Cum de a scăpa de greutate prin Benefiber

A face un punct pentru a obține mai multe fibre în dieta ta vă poate ajuta să piardă în greutate. În timp ce suplimentele de fibre, cum ar fi Benefiber vă pot ajuta să obțineți mai multe fibre în dieta dvs., pentru a obține rezultatele pe care le doriți, va trebui, de asemenea, să facă modificări la aportul alimentar obișnuit. Consultați-vă medicul înainte de a adăuga Benefiber la rutina zilnică.

Pentru pierderea în greutate, adăugați Benefiber la paharul de apă pentru a îmbunătăți sentimentul. (Imagine: Michael Poehlman / Blend Images / Getty Images)

Ce este Benefiber?

Benefiber este un supliment de fibre pulverulente, fără gust. Se utilizează pentru a adăuga fibre la orice alimente sau băuturi, inclusiv produse de panificație. În plus față de standardul Benefiber, marca oferă, de asemenea, un supliment special conceput pentru pierderea în greutate, numit Benefiber Healthy Shape. Ambele produse conțin dextrină de grâu ca sursă de fibră. Principala diferență între cele două suplimente este dimensiunea de servire și, prin urmare, cantitatea de fibre și calorii. Dimensiunea standard de servire Benefiber este de 2 lingurițe, care conțin 15 calorii și 3 grame de fibre. Forma sănătoasă conține 30 de calorii și 5 grame de fibre în 1 lingură rotundă de produs.

Fibre și pierdere în greutate

Obținerea mai multor fibre în dieta dvs. vă poate ajuta să pierdeți în greutate. Un studiu din 2015 publicat în Annals of Internal Medicine a comparat pierderea în greutate într-un grup de oameni cu sindrom metabolic care au urmat dieta American Heart Association versus cei cărora li sa spus să mănânce mai multe fibre. In timp ce grupul AHA a pierdut o greutate mai mica decat grupul cu fibre inalte - 6 kilograme fata de 4 kilograme - cercetatorii au ajuns la concluzia ca adaugarea mai multor fibre la dieta ta, chiar fara alte modificari, este inca eficienta pentru pierderea in greutate.

Fibrele ajută la scăderea în greutate în două moduri: În primul rând, se adaugă în vrac, astfel încât să vă simțiți pe deplin rapid; în al doilea rând, întârzie digestia, astfel încât să rămâi complet plin. Pentru sanatatea generala, adultii au nevoie de 20-35 de grame de fibre pe zi, dar majoritatea adultilor au o medie de aproximativ 14-15 grame pe zi, potrivit unui articol publicat in revista Current Obesity Reports.

Pierde Greutate Benefiber

Producătorii Benefiber Healthy Shape raportează că suplimentul poate ajuta în eforturile dvs. de scădere în greutate atunci când este folosit ca parte a unui program de gestionare a greutății. Un studiu publicat în 2011 în Nutrition Research a constatat că un supliment de dextrină de grâu a contribuit la îmbunătățirea sațietății la un grup de adulți sănătoși supraponderali - cel puțin pe termen scurt. Cercetatorii au remarcat faptul ca satietate a crescut, iar nivelul de foame a scazut in perioada de 24 de zile de studiu.

Deși acest studiu nu a utilizat Benefiber în mod specific, acesta a implicat același tip de fibră. Cu toate acestea, in timp ce acest studiu preliminar este promitatoare, mai multe studii clinice sunt necesare pentru a cunoaste cu adevarat eficienta Benefiber in mod specific.

Sfaturi pentru utilizarea Benefiber

Există o serie de modalități în care puteți include suplimente Benefiber din dieta dvs. pentru a vă alimenta de fibre zilnice. Producătorii Benefiber sugerează că îl adăugați la cafeaua de dimineață sau la sticla de apă. Puteți amesteca în aluat pentru produse de cofetărie, cum ar fi brioșe sau pâine rapidă. Puteți, de asemenea, să-l adăugați la alimente umede, cum ar fi cereale fierbinți, supă, iaurt sau un smoothie de fructe pentru a crește aportul de fibre.

Este important să rețineți că, atunci când încercați să pierdeți în greutate, numărul de calorii consumate se numără în toate tipurile de alimente - chiar și pentru alimentele care au adăugat fibre. Dacă adăugați Benefiber la produsele de panificație, tot trebuie să țineți cont de numărul total de calorii pe care mărfurile de cofetărie le adaugă la cantitatea totală de calorii.

Luați în considerare produsele alimentare cu fibre mari

Deși Benefiber vă poate ajuta în efortul dvs. de a pierde în greutate, adăugarea mai multor alimente bogate în fibre la dieta dvs. poate fi și mai benefică. În plus, pentru a ajuta la controlul foametei, alimentele bogate în fibre au de asemenea tendințe scăzute în calorii și bogate în substanțe nutritive esențiale, făcându-le un plus adițional oricărei dietă de gestionare a greutății. Opțiunile bune ale alimentelor care includ fibrele sunt fructele, legumele, cerealele integrale și fasolea.

Considerații și avertismente

Indiferent dacă vă ridicați aportul de fibre cu un supliment sau cu alimente, doriți să faceți acest lucru încet, pentru a preveni disconfortul abdominal și diareea. Universitatea din Florida IFAS Extension sugerează că faceți o singură schimbare la un moment dat și așteptați câteva zile înainte de a adăuga mai multe fibre la dieta dumneavoastră. De exemplu, puteți începe prin a adăuga o porție de Benefiber la rutina zilnică, apoi câteva zile mai târziu, adăugați alimente bogate în fibre, cum ar fi pastele de grâu integral, și apoi continuați să adăugați mai multe fibre la fiecare câteva zile, așa cum este tolerat.

De asemenea, deoarece fibrele absoarbe apa, doriți să vă asigurați că aveți suficientă fluiditate atunci când creșteți consumul de fibre. FamilyDoctor.org sugerează că vizează 8 cești de apă sau alte băuturi fără calorii pe zi, cum ar fi ceaiul din plante sau limonada fără zahăr.