Cum să pierdeți greutatea alergând timp de 45 de minute

Înălțimea alergătorului dvs. poate fi extinsă atunci când aflați cât de bine antrenamentul contribuie la pierderea în greutate. Această alergare zilnică de 45 de minute face mai mult decât să vă ridice starea de spirit, să vă îmbunătățiți sistemul cardiovascular și să scăpați riscul bolilor de inimă. De asemenea, ardeți un număr mare de calorii. Combinați-l cu un program de alimentație sănătoasă și excesul de greutate alimentează.

Rularea zilnică vă ajută să vă pierdeți și să vă mențineți greutatea. (Imagine: Ingram Publishing / Ingram Publishing / Getty Images)

Fugi Forest fugi

Rularea la orice nivel de intensitate arde calorii pentru a duce la pierderea în greutate. Rularea la niveluri mai mari de intensitate arde mai multe calorii, ceea ce duce la pierderi în greutate mai mari. Când aveți 45 de minute, doriți să utilizați acel moment cu înțelepciune. Rulați-vă într-un ritm care vă ridică ritmul cardiac la un nivel care vă lasă ușor respirabil, dar capabil să continuați o conversație. Acest nivel trebuie să fie sub rata de inimă maximă estimată pentru vârstă, calculată prin scăderea vârstei de la 220 de ani. Dacă nivelul de intensitate a funcționării vă ridică ritmul cardiac aproape de maxim, reduceți viteza într-un ritm moderat.

Burn Baby Burn

Pierderea in greutate este o combinatie intre o reducere a caloriilor de intrare si o crestere a caloriilor de iesire. De asemenea, trebuie să mănânci o dietă sănătoasă, care să aibă un nivel ridicat de fructe, legume, carne slabă și cereale integrale, pentru a vă menține ținta cu caloriile de intrare, atâta timp cât nu exagerați. Rularea crește numărul de calorii pe care le ardeți. Potrivit Consiliului American privind exercițiul, o persoană de 140 de lire arde aproximativ 13,2 calorii și o persoană de 160 de lire sterge aproximativ 15,1 calorii în fiecare minute în desfășurare. În funcție de greutatea dvs., o alergare de 45 de minute arde între 594 și 680 de calorii totale.

Utilizați-l și pierdeți-l

Caloriile arse din alergat contribuie la pierderea în greutate atunci când se acumulează și nu înlocuiți calorii cu ouă. Fiecare lira pierdută sau câștigată necesită 3.500 de calorii. În cazul în care alergatul dvs. timp de 45 de minute arde aproximativ 600 de calorii, trebuie să alergați timp de șase zile pentru a pierde o lire. Aceste zile nu trebuie sa fie la rand, dar asteptati sa vedeti pierderea in greutate in termen de doua saptamani, daca sunteti in concordanta cu rutele dumneavoastra.

Contele zilnice

Pentru pierderea in greutate, Colegiul American de Medicina Sportiva recomanda exercitii fizice intre 150 si 250 de minute in fiecare saptamana. Cu toate acestea, mai mult de 250 de minute de exerciții săptămânale promovează o pierdere în greutate mai mare. Când alergi timp de 45 de minute, exersează cel puțin patru zile pe săptămână pentru a acumula 180 de minute. Rularea timp de cinci zile pe săptămână vă oferă 225 de minute și șase zile pe săptămână în total 270 de minute. A șaptea zi a săptămânii este o zi de odihnă.