Cum sa slabiti la varsta de 48 de ani
Cea de-a 40-a aniversare este un moment bun pentru a deveni serios în ceea ce privește pierderea de greutate în plus, deoarece vă puteți proteja corpul de unele dintre efectele negative ale îmbătrânirii prin obținerea unei forme mai bune. Pe măsură ce îmbătrâniți, câștigați treptat mai multă grăsime în jurul secțiunii mediane, pe măsură ce masele musculare slabe scad și depozitarea grăsimilor crește, ceea ce se întâmplă până când începeți să pierdeți în mod natural masa în jurul vârstei de 60 de ani. Răspunsul la kilogramele nedorite la vârsta de 48 de ani este simplu: , exerciții fizice și relaxarea stresului. Asigurați-vă că vă ștergeți planul cu medicul înainte de a începe un nou regim.
Jogging-ul este un exercițiu de intensitate moderată care vă poate ajuta să ardeți calorii. (Imagine: FogStock / Erik Palmer / FogStock / Getty Images)Probleme alimentare
Bazele de pierdere în greutate consumă mai puține calorii decât cele pe care le folosiți zilnic pentru a crea un deficit de calorii. Acest lucru este adevărat dacă aveți vârsta de 20, 35 sau 48 de ani. La vârsta de 48 de ani, este important să alegeți alimente care să vă ofere organismului o nutriție adecvată, în special calciul pentru oase puternice. Discutați cu medicul dumneavoastră despre numărul corect de calorii pentru corp, greutate și nivel de activitate și apoi alegeți să consumați o combinație de proteine slabe, cereale integrale, o varietate de legume, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, grăsimi și fructe sănătoase.
Misca-ti corpul
Dieta singur nu poate combate greutatea în plus, precum și o combinație de dietă și exerciții fizice. Centrele pentru Controlul Bolilor vă recomandă să obțineți 150 de minute de exerciții viguroase sau 300 de minute de exerciții de intensitate moderată în fiecare săptămână. Dacă doriți să pierdeți multă greutate, ar trebui să încercați să obțineți și mai mult decât atât. Activitățile cardio intensive și energice vă ajută să ardeți calorii. Alegeți între activități cum ar fi jogging, mersul pe jos, ciclism, dans sau luând o clasă în stil aerobic pentru a vă pompa inima.
Dați-vă un stimulent
Greutățile de ridicare nu numai că ajută oasele să rămână puternice pe măsură ce vă îndreptați către vârsta de 50 de ani, ci și pentru că vă ajută să vă ardeți mai multe calorii pe parcursul zilei. Alegeți o rutină care provoacă atât corpul superior cât și cel inferior. La vârsta de 48 de ani nu trebuie să aveți prea multe restricții privind ceea ce ridicați, atâta timp cât medicul dumneavoastră spune că este bine să începeți un program. Exerciții precum presa de bocanci, buclele bicep, presa triceps, retragerea laterală, ghemuirea, lunges, lifturile, presa piciorului, buclele picioarelor și creșterea biciului sunt un loc bun pentru a începe. Scopul de a vă face de formare de putere de rutină de două până la patru ori pe săptămână.
Mintea corpului yoga
Potrivit unui studiu realizat de Centrul de Cercetare a Cancerului Fred Hutchinson, yoga vă poate ajuta să mâncați mai atent, ceea ce vă poate ajuta să pierdeți în greutate. La vârsta de 48 de ani probabil că aveți modele de mâncare care au fost cu tine de ceva vreme, astfel încât poate fi util să încetiniți și să deveniți cu adevărat conștienți de modul în care mâncați. Yoga reduce, de asemenea, stresul, arde calorii, crește flexibilitatea și este o metodă de antrenament de rezistență prin utilizarea propriei greutăți corporale. Faceți yoga o dată sau de două ori pe săptămână.
