Cum de a pierde grasimea coapsei rapide pentru copii
Dacă porniți vreodată televizorul sau deschideți o revistă, anunțurile pe care le vedeți vă pot determina să credeți că coapsele perfecte sunt peste tot. În realitate, totuși, chiar și supermodelele primesc un ajutor frumos pentru coapse de la artiștii de machiaj și tehnologia computerelor. Având un tip de corp de supermodel poate sau nu poate fi în genele dvs., dar coapsele puternice și sănătoase sunt posibile pentru toți copiii care se angajează să se potrivească. În unele cazuri, copiii care suferă de grăsime din coapsă sunt supraponderali. Dacă credeți că trebuie să pierdeți în greutate, medicul vă poate ajuta să setați și să atingeți un obiectiv de greutate sănătoasă.
Closeup de un adolescent de echitatie o bicicleta (Imagine: pojoslaw / iStock / Getty Images)Pasul 1
Mănâncă mai multe cereale integrale, fructe și legume. Piling produsele alimentare nutritive, cum ar fi fructe de padure, orez brun si broccoli pe placa ta va ajuta la satisfacerea foamei, fără a vă provoca să obțineți grăsime corporală, deoarece acestea sunt scăzute în calorii, dar ridicat în fibre de umplere de stomac. Alte modalități de a consuma și de a consuma mai puține calorii includ consumul de lapte cu conținut scăzut de grăsimi în loc de lapte integral, scăderea băuturilor de sodă și economisirea de zahăr pentru ocazii speciale.
Pasul 2
Participați la hobby-uri active. Nu puteți pierde în greutate doar în coapse; trebuie să pierdeți grăsimea de-a lungul timpului pentru a reduce nivelul în zonele pe care doriți să fie mai subțiri. Copiii au nevoie de aproximativ 60 de minute de exerciții de pompare pe zi pentru a avea organisme sănătoase, potrivit Fundației Nemours. Cu toate acestea, puteți rupe activitatea în sesiuni mai mici, cum ar fi 20 de minute de alpinism într-o sală de junglă, 20 de minute de joc cu o coardă și 20 de minute de dans la muzica preferată.
Pasul 3
Luați un curs de forță de pregătire. Muschiul mărește cantitatea de calorii pe care corpul dvs. le arde din zi în zi, ceea ce înseamnă că vă ajută să scăpați mai repede. Exemple de clase pe care le puteți lua pentru a obține mușchii mai puternici sunt yoga, Pilates și cursuri de pregătire a greutății; obțineți ajutor de la părinții dvs. în găsirea unei clase special concepute pentru copii.
Pasul 4
Skate sau plimbare cu bicicleta la școală. Exerciții cum ar fi călărirea cu bicicleta și călătoriile pe patine inline numără spre cele 60 de minute zilnice de exerciții și, în timp ce te vor ajuta să piardă în greutate pe tot corpul tău, sunt deosebit de utile pentru că tonul tău muschii coapsei.
Pasul 5
Efectuați exerciții care țintesc coapsele. Squats-ul este un exemplu al unui exercițiu care se concentrează asupra creșterii mușchilor coapsei. Începeți să stați cu picioarele puțin mai îndepărtate decât șoldurile; puneți-vă mâinile cu fața în partea laterală și răsuciți ușor degetele de la picioare, recomandă Consiliului American pentru Exerciții. Înceapă-te încet ca să te așezi pe un scaun în spatele tău și să te oprești când coapsele și spatele sunt în linie dreaptă. Stați înapoi și repetați de la 11 la 14 de mai multe ori.
Lucruri de care ai nevoie
Haine de exerciții confortabile
bicicletă
Patine cu role sau patine inline
