Cum să pierdeți greutatea și abdomenul ferm atunci când suferiți de la un hiatus Hernia
O hernie hiatală este o formă ușoară de hernie pe care nici măcar nu o cunoașteți decât dacă medicul dumneavoastră o găsește. O hernie hiatală este atunci când o parte a stomacului iese în sus prin diafragmă și printr-o deschidere numită hiatus care permite esofagului să se conecteze la stomac. Majoritatea herniilor hiatale nu vor produce simptome, dar cele mari pot duce la dureri în piept, arsuri la stomac și / sau greață. MayoClinic.com recomandă pierderea în greutate dacă sunteți supraponderal ca parte a tratamentului. Sunt permise exerciții abdominale ușoare care nu cresc presiunea în abdomen.
Biciclete rabatabile
Pasul 1
Plasați o placă înclinată pe suprafața plană, cum ar fi podeaua, pentru a efectua biciclete de bord înclinate, conform recomandărilor Federației Naționale de Sănătate. Lie cu fața în sus cu spatele pe bord și cu capul mai jos decât picioarele tale. Luați-o pe părțile laterale ale plăcii înclinate.
Pasul 2
Îndoiți-vă picioarele și ridicați genunchii în aer. Aliniați genunchii peste abdomen.
Pasul 3
Ciclutați picioarele în aer ca și cum ați pedala o bicicletă imaginară. Lucrați până la 15 repetări ale unui ciclu complet cu fiecare picior. Efectuați acest exercițiu în fiecare zi, cu excepția cazului în abs dvs. sunt dureros.
Bucle abdominale cu genunchii crescuți
Pasul 1
Lie pe spate pentru a efectua bucle abdominale cu genunchii crescuți, așa cum recomandă StomaData.com. Îndoiți genunchii până când tocurile vă ating vârful degetelor cu brațele pe podea, lângă dumneavoastră. Glisați-vă picioarele înainte și extindeți-vă genunchii dacă acest lucru este inconfortabil. Genunchii ar trebui să fie îndoiți la un unghi care se simte ideal pentru dvs..
Pasul 2
Ridicați corpul superior suficient de ridicat pentru a vă lua greutatea de pe lamele umerilor și țineți-l timp de trei secunde. Lucrați până la 15 repetări. Lucrați până la trei seturi de 15 repetări.
Pasul 3
Ridicați lamelele și capul la 2 centimetri de pe podea, după ce vă simțiți pregătiți să creșteți dificultatea exercițiului. Țineți-vă puțin pentru moment și apoi întindeți-vă din nou. Lucrați până la trei seturi de 15 repetări. Efectuați acest exercițiu cel mai mult în fiecare zi cu bicicletele dacă puteți sau alternați dacă nu sunteți încă suficient de puternic pentru a face ambele exerciții.
Pierdere în greutate
Pasul 1
Mâncați mese mai mici, în special noaptea, conform recomandărilor FamilyDoctor.org. Numărați-vă caloriile sau păstrați un cont detaliat al cantității pe care o consumați pentru a le împărți cu medicul. Reducerea caloriilor este cheia pentru pierderea în greutate, împreună cu exercițiile fizice. Nu doriți să reduceți prea multe calorii, deci adresați-vă medicului pentru recomandări specifice.
Pasul 2
Eliminați alimentele care declanșează arsuri la stomac, inclusiv ceapă, alimente condimentate, ciocolată, fructe citrice și alimente pe bază de tomate. Reduceți și alimentele grase din dieta dumneavoastră.
Pasul 3
Mănâncă cel puțin trei ore înainte de a adormi.
Pasul 4
Exercitați timp de 30 până la 60 de minute în majoritatea zilelor săptămânii. Exercițiu la ceea ce simți ca o intensitate moderată pentru orice activitate alegi. Formele specifice de exerciții aerobice nu sunt date, deci alegeți ceea ce vă bucurați și ceea ce nu provoacă durere, dar este totuși moderat. Evitați activitățile, însă, care simt că necesită eforturi intense, intense sau intense.
