Cum să pierdeți greutatea consumând 5-6 ori pe zi

Pierderea in greutate provine din administrarea ecuatiei de calorii in calorii. Există 3.500 de calorii într-o singură pound de greutate corporală. Un deficit caloric de 500 de calorii pe zi ar duce la o pierdere în greutate de o lire pe săptămână. Consumul de mese frecvente pe tot parcursul zilei vă ajută să vă controlați pofta de mâncare, pentru a preveni supraîncărcarea la orele de masă și sa spus că vă menține metabolismul prin ardere pe tot parcursul zilei.

O felie de legume proaspete tăiate. (Imagine: bhofack2 / iStock / Getty Images)

Pasul 1

Mănâncă la fiecare trei ore. O zi ideală de mâncare ar trebui să includă micul dejun, o gustare de dimineață, prânz, gustare la mijlocul după-amiezii și cină.

Pasul 2

Mănâncă încet. Consumul de 5-6 mese mici în fiecare zi vă ajută să evitați consumul de alimente la orele de masă. Când te apropii de masă, ai început să mănânci fără minte, ceea ce duce la supraalimentarea. Îți ia corpul în jur de 20 de minute pentru a semnala creierului că ești plin.

Pasul 3

Exercitarea porțiunii de control. Stomacul dvs. are dimensiunea pumnului dvs., iar dimensiunea de servire trebuie să fie de dimensiunea palmei.

Pasul 4

Mențineți o dietă echilibrată. Fiecare masă trebuie să fie făcută dintr-o proteină slabă, din cereale integrale și grăsimi sănătoase, în timp ce gustările ar trebui să fie porțiuni mai mici, în principal fructe și legume.

Pasul 5

Limitați a șasea dvs. masă. Desertul ar intra sub "a șasea masă"; încercați să limitați acest lucru doar de câteva ori pe săptămână. Acest lucru ar trebui să fie considerat un tratament și nu o scuză pentru chef.

Bacsis

Împachetați gustările și prânzurile pentru săptămâna duminică seara pentru a rămâne pe drum cu mesele și gustările pe parcursul săptămânii.

Avertizare

Consultați întotdeauna medicul înainte de a începe o nouă dietă.