Cum să scapi de greutate prin faptul că nu mănânci după 5 luni.

Veți auzi adesea experții în ceea ce privește pierderea în greutate spunând că nu contează ce oră din zi mâncați, atâta timp cât consumați mai puține calorii decât consumați. Acest lucru nu este greșit; pentru a pierde in greutate, trebuie sa consumi mai putina energie decat tine. Dar cercetările arată că timpul din timpul zilei în care mănânci poate avea mai multă influență asupra menținerii și pierderii greutății decât este adesea acordat. Dacă doriți să fiți un candidat pentru succesul în pierdere în greutate, consumarea tuturor caloriilor înainte de loviturile de ceas cinci poate fi în avantajul dumneavoastră.

Close-up de picioare aflate pe scară de baie. (Imagine: sommaiphoto / iStock / Getty Images)

Mâncați devreme, pierdeți în greutate

Un studiu publicat în "Jurnalul Internațional al Obezității", în aprilie 2013, a constatat că persoanele care au mâncat cea mai mare parte a caloriilor lor mai devreme au pierdut mai multă greutate decât cei care au consumat majoritatea caloriilor lor mai târziu în cursul zilei, arătând că atunci când mâncați este , de fapt, o parte importantă a pierderii în greutate. Cercetătorii au urmat 420 de bărbați și femei adulți supraponderali în Spania, unde masa de prânz este masa principală a zilei, pentru o perioadă de 20 de săptămâni. Ei au descoperit că participanții care au mâncat masa principală mai devreme în această zi - înainte de ora 3:00. - au pierdut mai multă greutate mai repede decât participanții care au mâncat masa principală după ora 3:00. Cercetătorii au concluzionat că mâncarea mai târziu în cursă poate împiedica pierderea în greutate.

Micul dejun mare joacă un rol

Dacă sunteți hotărât să intrați în toate caloriile înainte de ora 17, va trebui să vă obișnuiți să consumați un mic dejun mare. Acest lucru are beneficii pe cont propriu, potrivit unui studiu publicat în "Obezitatea" în decembrie 2013, care a constatat că femeile supraponderale și obezi care au mâncat cel mai mare mic dejun - 700 de calorii - au înregistrat o pierdere mai mare a greutății și reducerea circumferinței taliei decât femeile care au mâncat același număr de calorii într-o zi, dar a mâncat un mic dejun de numai 200 de calorii.

Montarea la prânz și cină

Timpul va fi strâns încercând să se potrivească în trei mese pătrate înainte de a pleca chiar din birou, dar dacă ați mâncat o mare parte din calorii la micul dejun, nu va fi la fel de dificil. Dacă urmați o dietă tipică de 2.000 de calorii și se poate încadra în aproximativ 800 de calorii la micul dejun sau aproximativ 40% din doza zilnică, al doilea și al treilea mese ale zilei vor fi ușor mai mici și mai ușor de gestionat. Mâncarea micului dejun devreme - chiar atunci când vă treziți - și trezirea mai devreme dacă sunteți un răscruce târziu, vă va ajuta, de asemenea, să potriviți totul înăuntru. Țineți-vă de un program în fiecare zi, astfel încât să nu se termină care se încadrează scurt și fie sărind peste mese sau mănâncă seara.

Gandeste-te la asta

Pentru a pierde în greutate consumând toate caloriile înainte de ora 17, trebuie să obțineți în continuare un deficit de calorii. Pentru a pierde între 1 și 2 kilograme pe săptămână, trebuie să vă mențineți un deficit zilnic de calorii de 500 până la 1.000 de calorii. Asta înseamnă să urmăriți dimensiunile porțiunilor și să vă lipiți de alimente sănătoase întregi cum ar fi fructele, legumele, proteinele slabe, lactatele cu conținut scăzut de grăsimi și cerealele integrale. Doar pentru că nu mănânci noaptea nu-ți dă permisiunea să porci pe alimente nesănătoase. De asemenea, ar trebui să planificați să se încadreze în 30 până la 60 de minute de exerciții de cinci zile pe săptămână pentru a încuraja în continuare succesul în pierdere în greutate.