Cum să pierdeți greutatea în jurul zonei Publice

FUPA, arghia pentru "zona pubică superioară a grăsimilor", se referă la grăsimea suplimentară care se formează chiar deasupra liniei părului pubian. Poate că este o zonă numai pentru tine și pentru cele mai intime pentru tine, dar asta nu înseamnă că trebuie să-ți placă. Reducerea la fața locului a FUPA nu este posibilă, dar puteți diminua FUPA cu timpul. Câștigi și pierzi în greutate într-un model stabilit - toată lumea are zone "problematice" diferite, iar regiunea ta pubiană poate fi a ta. Doar pierderea totală de grăsime vă va ajuta să vă scăpați suficient pentru a vă pierde FUPA.

Exercitiile cardiovasculare, cum ar fi mersul pe jos, te pot ajuta sa arzi mai multe calorii si sa slabesti peste tot. (Imagine: JGI / Tom Grill / Blend Images / Getty Images)

Înțelegeți Zona Pubică Grăsime

Corpul tău stochează grăsimi în celulele adipoase sau grase din corpul tău. Unii oameni au o abundență de celule în anumite zone, ceea ce face ca greutatea să se concentreze acolo. Acest lucru este, de obicei, un rezultat al geneticii, dar femeile pot dezvolta grăsime în zona pubiană după ce au avut copii, deoarece mușchii din zonă devin lași. O dietă slabă încărcată cu alcool, zahăr și cereale rafinate poate provoca, de asemenea, depozite grase pe corpul dumneavoastră, inclusiv în zona pubiană superioară.

Puteți să vă curățați dieta, să vă limitați caloricile, să vă dezvoltați musculatura în abdomenul inferior și să pierdeți în greutate, dar nu puteți viza direct o zonă pubiană grasă pentru pierderea de grăsimi. Vestea bună este că, atunci când mâncați mai puține calorii decât arzi, corpul tău mobilizează magazinele de grăsimi pentru energia din tot corpul tău. În cele din urmă, regiunea dvs. pubiană va scădea cu această strategie, împreună cu alte magazine de grăsimi din corpul dumneavoastră.

Utilizați un calculator online pentru a determina câte calorii ardeți o zi pentru a vă menține greutatea actuală. Va trebui să introduceți înălțimea, greutatea, vârsta, sexul și nivelul de activitate pentru a obține numărul corect de calorii. Apoi, creați un deficit de 250-1000 de calorii pe zi din acest număr cu dietă și exerciții fizice. Veți pierde o jumătate de kilogram atunci când consumați 3.500 de calorii mai puțin decât ardeți, astfel încât acest deficit va duce la o pierdere de greutate săptămânală de 1/2 până la 2 kilograme. Asigurați-vă că mâncați cel puțin 1200 de calorii pe zi dacă sunteți femeie sau 1800 dacă sunteți bărbat pentru a preveni încetinirea metabolismului și deficiențele nutriționale.

Mâncați o dietă de calitate

Împreună cu controlul consumului de calorii, curățați-vă dieta prin alegerea alimentelor de înaltă calitate, neprelucrate. Pâinea albă, orezul alb și alte semințe rafinate ar putea interfera cu scăderea în greutate, chiar dacă ați restricționat caloriile, deoarece acestea vă pot ridica rapid zahărul în sânge și vă pot crește nivelul de insulină, ceea ce face ca organismul dumneavoastră să stocheze mai mult grăsime. Alegeți porții moderate de cereale integrale, cum ar fi orezul brun sau pâinea integrală de grâu de 100%, în loc de boabe rafinate.

Proteinele cu conținut scăzut de grăsimi saturate, cum ar fi puiul la grătar, carnea de vită și peștele macră, ar trebui incluse, de asemenea, la mese. Scopul este de a mânca zilnic aproximativ 0,6 grame de proteine ​​per kilogram de greutate corporală; această sumă vă ajută să vă simțiți cel mai mulțumiți și păstrați musculatura slabă pe măsură ce reduceți caloriile. Includeți cantități libere de legume apoase, fibroase și fructe proaspete. Acestea au puține calorii, o mulțime de substanțe nutritive și o mulțime de fibre care, de asemenea, vă ajută să vă simțiți plini.

Exercițiu pentru a pierde grăsimea pubică

Exercițiile de bază direcționate, cum ar fi scândurile, anti-rotația și creșterea picioarelor, vă ajută să vă construiți forța și mușchiul în regiune, între osul vostru pubian și sub butonul buric. Aceste mișcări nu fac prea multe pentru a arde grăsimea acolo.

Exercițiul cardiovascular, cum ar fi mersul pe jos sau ciclismul, arde calorii, ceea ce face mai ușor un deficit de calorii și o pierdere în greutate mult mai practicabilă. Lucrați până la recomandarea minimă de 150 de minute de muncă de intensitate moderată pe săptămână și creșteți-l la 250 până la 300 de minute săptămânal pentru a pierde o greutate semnificativă, recomandă Colegiul American de Medicină Sportivă.

Forta de formare, de asemenea, ajută la pierderea de grăsime țintă prin stimularea metabolismului. Musculare necesită mai multe calorii, sau energie, pentru corpul tau de a sustine decât grăsime. Mergeți la cel puțin două antrenamente de antrenament pe an, care se adresează tuturor grupurilor importante de mușchi, inclusiv spate, piept, brațe, umeri, șolduri și picioare. Lucrați și mușchii de bază, ca un nucleu puternic, care susține o stare bună a sănătății.

Reduceți stresul și dormiți bine pentru a maximiza scăderea în greutate

Stresul poate duce la obiceiuri alimentare slabe și creștere în greutate, în special în burta inferioară și zona pubiană superioară. Mancatul de alimente nesănătoase este o modalitate obișnuită de a vă liniști. Un loc de muncă exigent, problemele de familie, problemele de relații și îngrijorările legate de bani pot avea un impact, determinând oamenii să caute alimente calmante și calmante, care de obicei sunt bogate în grăsimi, zahăr și calorii.

Când vă confruntați cu stresul, corpul dvs. stochează grăsimi suplimentare pentru a furniza energie atunci când este posibil să aveți nevoie, cum ar fi în timpul unei foamete. Când alimentele sunt disponibile, aceste magazine de grăsimi nu sunt necesare, dar organismul nu și-a adaptat răspunsul. Hormonii, în special cortizolul declanșat de stres, face procesul de depozitare a grăsimilor destul de ușor pentru corpul dumneavoastră. Lipsa de somn contribuie în continuare la stres și poate încuraja depozitarea grăsimilor și face din regiunea pubiană mai greu să se scadă.

Chiar dacă viața este rapidă, puteți învăța cum să vă gestionați mai bine stresul. Yoga, meditația și masajul sunt modalități de a vă relaxa corpul și de a ușura stresul. Delegați când puteți lucra și împărțiți povara treburilor acasă. Implicați-vă într-un somn bun, limitând timpul ecranului înainte de culcare, creând un mediu întunecat și făcând timp de șapte până la nouă ore de odihnă liniștită.