Pagina principala » Parenting » Cum sa-ti pierzi burta de 4 ani dupa bebelus

    Cum sa-ti pierzi burta de 4 ani dupa bebelus

    O mare parte din greutatea unei sarcini a femeii se topeste in lunile de dupa nastere, datorita schimbarilor hormonale care ii determina organismul sa elibereze excesul de lichid si sa faca ca partea de mijloc sa se scada. Cu toate acestea, excesul de grăsime corporală poate persista ani după ce aveți un copil, dacă nu luați măsuri suplimentare pentru a arde dacă este oprit. Schimbările legate de sarcină, cum ar fi șoldurile mai largi, pot fi schimbări permanente pe care va trebui să le îmbrățișați ca un suvenir, dar ar trebui să mai puteți arde burta de grăsime patru ani în jos pe linie.

    Excesul de grăsime corporală poate persista ani după aceea. (Imagine: Photodisc / Photodisc / Getty Images)

    Pasul 1

    Exercitați cel puțin 30 de minute zilnic. (Imagine: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

    Exercitați cel puțin 30 de minute zilnic. Majoritatea adulților ar trebui să primească cel puțin 30 de minute de exerciții fizice zilnice, dar este posibil să fie nevoie să vă ridicați o oră pe zi, pentru a reduce nivelul de mijloc. Dacă nu puteți găsi 30 de minute într-o singură bucată, începeți cu o plimbare de 10 minute cu putere de trei ori pe toată durata zilei.

    Pasul 2

    Eliminați alimentele calde "goale" din dieta dumneavoastră. (Imagine: yalcinsonat1 / iStock / Getty Images)

    Eliminați alimentele calde "goale" din dieta dumneavoastră. De exemplu, datorită zaharurilor adăugate, o singură cană de sifon regulat vă oferă 150 de calorii, dar nu și altceva. Prin tăierea a două sucuri și a unei pungi de chipsuri pe zi, ați putea reduce aproximativ 500 de calorii din dieta dumneavoastră zilnică, ceea ce echivalează cu aproximativ 1 lb. pe săptămână.

    Pasul 3

    Antrenați cu greutăți de două sau mai multe ori pe săptămână. (Imagine: Mediofotografie / Fotodisc / Fotodisc / Getty Images)

    Antrenați cu greutăți de două sau mai multe ori pe săptămână. Construirea mușchiului muscular al corpului va ajuta la accelerarea metabolismului, care vă ajută să ardeți grăsimea burții într-un ritm mai rapid. Încercați și alte opțiuni de exerciții de construire a rezistenței, cum ar fi împingerea, poziționarea și retragerea; sau să cumpere un set de benzi de rezistență sau să vă înscrieți pentru o clasă Pilates.

    Pasul 4

    Faceți exerciții ab. (Imagine: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

    Faceți exerciții ab, cum ar fi ascensoarele pelviene. Lie cu fața în sus pe un covoraș cu genunchi îndoit, picioarele tău plat pe covor și brațele tale de partea ta. Strângeți abdomenul și ridicați fesele pentru a crea o punte diagonală cu corpul, dar țineți umerii, soldurile și genunchii în aliniere. Țineți apăsat timp de 10 secunde și repetați de 20 de ori.

    Pasul 5

    Lucrați mușchii laterali. (Imagine: GrenouilleFilms / iStock / Getty Images)

    Lucrați muschii dvs. laterali cu abdomenele de bicicletă, care vizează mușchiul în jos în centrul abdomenului, precum și oblique dvs., care sunt pe partea laterală a trunchiului. Stați cu fața în sus pe covor, cu mâinile relaxate în spatele urechilor, ridicați picioarele la aproximativ 6 centimetri de pe podea și ridicați lamele de la cap și umăr de pe podea. Strângeți-vă abdomenul și conduceți cotul stâng spre genunchiul drept, reveniți la poziția ridicată de umăr și repetați cu cotul drept și genunchiul stâng. Alternativ pentru aproximativ 15 repetări și repetați până la trei seturi.

    Bacsis

    Alte modalități de reducere a caloriilor din dieta dvs.: evidențiați alimentele vegetale, cum ar fi legumele și cerealele integrale; bea lapte cu conținut scăzut de grăsimi; taie grăsimea și pielea de pe carne; să ții alimente nesănătoase din casă; și preocupați-vă cu un hobby favorit atunci când simțiți că mâncați din cauza plictiselii sau pentru confort.