Cum să pierdeți burta subcutanată

Grasimile abdominale pot fi evidente, crescand treptat in decursul adultilor dumneavoastra pana cand brusc aveti un pooch nedorit. Corpul dvs. stochează grăsime subcutanată și viscerală, ambele adăugând centimetri la talie. Fătul subcutanat hibernează chiar sub piele și îl puteți prinde cu degetele. Umiditatea viscerală se îndepărtează adânc în abdomen în jurul organelor. Excesul de grăsime din burtă mărește riscul tensiunii arteriale crescute, a colesterolului și a trigliceridelor și a sindromului metabolic. Potrivit dr. Jade Teta, medic de integrare și autor al "Dieta cu efecte metabolice" pe site-ul "Huffington Post", grăsimea burtă subcutanată este mai dificil de ars decât grăsimea viscerală. Se stochează atunci când caloriile suplimentare sunt influențate de hormoni cortizol și insulină. Pentru a pierde grăsime abdominală subcutanată, mâncați bine, dieta și echilibrați hormonii.

Pentru a preveni bolile cronice, tăiați linia taliei prin reducerea grăsimii nedorite a abdomenului. (Imagine: Sian Kennedy / Stone / Getty Images)

Mananca dreptul de a pierde grasimea subcutanata a burta

Aportul caloric este una dintre metodele cele mai de bază pentru pierderea grăsimii abdomenului. Când luați mai puține calorii decât consumați, veți pierde în greutate. Majoritatea oamenilor consumă mai multe calorii decât cred, așa că păstrați un jurnal de masă și verificați informațiile nutriționale despre alimentele pe care le consumați. Aveți grijă de combinațiile de alimente pe care le consumați. Amidonul și zahărul, împreună cu grăsimile, promovează grăsimea buricului. Amidonul și zahărul cresc nivelul de insulină. Grăsimea nu este singură, dar atunci când este combinată cu zaharuri, grăsimile vor crește nivelul de insulină și vor spori hormonii de stocare a grăsimilor. Pe de altă parte, proteinele și legumele vor modifica abia nivelurile de insulină și vă vor face să vă simțiți mai mult timp - și cu mai puține calorii.

Pentru a ajuta la pierderea grăsimii abdominale, înlocuiți zaharurile și amidonurile din dieta dvs. cu alimente bogate în fibre și proteine. Alegeți surse slabe de proteine, cum ar fi ouăle, nucile, peștele și puiul fără piele. Creșteți aportul de fructe și legume. Acestea conțin mai puține calorii pe cană decât majoritatea alimentelor, iar fibrele din ele vă vor face să vă simțiți plini de timp, pentru a lua mai puține calorii pe parcursul zilei. Pentru o gustare, tăiați legumele brute și le împrăștiați în iaurtul humus sau grecesc. Adăugați legume tăiate, la alegere, la toalete, supe și mâncăruri de paste. Gustați fructele și adăugați-le la castron dvs. de dimineață de cereale sau fulgi de ovăz. ChooseMyplate.gov recomandă, de asemenea, să consumați cereale integrale pentru a vă controla greutatea din cauza conținutului de fibre. Înlocuiți pâinea albă și pastele cu pâine integrală și paste făinoase. Optați pentru orez brun, orz și bulgar ca o farfurie.

Alimente care trebuie evitate pentru a taia burta grasimilor

Școala de Sănătate Publică de la Harvard afirmă că grăsimile trans și alimentele îndulcite cu fructoză cauzează grăsime abdominală. Grasimile trans sunt enumerate ca uleiuri parțial hidrogenate pe alimentele procesate, așa că verificați lista ingredientelor și reduceți aportul acestor alimente. În mod tipic, ele se găsesc în biscuiți, produse de panificație, prăjituri, margarină și alimente prăjite. Când fructoza este folosită ca îndulcitor, aceasta satisface dorința dulce, dar vă oferă și o mulțime de calorii și câteva substanțe nutritive. Deoarece aportul de sirop de porumb cu fructoză a crescut în Statele Unite, tot așa are și obezitatea. De obicei, fructoza adăugată se găsește în băuturile răcoritoare și în alimentele conservate, coapte și prelucrate, cum ar fi sosul de gratar, gemul și ketchupul. Pe de altă parte, fructele conțin fructoză naturală și sunt alimente nutritive care furnizează fibre, vitamine, minerale și fitochimice pentru o bună sănătate.

