Cum să scapi de greutate prin faptul că nu mănânci după ora 1400
În timp ce vă înfometați, nu veți face prea multe pentru eforturile dvs. de scădere în greutate, există moduri în care vă puteți modifica obiceiurile alimentare pentru a crește succesul în dietă. Reducerea cantității de alimente solide pe care le consumați după ora 2:00. și concentrându-se pe o dietă lichidă în restul zilei, puteți controla mai bine cantitatea de calorii pe care o consumați. De asemenea, deoarece sunteți probabil mai activ în prima parte a zilei, mâncarea în acest fel vă va asigura că veți consuma calorii pe care le consumați.
Pasul 1
Începeți ziua cu un mic dejun echilibrat. Au o porție de carbohidrați (cereale integrale sau fructe) și o porție de proteine slabe, cum ar fi cârnați de curcan, lapte degresat sau ouă amestecate. Puteți adăuga varietăți prin folosirea legumelor câteva zile și adăugați-le în omelete sau sandwich-uri.
Pasul 2
Aveți un prânz complet care prezintă toate grupele de produse alimentare. Două porții de carbohidrați complexi (cereale integrale), o porție de proteine și două cupe de legume furnizează toți nutrienții necesari și o cantitate adecvată de calorii fără să vă afecteze eforturile de scădere în greutate.
Pasul 3
Luați o schimbare de proteine sau de masă la mijlocul după-amiezii. Puteți alege de la gata pentru a bea mâncăruri conservate sau cumpăra amestecuri de proteine la sală de gimnastică sau magazin de produse alimentare de sănătate. Dacă alegeți a doua opțiune, amestecați cu apă sau lapte degresat pentru a economisi calorii.
Pasul 4
Beți un shake suplimentar în timpul mesei. Alegeți un amestec care conține 250 până la 300 de calorii pe porție, deci luați suficiente calorii și substanțe nutritive pentru a vă menține energia. Puteți, de asemenea, să aveți o supă la cină, dar rețineți că aceasta poate avea mai puține calorii și substanțe nutritive, astfel încât aceasta poate afecta nivelul dvs. general de energie. Pentru cele mai bune rezultate, zilele supa alternate cu zilele de agitare.
Pasul 5
Luați în considerare faptul că faceți propriile dvs. scuturi dacă banii reprezintă o preocupare. Puteți face acest lucru folosind fructe de padure congelate sau banane, lapte degresat si cateva linguri de lapte praf degresat uscat. Se amestecă toate ingredientele într-un mixer. Acest lucru va oferi energie de proteine, precum și substanțe nutritive.
Lucruri de care ai nevoie
Gata de băuturi conservate
Pudră de proteine
1/2 ceasca de fructe de padure congelate sau 1 banana
1 cană lapte degresat
1 până la 2 lingurițe. lapte praf degresat uscat
Blender
Bacsis
Nu uitați să aveți 8 - 10 pahare de apă pe zi. Apa va păstra foamea la marginea golfului, deci nu vă veți simți lipsiți de botul care are alimente solide după ora 2:00. De asemenea, apa accelerează metabolismul și elimină toxinele, astfel vă ajută să vă mențineți sănătoși în timpul procesului de dietă.
Avertizare
Fiți atenți la modul în care vă simțiți în timp ce urmați acest program. Atâta timp cât nivelul de energie rămâne ridicat și nu devii lent sau amețit, puteți continua să urmați această dietă. În mod ideal, totuși, ar trebui să utilizați acest lucru ca o modalitate de a vă începe eforturile de scădere în greutate și trecerea la alimente solide după 7 până la 10 zile.
