Cum sa slabiti prin consumul de fasole verde
Fasolea verde este o legumă versatilă, care are atât conținut scăzut de grăsimi, cât și fibre dietetice. Dacă încercați să scăpați în greutate, adăugarea de fasole verde la dieta dvs. poate furniza substanțe nutritive esențiale fără a adăuga exces de calorii. Din fericire, boabele verzi pot fi consumate crude, precum și folosite în preparate sănătoase, cum ar fi supe și mâncăruri laterale. Înțelegerea modului în care puteți încorpora boabele verzi în planul de scădere în greutate vă poate ajuta să vă bucurați de această legume cu conținut scăzut de calorii, cu conținut scăzut de grăsimi.
Fasolea verde este bogata in fibre dietetice (Imagine: onsuda / iStock / Getty Images)Pasul 1
Bucurați-vă de un mic dejun sănătos, care include o ouletă de albus de ou sau o quiche cu conținut scăzut de grăsime care conține fasole verde proaspăt albăstrui. Consumul unui mic dejun bogat în proteine și fibre, care include fasole verde vă poate ajuta să vă simțiți mai plini de timp, pentru a mânca mai puțin. În plus, ești mai puțin probabil să te întorci la alimentele convenționale ca gustări, pentru că mănâncă micul dejun, nu ești ravnit până la jumătatea dimineții.
Pasul 2
Pregătiți porții de o singură porție din pansamentul dvs. preferat cu conținut scăzut de grăsimi sau în baie în recipiente de depozitare reutilizabile și la frigider. Spălați o singură mână de fasole verde și scoateți tulpinile. Așezați fiecare porție de fasole într-o pungă sau container de plastic sandwich și depozitați-o în frigider. Aduceți un vas sau două ambele pansamente sau băuturi și fasole împreună cu dvs. pentru o gustare sănătoasă la serviciu sau la școală. Aceasta este o metodă cu conținut scăzut de grăsimi, cu fibră înaltă pentru a vă hrăni foamea fără a adăuga cantități semnificative de calorii la dieta dumneavoastră.
Pasul 3
Adăugați fasole verde tăiat sau înjumătățit la salate sau intrări pentru a adăuga textura și aroma și a reduce numărul de calorii în masă. O ceașcă de 3/4 de fasole verde verde conține doar 20 de calorii. Folosind fasole verde pentru a intinde alimente cum ar fi mâncăruri de cartofi și salate pot reduce în mod semnificativ numărul de calorii pe care le mănânci în timp ce încă mai simți ca și cum ai mâncat porții complete.
Pasul 4
Gustați fasole verde proaspăt după cină, în loc de desert. Pentru o atingere dulce, înmuiați boabele într-un pansament de miere de mustar cu conținut scăzut de grăsimi sau în baie. Consumul de fasole verde in loc de un desert bogat in grasimi si calorii este o modalitate buna de a creste aportul de fibre si de a va mentine satisfactia. În plus, o porție sau două fasole verde cu dressing sau dip este semnificativ mai mică în calorii decât cele mai multe deserturi. Pentru o atingere gustoasă adăugată, presărați o lingură de migdale de pământ peste fasole verde.
Bacsis
Consultați medicul înainte de a efectua modificări semnificative ale dietei.
