Cum să scapi de greutate prin alimentație numai când e foame
Deși pierderea în greutate este o luptă, funcționează pe un principiu simplu: Pierdeți greutatea prin arderea mai multor calorii decât consumați. Un uimitor 66% dintre adulții americani sunt supraponderali, informează National Institutes of Health, sau NIH, pe site-ul său MedlinePlus. Dacă sunteți unul dintre ei, obiectivele dvs. ar trebui să fie reducerea aportului caloric și creșterea activității fizice. În timp ce aceste două obiective promovează pierderea în greutate cel mai eficient atunci când sunt făcute împreună, puteți pierde în greutate întâlnindu-vă doar unul. Dacă intenționați să pierdeți greutatea pur și simplu prin reducerea caloriilor, mâncând numai atunci când vă e foame este o modalitate bună de a începe.
Mulți oameni supraponderali continuă să mănânce după ce sunt plini. (Imagine: AndreyPopov / iStock / Getty Images)Pasul 1
Înlocuiți alimentele pe care le consumați atunci când vă e foame cu alternative sănătoase. Vezi că dieta zilnică este alcătuită în principal din cereale integrale, proteine slabe, fructe, legume, lactate cu conținut scăzut de grăsimi sau lipide și grăsimi nesaturate. Nu vă faceți griji cu privire la care dintre aceste grupuri de alimente ar trebui să limitați; reducerea consumului caloric duce la scăderea în greutate, indiferent de ce alimente mănânci sau nu mănâncă, așa cum explică Școala de Sănătate Publică din Harvard.
Pasul 2
Mâncați într-un ritm mai lent. Întrerupeți între mușcături, mai degrabă decât să puneți continuu alimente în gură neîntreruptă. Mestecați-vă bine mâncarea. Luați mai mult de 20 de minute pentru a consuma o masă, deoarece acest lucru permite timp creierului dvs. să înregistreze că stomacul este plin, așa cum explică dieteticianul Joanne Larsen. Notă când nu vă mai simți foame și nu mai mâncați înainte să vă simțiți plini.
Pasul 3
Eliminați distragerile în timpul mâncării, astfel încât să acordați atenție cantităților de alimente și să recunoașteți mai ușor când ați avut destule. Nu urmăriți televizorul, navigați pe internet, citiți sau distrați-vă din mâncare, deoarece consumați lent.
Pasul 4
Faceți-i un obicei să mănânci doar la masă. Renunță la gustări și mănâncă pe canapea sau în pat. Nu faceți mâncarea ca acompaniament la alte activități.
Pasul 5
Găsiți activități pentru a vă ocupa mintea atunci când sunteți tentați să mâncați din plictiseală. Du-te la o plimbare sau o plimbare cu bicicleta, citiți o carte, căutați ceva online pe care ați fost curios sau vă păstrați distras de foamea plictiselii.
Pasul 6
Savurați o gustare hrănitoare, cu un conținut scăzut de calorii în timpul zilei când vă simțiți foame. Mențineți foamea excesivă în acest fel, astfel încât să aveți mai mult control la mese, sfătuiește Fundația Nemours. La fel ca să sărind peste hrană când nu vă este foame este important pentru eforturile de scădere în greutate, deci mănâncă când ți-e foame.
Pasul 7
Păstrați un jurnal de pierdere în greutate Înregistrați-vă când mâncați fără să vă fie foame. Identificați momentele de zi, emoțiile, situațiile, oamenii și alte declanșatoare care determină o mâncare inutilă. Evitați aceste declanșatoare ori de câte ori este posibil și mergeți în alte persoane pregătite să facă față într-o manieră diferită.
Bacsis
Stabiliți obiective inteligente de pierdere în greutate. După cum explică MayoClinic.com, scăderea în greutate de 1 până la 2 kilograme pe săptămână este sigură și realistă.
