Cum să pierdeți greutatea între talie și șolduri
Greutatea necorespunzătoare dintre talie și șolduri determină un impact negativ asupra stimei de sine - mai ales atunci când încearcă să arate bine în îmbrăcămintea strânsă. Atunci când această grăsime se acumulează în stomac în special, trebuie să vă faceți griji și despre starea generală a sănătății. Fătul visceral, care se îmbină în jurul organelor, ridică riscul bolilor cardiovasculare. Cea mai bună modalitate de a se topi este prin exercitarea disciplinei la masa de masă și exercitarea corpului.
O femeie alergă pe o banda de alergat. (Imagine: bernardbodo / iStock / Getty Images)Pasul 1
Concentrați-vă pe pierderea totală a greutății corporale prin tăierea caloriilor. Pentru a pierde greutatea între talie și șolduri, trebuie să pierdeți în greutate pe tot corpul, deoarece reducerea spotului nu este posibilă. Reduceți aportul cu 500 de calorii pe zi și ar trebui să pierdeți aproximativ 1 kg de greutate pe săptămână.
Pasul 2
Începeți ziua cu un mic dejun nutritiv. Scăderea micului dejun pentru a obține un început cu pierderea în greutate poate să apară în fața ochilor. Acest lucru duce adesea la foamete mai târziu dimineața și binging pe tariful nesănătoase. Împiedicați acest lucru prin stabilirea unei mese sănătoase, cum ar fi o omele de legume, fulgi de ovăz cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi sau jumătate de boabe de cereale integrale, cu unt de migdale răspândit peste partea de sus. Concentrați-vă pe consumul de alimente bogate în nutrienți și pe cei bogați în fibre / proteine, deoarece acestea vă vor ajuta să rămâneți pe deplin.
Pasul 3
Integrați gustări sănătoase în planul dvs. de dietă. Scopul este să mănânci suficient pentru a-ți lua capăt foamei. Biscuiți cu boabe întregi cu hummus sunt o opțiune sănătoasă pentru gustări. Mâncați gustările la două-trei ore după mese sau imediat ce vă simțiți foame.
Pasul 4
Ardeți greutatea de pe talie și șolduri. Rularea, ciclismul, antrenamentul eliptic, alpinismul, canotajul și aerobicul cu apă sunt toate forme bune de cardio deoarece ard calorii și lucrează la nivelul taliei și șoldurilor. Alegeți un formular pe care îl doriți și efectuați-l într-un interval de timp pentru a vă mări pierderea de grăsime. Începeți cu o încălzire ușoară, apoi alternați înainte și înapoi între intensitatea ridicată și cea mică pentru restul antrenamentelor. Asigurați-vă de înaltă intensitate bouts jumătate la fel de mult ca dvs. de joasă intensitate bouts. De exemplu, alerga rapid pentru 20 de secunde și jog încet pentru 40. Obiectivul de 45 până la 60 de minute de formare și de a lucra trei zile pe săptămână pe zile nonconsecutive.
Pasul 5
Efectuați exerciții de antrenament de forță pentru a tonifica mușchii în zona taliei și a șoldului. În timp ce exercițiile de rezistență nu pot viza grăsimea din mijlocul tău, pot da taliei și șoldurilor un aspect mai clar și mai definit odată ce ai vărsat grăsimea care se învecinează. Efectuați exerciții, cum ar fi împărțirea de squat, lunges cu medicamente-mingi răsucite, răpiri de cablu, înălțime genunchi ridică, manevre de biciclete și abdomene. Scopul pentru unul până la trei seturi de opt până la 12 repetări și de a lucra trei zile pe săptămână în zile non-cardio.
Pasul 6
Executați forma corectă atunci când vă faceți exercițiile. Deplasați-vă într-o gamă completă de mișcări și fiți conștienți de poziția corpului. Pentru lunges cu răsucite, stau cu picioarele șold lățime separat și țineți o minge medicament direct în fața pieptului. Faceți un pas lung înainte cu piciorul drept și îndoiți ambii genunchi pentru a vă scădea corpul. Opriți când coapsa frontală paralelă cu podeaua și genunchiul din spate este la un centimetru deasupra podelei. Răsuciți-vă trunchiul și mutați-i mingea în partea dreaptă și țineți-o o secundă. Rotiți înapoi în centru, ridicați-vă și mergeți înainte cu piciorul stâng. Efectuați o altă răsucire și continuați să alterați înainte și înapoi cu fiecare cădere.
Avertizare
Consultați-vă cu furnizorul dvs. de servicii de sănătate înainte de a începe un program de exerciții pentru prima dată sau dacă ați fost departe de programele de fitness pentru un timp sau dacă aveți probleme de sănătate cronică.