Pentru a pierde în greutate, reduceți și aportul total de grăsimi. O dietă bogată în grăsimi înseamnă că consumați și mai multe calorii, ceea ce promovează grăsimea abdominală și creșterea în greutate. Concentrați-vă pe consumul de grăsimi sănătoase găsite în ulei de măsline, nuci și pește gras și reduceți aportul de grăsimi saturate din carnea de vită, carnea de porc și de miel, precum și carnea prelucrată, cum ar fi cârnații, cățelele fierbinți,.

Exercițiu pentru a pierde grăsime de burtă

Mutați corpul ori de câte ori puteți să cheltuiți mai multe calorii. Exercițiile aerobice și exercițiile de antrenament de forță ard calorii și vă mențin masa musculară, astfel încât metabolismul dumneavoastră va rămâne la o rată sănătoasă. Un studiu publicat în 2006 în "Jurnalul Internațional al Obezității" a examinat femeile obeze, de vârstă mijlocie, care aveau grăsime abdominală în plus. Timp de 20 de săptămâni, participanților li sa oferit masa de prânz și cina și s-au împărțit într-un grup non-exercițiu și două grupuri de exerciții fizice. Toți participanții au observat o reducere a greutății, a masei grase, a procentului de grăsime și a circumferinței taliei; totuși, numai grupurile de exerciții fizice au arătat o reducere a dimensiunii celulelor de grăsime din abdomen, ceea ce are o influență pozitivă asupra diabetului zaharat și a riscului de boală cardiacă.

Alegeți un exercițiu de intensitate ridicată, dacă vi se cere să faceți o verificare de la medicul dumneavoastră. Un studiu publicat în 2008 în domeniul "Medicină și știință în sport și exercițiu" a demonstrat că această formă de exercițiu este cea mai eficientă pentru a reduce grăsimea abdominală încăpățânată. Consiliul American pe Exercise recomandă, de asemenea, să vă întăriți mușchii de bază, spatele și abdominali, de două sau trei ori pe săptămână. Acest lucru nu vă va determina să pierdeți grăsime abdominală, dar vă va tonifica talia și va ajuta la prevenirea rănilor.

Reduceți nivelul de stres

Stresul cronic poate modifica nivelul hormonilor și poate avea ca rezultat o grăsime extra abdominală. Cortizolul, un hormon de stres, fluctuează în mod normal într-un ritm previzibil pe tot parcursul zilei. Un studiu publicat în "Obezitatea" în 2013 a demonstrat că nivelurile ridicate de cortizol seara au un efect genetic asupra grăsimii subcutanate, ceea ce poate duce la o influență negativă asupra metabolismului, echilibrului energetic, inflamației și ritmului circadian. Cu alte cuvinte, stresul cronic stimulează obezitatea. Un alt studiu publicat în 2009 în "Obezitate" a arătat că stresul activează o zonă a creierului care eliberează glucocorticoizi sau hormoni de stres, ceea ce duce la creșterea rapidă în greutate la femeile aflate în premenopauză. Cortizolul este, de asemenea, legat de cantitatea și calitatea somnului. Ia suficient somn în fiecare noapte și vorbesc cu un prieten sau cu un profesionist pentru a reduce nivelul stresului și pentru a găsi timp în fiecare zi să vă relaxați și să meditați, să vă exerciți sau să faceți o vacanță.

Recomandări privind circumferința taliei

Circumferința taliei este un indicator al riscului dvs. pentru o varietate de probleme de sănătate, inclusiv hipertensiune arterială, colesterol ridicat, trigliceride înalte și un risc crescut de sindrom metabolic - o afecțiune care crește riscul bolilor de inimă, diabetului și accidentului vascular cerebral. Cunoașteți circumferința taliei și măsurați-o o dată pe lună pentru a urmări orice câștig sau pierdere. Pentru ao măsura, găsiți cea mai subțire secțiune a trunchiului, de obicei chiar deasupra butonului buric. Utilizați o bandă flexibilă pe pielea goală.

Riscul scăzut pentru femei este de 27 până la 35 cm, riscul ridicat este de 35,5 până la 43 cm și riscul foarte ridicat este de peste 43,5 cm. Riscul scăzut pentru bărbați este de 31,5 până la 39 de inci, riscul ridicat este de 39,5 până la 47 de inci și riscul foarte ridicat este de peste 47 de inci.