Cum sa pierzi grasimea coapsei fara a obtine muschi
Grăsimile de grăsime pun un amortizor asupra viziunilor de costume de baie noi sportive de la plajă sau petrecerea de prietenie a unui prieten. Dacă o adunare este la orizont și doriți să creați rapid coapsele subțiri, trebuie să fiți foarte disciplinat și să fiți dispuși să faceți sacrificii la masa de masă. Exercitarea este o altă mare parte a acestui plan de joc. Pentru a evita obținerea de mușchi, pur și simplu trebuie să eliminați formarea greutății grele din ecuație.
Donuts trebuie să dispară din planul tău de dietă pentru a pierde grăsimea coapsei. (Imagine: George Doyle / Stockbyte / Getty Images)Pasul 1
Tăiați-vă pe calorii. (Imagine: Jupiterimages / Pixland / Getty Images)Reducerea caloriilor pentru a produce un deficit și pentru a promova pierderea în greutate prin corpul dumneavoastră în ansamblu. Pierderea în greutate într-un singur loc se numește reducere la fața locului, ceea ce este imposibil. Reduceți aportul zilnic cu 1.000 de calorii și puteți pierde rapid 2 kg. o săptămână.
Pasul 2
Fructe și legume sunt minunate pentru a avea în bucătărie. (Imagine: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)Stocați bucătăria cu alimente care au o densitate redusă de energie. Fructele, legumele, cerealele integrale, carnea slabă și peștele intră în această categorie. Alimente cu densitate redusă de energie au o mulțime de volum, dar nu o mulțime de calorii. Nu mănâncă decât alimente cu densitate redusă de energie pentru a obține cele mai rapide rezultate.
Pasul 3
Începeți ziua liberă și intensificați metabolismul prin micul dejun. (Imagine: BananaStock / BananaStock / Getty Images)Începeți ziua cu micul dejun pentru a vă stimula metabolismul și a vă satisface foamea. Aveți ceva rapid dacă vă grăbiți, cum ar fi jumătate dintr-un păstăi de cereale întregi cu brânză de cremă slabă. Pregătiți ceva mai elaborat dacă aveți timp, cum ar fi un omlet cu legume tocate și salsa.
Pasul 4
Mâncați mese mici frecvent. (Imagine: George Doyle / Stockbyte / Getty Images)Grăbiți-vă pe toată durata zilei pentru a vă menține nivelurile de energie, pentru a reduce apetitul și metabolismul ridicat. Mănâncă mâncăruri mici la fiecare 2-3 ore de la terminarea micului dejun. Echilibrează fiecare masă cu o porție de proteine și carbohidrați. Hummus pe pâine de secară cu salată și roșii este o masă, de exemplu.
Pasul 5
Bea apa pe parcursul zilei. (Imagine: Jupiterimages / Pixland / Getty Images)Bea apă pe parcursul zilei în loc de băuturi dulci. Bere, vin, băuturi amestecate, sifon, pumn de fructe și lapte de grajd conțin cantități mari de zahăr și / sau grăsimi. Apa, pe de altă parte, este lipsită de calorii și, de asemenea, ajută la hidratarea corpului. Puneți un pahar mare cu mesele pentru a preveni în continuare supraîncărcarea.
Pasul 6
Efectuați exerciții cardio pentru a arde grasimile! (Imagine: Thomas Northcut / Digital Vision / Getty Images)Efectuați exerciții cardiovasculare pentru a topi kilogramele coapsei. Alegeți un formular care implică coapsele, cum ar fi alergatul, ciclismul interior, antrenamentul eliptic, alpinismul sau alpinismul. Colegiul American de Medicină Sportivă recomandă 60-90 minute de exercițiu efectuat cinci zile pe săptămână pentru a pierde în greutate. Petreceți o mare parte din acest timp făcând intervale - pur și simplu săriți înainte și înapoi de la o intensitate rapidă la o lentă. Acest lucru va arde o cantitate mare de calorii și va menține metabolismul ridicat după ce ați terminat.
Lucruri de care ai nevoie
Produse proaspete
Cereale integrale
Carne slabă
Mâncăruri cu conținut scăzut de grăsimi
Salsa
ouă
Humus
Bacsis
Când faci o antrenament de intervale, fă-ți concursurile cu intensitate redusă de două ori mai mult decât în perioadele cu intensitate ridicată. De exemplu, dacă alergi rapid timp de 30 de secunde, jog ușor pentru 60 de minute.
Dacă sunteți presat de timp, faceți antrenamentele cardio în momente mici, de-a lungul zilei, cum ar fi 320 de minute dimineața și 30 de minute seara. Acest lucru va face mai ușor să faceți exerciții de intensitate ridicată.
Avertizare
Înainte de a începe un nou program de exerciții, discutați cu medicul dumneavoastră.
