Cum să pierdeți greutatea și să vă formați după o secțiune C
După nouă luni de purtare a unei burici grele, probabil că sunteți mai mult decât pregătit pentru a vă aduce înapoi corpul vostru vechi. Cesarean secțiuni ia mai mult de o taxă pe corpul tău decât livrările vaginale necomplicate, deoarece aveți o intervenție chirurgicală majoră pentru a recupera de la. Cu echilibrul corect al vindecării, exercițiilor ușoare, a muncii musculare și a alimentației bune, veți putea să atingeți greutatea obiectivului și să dezvoltați forța și rezistența de care aveți nevoie pentru a vă îngriji de noua dvs. adăugare.
O femeie tânără care face parte din rutina ei. (Imagine: jomoba / iStock / Getty Images)Pasul 1
Așteptați până când veți vedea medicul pentru prima întâlnire de urmărire. S-ar putea să vă simțiți gata, dar site-ul dvs. de incizie și țesuturile de vindecare pot spune o altă poveste. Poate dura până la șase săptămâni în medie, înainte de a fi gata să începeți un exercițiu de rutină, în conformitate cu Universitatea din Iowa Spitale și Clinici.
Pasul 2
Începeți să vă întăriți și să strângeți mușchii abdominali cu câteva exerciții ușoare de respirație concepute pentru a vă acționa muschii abdominali. Puteți efectua aceste exerciții din prima zi după secțiunea C, în conformitate cu Universitatea de Stat din Ohio. Puneți-vă pe mâini sau o pernă peste locul inciziei și respirați adânc, umplând diafragma cu cât mai mult aer. Expirați încet și repetați până când mușchii se simt obosiți. Repetați de mai multe ori pe zi.
Pasul 3
Mâncați o dietă bogată în substanțe nutritive și cu conținut scăzut de grăsimi saturate și exces de zaharuri. Acest lucru vă va ajuta să pierdeți în greutate și să sprijiniți vindecarea și o aprovizionare puternică cu lapte. Alegeți cereale integrale, fructe și legume proaspete și surse de proteine cu conținut scăzut de grăsimi, potrivit MayoClinic.com. Asigurați-vă că mâncați numai când vă e foame.
Pasul 4
Luați în considerare alăptarea copilului dumneavoastră. Cercetările efectuate într-un studiu publicat în Jurnalul din aprilie 1993 al Asociației Dietetice Americane au constatat că mamele care alăptează pierd mai multă greutate, mai repede decât mamele care se hrănesc cu formula. Alaptarea solicită organismului dvs. să ardă calorii suplimentare, deoarece creează și completează alimentarea cu lapte.
Pasul 5
Începeți un program cardio care include activități de reducere a impactului cardiac, cum ar fi mersul pe jos sau înotul. Încălziți-vă înainte de a vă exercita și răciți după aceea pentru a evita tulpina musculară sau rănirea. Realizați aceste exerciții de cel puțin trei ori pe săptămână, conform Spitalelor și Clinicilor din Universitatea din Iowa. Efectuați exerciții de întărire musculară în zilele în care musculatura crește nivelul de fitness și arde mai multe calorii. Opriți exercițiul dacă simțiți o senzație de rupere la locul inciziei sau dacă apare greață, amețeli sau orice tip de durere. Începeți încet și construiți înapoi la rutinele de antrenament anterioare sarcinii.
