Cum sa scapi de greutate prin posta in conditii de siguranta

Postul are o reputație proastă ca o metodă de scădere în greutate, dar unii oameni au găsit-o foarte eficientă. Tehnica permite dieterului să se concentreze asupra altor lucruri decât alimentația și când vine următoarea masă. De asemenea, elimină necesitatea de a număra calorii, puncte sau carbohidrați. Un mod corect gândit rapid nu este periculos, ci o modalitate eficientă de a pierde în greutate. Gestionarea nutriției și a energiei în timpul unui repaus face o diferență uriașă în eficiența planului de pierdere în greutate și cum vă simțiți în timp ce faceți acest lucru.

Picioarele femeii, care stau pe o scară. (Imagine: Antonis Liokouras / iStock / Getty Images)

Urmați acești pași pentru a pierde în greutate în condiții de siguranță în timpul postului

Pasul 1

Folosiți postul intermitent. Există varietăți de modalități de utilizare a postului intermitent în pierderea în greutate. Esti rapid pentru o anumita perioada, de exemplu, 20 de ore si apoi ai o fereastra de doua pana la patru ore unde poti manca. Un alt tip de post intermitent implică să mâncați în mod normal o zi și să nu mâncați la următoarea. Nu numărați calorii.

Pasul 2

Faceți fiecare număr de calorii. În timpul postului, este important să acordați atenție caloriilor pe care le consumați în timpul liber. Umplerea alimentelor nedorite sau a sucului zaharat nu numai că va înlătura beneficiile postului, dar nu va oferi organismului dumneavoastră și substanțele nutritive necesare pentru a funcționa. Consumul de proteine ​​slabe, grasimi sanatoase si carbohidrati complexi va va oferi organismului dumneavoastra energie pentru a va sustine in perioadele de post.

Pasul 3

Reducerea exercițiului. Exercițiul intens este, în mod normal, un plus extraordinar pentru un stil de viață sănătos, dar dacă restricționați sever calorii, limitați antrenamentele la plimbări blânde sau alte activități ușoare și plăcute. Exercițiul viguros în timpul postului poate duce la un risc crescut de răniți și cu siguranță va face mai greu să rămâi cu rapidul.

Pasul 4

Ascultați-vă corpul. Chiar și cele mai bune planuri ar putea să nu funcționeze. Dacă vă simțiți rău, dezvoltați o durere de cap, aveți probleme de concentrare sau sunteți obosit neobișnuit, postul nu poate funcționa pentru dumneavoastră. Ascultați-vă corpul și găsiți un alt program de dietă mai potrivit pentru stilul tău de viață.

Pasul 5

Rapid pentru perioade sau timp stabilite. Postul nu este o activitate care ar trebui să meargă pe nedefinit. Decideți de la început cât timp veți rămâne pe post. Luând-o o dată la un moment dat, poate fi contraproductivă, deoarece odată ce greutatea începe să scadă, veți avea un stimulent sporit pentru a rămâne în plan. Acest lucru poate duce la dezvoltarea unor modele de alimentatie dezordonate. Având o dată finală definitivă pentru programul de repaus, este mai ușor să rămână în conformitate cu dieta.

Bacsis

Beți multă apă în timpul repede pentru a rămâne hidratată.

Mulți oameni găsesc guma de mestecat sau supt pe bomboane fără zahăr îi ajută să adere la un fast.

Avertizare

Nu luați în considerare un repede fără a discuta cu medicul dumneavoastră dacă aveți diabet sau alte probleme de sănătate existente.