Cum să pierdeți greutatea consumând roșii crude și castraveți

Legumele proaspete sunt cele mai cunoscute pentru conținutul lor de vitamine și minerale, dar aceste alimente sunt mai mult decât alimentele nutritive: ele pot, de asemenea, stimula eforturile dvs. de scădere a greutății prin înlocuirea tarifului cu calorii mai mari și prin adăugarea de volume la mese. Cu doar 10 până la 20 de calorii pe jumătate de servire, castraveții brute și roșiile adaugă fibră, vitamina A și vitamina C în meniul zilnic. Încurajarea acestor legume într-o dietă bine echilibrată - care include, de asemenea, alte alimente sănătoase - vă poate ajuta să eliminați sănătoși lire nedorite.

Coș de roșii în câmp (Imagine: StockRocket / iStock / Getty Images)

Pasul 1

Înlocuiți roșiile crude și castraveții pentru gustări cu calorii superioare, cum ar fi granola, brânză, biscuiți și chipsuri. Densitatea scăzută a energiei de legume, cum ar fi roșiile și castraveții, le face mai săpun decât alimentele care împachetează mai multe grăsimi sau carbohidrați pe mușcătură. Prin mâncarea acestor legume atunci când un atac de gustare este lovit, veți avea parte de mai puține calorii, ajutându-vă să mâncați mai puțin pe parcursul zilei. Asocierea acestora cu proteine ​​slabe, precum piept de pui la grătar sau fasole neagră vă ajută să vă simțiți mai plini după masă.

Pasul 2

Adăugați roșii crude și castraveți la mese ca pe o farfurie - și mâncați-le înainte de a vă alimenta restul hranei. Datorită conținutului ridicat de fibre și apă, aceste legume adaugă un volum redus de calorii la mesele dvs., umplându-vă rapid și făcându-vă mai puțin probabil să supraindulgeți pe cursul principal.

Pasul 3

Mancati rosii crud si castraveti cu un dip scazut in calorii sau salata. Prin împerecherea acestor legume cu alte arome, veți contribui la adăugarea varietății în meniul dvs. și va împiedica plictiseala. Prăjirea roșiilor tăiate și a castraveților cu ierburi, cum ar fi cilantrul, vă poate ajuta, de asemenea, să adăugați variații aromate, cu conținut scăzut de calorii la dieta zilnică. Prin optarea pentru mâncăruri de legume gustoase în loc de produse cu calorii superioare, veți reduce aportul de energie pentru o zi.

Pasul 4

Păstrați un recipient vidat de roșii tăiate și castraveți într-un loc vizibil în frigider. Când greva foamei, comoditatea de multe ori triumfa asupra convingerilor dietei. Veți avea mai multe șanse să treci peste gustările cu calorii ridicate și să ajungeți la legume dacă sunt deja pregătite și într-un loc accesibil.

Pasul 5

Reduceți cantitatea de umpluturi cu conținut ridicat de calorii pe care le utilizați în sandvișuri - cum ar fi carnea, brânza și maioneza - și adăugați în schimb mai multe felii de roșii și castraveți brute. Acest lucru va reduce conținutul de calorii al sandwich-ului dvs., oferind totodată aromă, nutriție și o criză satisfăcătoare.

Lucruri de care ai nevoie

• roșii

• castraveți

• Scădere în calorii scăzută sau pansament

• Recipiente de plastic din plastic

Bacsis

Când selectezi roșiile pentru a mânca prime, căutați cele care sunt complet roșii, ferme și ușor aromatice; evitați roșiile care sunt zdrobite sau au pete verzi sau galbene. Castraveții cu cea mai bună degustare sunt, în general, bogați în culori verzi, nu au pete moi și nu se îndoaie în centru. Deși aceste legume sunt în mod natural scăzute în calorii și grăsimi, împerecherea lor cu pansamente bogate în grăsimi sau alte ingrediente dense de calorii poate nega avantajele lor cu calorii reduse. Exercitarea și o dietă echilibrată generală sunt importante pentru atingerea și menținerea obiectivelor dvs. în materie de sănătate. Pentru cele mai bune rezultate în ceea ce privește pierderea în greutate, nu vă puteți baza pe legume numai pentru a vă ajuta să eliminați kilograme.

Avertizare

Întotdeauna spălați roșiile și castraveții înainte de a le consuma. Legumele crude pot conține agenți patogeni care te îmbolnăvesc. Deși roșiile și castraveții brute sunt bogați în anumite vitamine, aceste alimente sunt bogate în proteine, acizi grași esențiali, calciu, fier și alți nutrienți importanți. Nu încercați să consumați o dietă conținând numai roșii și castraveți.