Cum să pierdeți greutatea prin săturați cina

Pentru a pierde in greutate, trebuie sa mananci mai putine calorii decat corpul tau are nevoie, iar sarirea peste mese, cum ar fi cina, poate parea ca o modalitate usoara de a reduce caloriile. Cu toate acestea, se poate infrunta daca te lasa prea foame sau mananci prea putine calorii. Înainte de a începe să vă alăptați, consultați un medic sau un dietetician înregistrat pentru îndrumare.

Dacă omiteți cina vă economisește calorii, vă poate ajuta să pierdeți în greutate. (Imagine: warrengoldswain / iStock / Getty Images)

Cum cina Skipping Ajută cu Pierdere în Greutate

Indiferent de ce strategie folosiți lire nedorite, cheia este de a crea un echilibru negativ al caloriilor. Având în vedere că 1 kg de grăsime este egal cu 3500 de calorii, reducerea consumului de calorii cu 500 de calorii pe zi vă poate ajuta să pierdeți 1 kg de grăsime într-o săptămână. De exemplu, femeile de 30 de ani care au o înălțime de 5 picioare și 6 centimetri, cântăresc 180 de kilograme și nu exercită nevoie de 2100 de calorii pentru a-și menține greutatea și 1600 de calorii pierdute.

Pentru mulți, cina este cea mai mare masă a zilei, iar sărind peste ea poate salva cele 500 de calorii pe care trebuie să le pierdeți. Cu toate acestea, această strategie funcționează numai dacă nu plătești caloriile pentru cină pierdute, consumând mai mult la micul dejun, prânz și gustări. Pentru a menține calorii sub control, distribuiți-le în mod egal între micul dejun și masa de prânz, și lăsați câteva sute de calorii pentru gustări. De exemplu, pe o dietă cu pierdere în greutate de 1600 de calorii, ați consumat 600 de calorii la micul dejun și masa de prânz și ați rămas 400 de calorii pentru a distribui între două gustări.

Mâncați un mic dejun sănătos și masa de prânz

În cazul unei diete cu pierdere redusă în funcție de greutate, aveți mai puține calorii pentru a obține toate substanțele nutritive pe care le are organismul pentru o sănătate bună. Lăsând cina în vacanță omite o oportunitate de masă, ceea ce înseamnă că trebuie să vă asigurați că micul dejun și prânzul constau în alimente sănătoase, bogate în nutrienți care vă umple, fără a se suprapune calorii. Pentru a vă oferi corpului ceea ce este necesar, mâncați mai ales fructe, legume, cereale integrale, proteine ​​slabe, lactate cu conținut scăzut de grăsimi și grăsimi sănătoase.

De exemplu, un mic dejun echilibrat cu 600 de calorii ar putea include 3/4 cana de cereale integrale, cereale nesaturate cu 1 cană de lapte fără grăsimi și o banană cu secțiune medie, împreună cu două ouă fierte fierte și o felie de pâine prăjită de grâu integral 1 lingură de unt de arahide.

Pentru prânz, ambalați în alimentație cu 4 cești de salată de romaină topită cu 4 uncii de somon la grătar, 10 nuci tocate și 2 linguri de pansament italian cu conținut scăzut de grăsimi, mâncate cu o pară de dimensiuni medii și un recipient de 7 uncii de vanilie fără grăsime iaurt.

Faceți alegeri gustoase inteligente

Timpul dintre prânz și micul dejun dimineața următoare este prea lung pentru a merge fără a mânca, făcând gustări o parte importantă a planului de pierdere în greutate. Ca și la micul dejun și prânz, umpleți-vă gustările cu alimente cu conținut scăzut de calorii, care sunt bogate în fibre pentru a menține foamea departe. Când vă mâncați gustările depinde de dumneavoastră. Momentul consumului de calorii nu conteaza la fel de mult ca si numarul global in ceea ce priveste pierderea in greutate, potrivit WeightLossResources.co.uk. S-ar putea să vă împiedicați foamea să aveți o gustare în mijlocul amiezii și apoi din nou în jurul valorii de timp în care ați mânca în mod normal cina.

Opțiunile bune pentru gustări care stau în intervalul caloric includ 1 lingură de unt de arahide și un măr mediu, o ceașcă de supă de legume cu cinci crackere de cereale integrale, un cartof mic copt, învelit cu o jumătate de ceasca de broccoli fierte și o jumătate de low- brânză de grăsime sau 3 cesti de floricele popcorn cu un pahar de lapte fără grăsimi.

Capcanele de cină

Scăderea cină nu este recomandată de profesioniștii din domeniul sănătății ca o modalitate de a pierde în greutate. Mergând perioade lungi de timp fără a mânca vă determină să deveniți foarte foame, ceea ce poate duce la supraîncălzirea și poate să vă blocheze pierderea în greutate sau să provoace creșterea în greutate. De asemenea, sărindul de alimente poate duce la consumarea prea puține calorii, care pentru bărbați este mai mică de 1.800 de calorii pe zi, iar pentru femei, mai puțin de 1200 de calorii pe zi. Nu mănâncă suficient încetinește metabolismul, care este responsabil pentru arderea caloriilor. Un metabolism mai lent înseamnă scăderea în greutate mai lentă sau pierderea în greutate.

Cina, de asemenea, tinde să fie o masă socială, iar sărind peste ea ar putea pune în mișcare planurile cu prietenii și familia. În loc să sări peste mese pentru a reduce calorii pentru scăderea în greutate, mâncați trei mese mai mici, împrăștiate în mod egal pe tot parcursul zilei, plus gustări controlate cu calorii, pe măsură ce se potrivesc planului.