Cum să pierdeți grăsimea coapsei la sala de gimnastică

Termenul de talie pe termen lung este utilizat pentru a descrie excesul de greutate pe partea superioară a picioarelor. Această caracteristică corporală nu numai că provoacă sentimente de conștiință de sine, ci este și nesănătoasă. Intrarea într-o sală de gimnastică este o strategie bună pentru a reduce dimensiunea coapselor, cu condiția să știți ce abordare să faceți. Fiind că nu puteți reduce la fața locului, pierderea globală de greutate trebuie să fie obiectivul dvs. primar.

Oamenii care lucrează la mașini de rând la sală. (Imagine: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

Pasul 1

Experimentați echipamentul cardio. Bilele de alergare, mașinile eliptice, alpiniștii în scări, veselii, bicicliștii de exerciții și alpinistii au câte un lucru în comun - ard calorii. Aceasta, la rândul său, va promova scăderea în greutate a picioarelor și a întregului corp. Petreceți cinci minute învățând cum să utilizați fiecare mașină și alegeți cel care vă place cel mai bine. Sălile sunt echipate cu frânghii de sărituri, care ajută și la arderea grăsimilor.

Pasul 2

Efectuați cardio în majoritatea zilelor săptămânii pentru a realiza scăderea în greutate. Folosind o mașină pentru câteva minute din când în când nu va face prea mult în ceea ce privește reducerea coapselor. Trebuie să fiți dispus să faceți exerciții suficient de lungi și suficient de des pentru a promova pierderea în greutate. Centrele pentru Controlul Bolilor recomandă cel puțin 30 de minute pe zi pentru exerciții aerobice moderate. Respectați aceste recomandări pentru obținerea celor mai bune rezultate.

Pasul 3

Executați un antrenament de tonifiere a coapsei cu echipament la sala de sport. Efectuarea exercițiilor de antrenament de greutate vă va conferi coapsei un aspect mai strâns, mai bine definit, pe măsură ce topiți grăsimea. Construiți un antrenament în jurul instrumentelor, cum ar fi ganterele, barbele și mașinile. Direcționați cvadricepsul și hamstringul, care sunt principalele mușchi din coapse, în aceste antrenamente. Efectuați exerciții cum ar fi squats, lunges, step-ups, extensii pentru picioare și bucle de picioare. Utilizați mașinile de scripeți cu cablu pentru a lucra în coapsele sau adductorii dumneavoastră interiori și coapsele exterioare, răpitorii dumneavoastră. Scopul pentru 10-12 repetari, face patru sau cinci seturi și de a lucra două sau trei zile pe săptămână.

Pasul 4

Folosiți corect echipamentul de antrenament pentru a obține rezultate favorabile. Deplasați-vă într-o gamă completă de mișcări, nu utilizați niciodată un impuls și păstrați-vă corpul în bună aliniere cu toate exercițiile. De exemplu, pentru lunges, stai cu picioarele de șold în afară și țineți gantere în partea dinălui dvs., cu palmele în față. Pas înainte cu piciorul drept și coborâți-vă prin îndoirea ambelor genunchi. Opriți când coapsa dreaptă este paralelă cu podeaua și genunchiul stâng este la un centimetru deasupra podelei. Treceți înapoi la poziția de plecare, repetați cu piciorul stâng și continuați să alterați picioarele.

Pasul 5

Înlocuiți una sau două sesiuni cardio pe săptămână cu o clasă de fitness. Cele mai multe săli de sport au mai multe clase disponibile. Alegeți una care implică coapsele dvs. pentru a împrospăta lucruri cum ar fi aerobic pas, kickboxing, cardio dance sau o clasă de tonifiere totală a corpului. Participați la un prieten care vă va ține motivat să rămâneți pe drumul cel bun.

Bacsis

Exercitarea este doar o parte a soluției pentru coapsele subțiri. De asemenea, trebuie să țineți cont de ceea ce mănânci. Urmând o dietă bogată în grăsimi și calorii va învinge scopul în sala de gimnastică. Cel mai bun pariu este să reduceți aportul și să mâncați alimente cu o valoare nutritivă ridicată, cum ar fi fructele, legumele, carnea slabă, cerealele integrale și fasolea.