Cum să pierdeți greutatea în jurul taliei și păstrați-vă șoldurile și fundul

Cartarea greutății suplimentare în zona taliei este în detrimentul sănătății dvs. datorită proximității sale față de organele majore. Pierderea acestei greutăți în timp ce țineți șoldurile și fundul dvs. are o mică precizie. Exercitiile joaca un rol important, dar trebuie sa faceti cateva schimbari in dieta dumneavoastra. Eficacitatea acestei abordări bazate pe două direcții se va baza în mare măsură pe dorința voastră de a face sacrificii și nivel de disciplină. Rețineți că reducerea spoturilor nu este posibilă.

Pasul 1

Reduceți aportul dvs. zilnic pentru a promova pierderea în greutate. Monitorizați aportul curent pentru cinci zile, adăugați totalurile și împărțiți-le cu cinci pentru a obține o estimare aproximativă a consumului zilnic curent. Reduceți această sumă cu 500. Aceasta va determina o pierdere de aproximativ 1 lire sterline pe săptămână în talie și pe tot restul corpului.

Pasul 2

Consumați alimente sănătoase și mese multiple pe tot parcursul zilei. Hrănirea frecventă a corpului va menține metabolismul ridicat și foamea satisfăcută. Consumați-vă prima masă atunci când vă ridicați pentru prima dată și continuați să mâncați la fiecare 2-3 ore după aceea. Bazați aceste mese în jurul unor alimente sănătoase cum ar fi fructele, legumele, cerealele integrale, fasolea, carnea slabă, peștele și produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi. O pita de grâu întregi cu brânză mică, grăsime și roșii este o masă rapidă și sănătoasă.

Pasul 3

Ardeți grăsime în talie și prin restul corpului cu sprint. Sprint-ul de formare arde o cantitate mare de calorii, stimulează metabolismul dvs. și-l forțează muschii să-i mențină tonificați și definiți. Începeți antrenamentele cu o jogging ușoară de cinci minute de încălzire pentru a vă ridica lent temperatura corpului. Sprint-ul la fel de repede ca tine poate pentru 20 de secunde, apoi odihna pentru 40. Face un alt sprint și repeta această secvență de 12 la 15 ori. Terminați cu o jogging ușoară de cinci minute răcoroasă și lucrați trei zile pe săptămână în zile nonconsecutive.

Pasul 4

Efectuați exerciții de antrenament de greutate pentru șolduri și cap la volumul mușchilor. Faceți exerciții cum ar fi squats, lunges, stepups, răpirea șoldului așezat și răpirea soldului cablului în picioare. Utilizați o greutate care este atât de greu încât puteți face doar opt până la 12 repetări. Scopul pentru patru sau cinci seturi și de a lucra trei zile pe săptămână în zile non-cardio. Țineți gantere în partea din spate pentru a vă alăturați, așezați-vă și loviți-vă, și reglați greutățile pe răpirea așezată și mașina de cablu prin glisarea unui știft în teancul de greutate. Asigurați-vă că utilizați forma adecvată cu exercițiile pentru a obține cele mai bune rezultate. Pentru a vă alăturați, stați cu picioarele în jurul lățimii umărului și țineți ganterele la o parte. Păstrați-vă abdomenul strâns și spate drept în timp ce vă îndoiți genunchii și coborâți corpul în jos. Împingeți fundul înapoi pe măsură ce faceți acest lucru și opriți când coapsele vă paralel cu podeaua. Ridicați-vă înapoi într-o mișcare constantă și repetați.

Pasul 5

Exercitați zona taliei pentru ao face tonifiată și strânsă pe măsură ce pierdeți în greutate. Exercitiile care vizeaza toate zonele taliei, cum ar fi genunchii care atarna, ridica abdomenul, crestina, supermans si v-uri. Efectuați 15 până la 20 repetări, faceți 3 sau 4 seturi și lucrați 3 sau 4 zile pe săptămână. Acordați atenție tehnicii dvs. Este important să vă strângeți forțat abdomenul la mijlocul exercițiului. Pentru v-up-uri, stați cu fața în sus pe podea, cu brațele întinse în spatele capului și picioarele împreună. Ridicați brațele și picioarele în aer și mișcați mâinile spre picioare. Echilibrează fundul pentru o secundă completă atingând mâinile până la degetele de la picioare. Strângeți-vă abdomenul cu forța și apoi încetați să vă scăpați înapoi și repetați-vă.