Cum să pierdeți greutatea câștigată când o gleznă este spartă

O gleznă fracturată sau ruptă poate avea ca rezultat fie daune minime, care vă permit să puneți greutatea în timpul recuperării, fie o cantitate semnificativă de leziuni, necesitând să rămâneți puțin în picioare. Fracturile multiple vă pot ține complet în picioare timp de până la trei luni. Potrivit Academiei Americane de Chirurgie Ortopedică, ligamentele pot fi deteriorate și atunci când spargeți una sau mai multe oase în gleznă. O cremă sau un cast poate să vă permită să continuați cu un program de exerciții ușoare sau puteți necesita intervenții chirurgicale și terapie intensivă pentru a recupera utilizarea piciorului. Pierderea în greutate cu o gleznă ruptă necesită un set diferit de exerciții și un aport caloric redus pentru a compensa lipsa de activitate fizică.

O gleznă ruptă te-ar putea păstra de la rutina exercițiilor obișnuite de luni de zile. (Imagine: wernerimages / iStock / Getty Images)

Pasul 1

Numărați numărul de calorii pe care le ardeți de obicei în timpul rutinelor obișnuite de antrenament. Reduceți aportul de calorii suficient pentru a compensa inactivitatea. Luați în considerare rata metabolică bazală și încercați să consumați doar suficiente calorii pentru a rămâne sănătoși. Majoritatea oamenilor au nevoie de între 1.800 și 2.000 de calorii pentru a-și menține greutatea fără exerciții fizice. Reduceți această sumă pentru a pierde în greutate în timp ce nu vă puteți exercita. Potrivit Institutului Național de Sănătate, femeile ar trebui să mănânce minimum 1200 de calorii pe zi pentru a rămâne sănătoase, iar bărbații au nevoie de cel puțin 1500 de calorii pe zi.

Pasul 2

Continuați să construiți mușchii superioare ale corpului în timp ce dormiți sau nu puteți să vă puneți greutatea pe glezna dvs. spartă. Muschii ard mai multe calorii decât grăsimile și vă vor ajuta să continuați să scăpați în greutate pe măsură ce vă recuperați. Așezați-vă pe un scaun cu piciorul vostru rănit și mențineți un set de greutăți libere. Ridicați un braț deasupra capului și aliniați-l de 20 de ori. Repetați pe cealaltă parte. Efectuați bucle de biceps și triceps cu greutăți. Efectuați abdomene și șezuturi în timp ce stați pe podea pentru a vă menține nucleul puternic și stabil.

Pasul 3

Începeți cu rotația gleznei pentru a menține mobilitatea în picior. Potrivit Clinicii de Leziuni Sportive, unul dintre primele exerciții pe care ar trebui să le urmați după o gleznă spartă este să vă mișcați glezna în rotații complete. În timp ce stați cu piciorul prelungit, îndoiți-vă piciorul înainte cât puteți. Țineți-l timp de cinci secunde și eliberați-l. Îndoiți-o înapoi și apoi o dată pe fiecare parte. Păstrarea cu mici exerciții de reabilitare vă va menține nivelul de energie până când veți efectua alte exerciții și veți rămâne pe planul de pierdere în greutate pe măsură ce vă veți recupera.

Pasul 4

Păstrați piciorul accidentat flexibil cu întinderi pe care le puteți face în timp ce așteptați să vă întoarceți la exercițiile obișnuite. Dacă rămâneți flexibil, veți putea să vă reluați exercițiile obișnuite mai repede decât dacă permiteți atrofierea piciorului. Potrivit Summit Medical Group, ar trebui să vă extindeți piciorul rănit astfel încât genunchiul să fie drept și să vă bucurați de un prosop în jurul mingii piciorului. Trageți ușor prosopul spre corp până când simțiți întinderea din vițel. Țineți apăsat timp de 15 secunde, eliberați și repetați de 10 ori.

Lucruri de care ai nevoie

• Greutati gratis

• Prosop

Bacsis

În timp ce vă îngrijiți de glezna dvs., puteți deveni deprimată; la urma urmei, ar putea dura până la doi ani înainte de a vă putea reveni la activitățile sportive intense. Potrivit Colegiului American de Medicina Sportiva, este obisnuit ca sportivii sa experimenteze un anumit nivel de frustrare si depresie ca urmare a unei leziuni care le elimina din actiune. Discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un specialist în domeniul sănătății mintale pentru a preveni depresia care ar putea duce la supraalimentarea și creșterea în greutate.

Avertizare

Este important să urmați instrucțiunile medicului dumneavoastră cu privire la punerea în greutate pe gleznă și efectuarea exercițiilor de greutate. Glezna se poate mișca din loc și se poate vindeca într-o poziție anormală, ducând la un echilibru slab și la artrită. Potrivit Academiei Americane de Chirurgie Ortopedica, punerea greutatii pe glezna prea devreme poate provoca o interventie chirurgicala si e nevoie de interventii chirurgicale suplimentare.