Cum să pierdeți greutatea semnificativă

Pierderea în greutate poate fi o provocare, dar dacă sunteți serios în legătură cu angajamentul dvs., faceți un plan și rămâneți la el, veți obține rezultate. Orice plan sanatos de pierdere în greutate încorporează o dietă nutritivă și o activitate fizică regulată și nu este o soluție rapidă. Recunoașteți că pierderea unei cantități semnificative de greutate, într-un mod care vă permite să o păstrați, este un proiect pe termen lung. Discutați orice plan de scădere în greutate cu medicul dumneavoastră înainte de a face modificări legate de regimul alimentar sau de exercițiu.

Cum să pierdeți greutatea semnificativă (Imagine: Hemera Technologies / AbleStock.com / Getty Images)

Pasul 1

Păstrați un jurnal de produse alimentare timp de o săptămână, scriind tot ceea ce mâncați și beți. (Imagine: Sursă imagine / Photodisc / Getty Images)

Păstrați un jurnal de produse alimentare timp de o săptămână, scriind tot ceea ce mâncați și beți. Înregistrați caloriile pentru fiecare articol pentru a obține o idee despre cât de multe calorii consumați într-o zi obișnuită. Includeți o evaluare a nivelurilor de foame pe parcursul zilei pe o scară de la 1 la 10 pentru a vă ajuta să determinați când vă simțiți cel mai foame.

Pasul 2

Stabiliți un obiectiv realist pentru pierderea în greutate. (Imagine: Mediofotografie / Fotodisc / Fotodisc / Getty Images)

Stabiliți un obiectiv realist pentru pierderea în greutate. Pierderea a mai mult de 1 la 2 lbs. pe săptămână nu este, de obicei, sănătos, și este probabil că veți pune greutatea înapoi dacă încercați să pierdeți prea repede. Includeți obiective pe termen scurt pe care le puteți atinge în câteva săptămâni și un obiectiv pe termen lung sau final.

Pasul 3

Faceți o listă a motivelor pentru care doriți să pierdeți greutatea și beneficiile pe care le veți experimenta după ce ați pierdut-o. (Imagine: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)

Faceți o listă a motivelor pentru care doriți să pierdeți greutatea și beneficiile pe care le veți experimenta după ce ați pierdut-o. Includeți tot ce vă va ajuta să vă motiveze, cum ar fi sănătatea mai bună, mai multă încredere în sine sau mai multă energie.

Pasul 4

Scrieți o listă de recompense nealimentare pe care le puteți oferi pentru atingerea obiectivelor mici, pentru a vă ajuta să vă motivați în timpul planului de pierdere în greutate. Includeți tot ce vă place și nu ar face în mod normal pentru dvs., cum ar fi o vizită la spa sau un weekend petrecând golf împreună cu prietenii.

Pasul 5

Reduceți aportul zilnic de calorii. Pierderea in greutate se reduce la arderea mai multor calorii decat tine. Deoarece aproximativ 3.500 de calorii sunt egale cu 1 kilogram de grasime, taierea aportului zilnic de calorii cu 500 de calorii te poate ajuta sa pierzi 1 lire saptamana.

Pasul 6

Mănâncă alimente mai sănătoase, care vă vor permite să vă simțiți plini fără a adăuga calorii goale. (Imagine: Mediofotografie / Fotodisc / Fotodisc / Getty Images)

Mănâncă alimente mai sănătoase, care vă vor permite să vă simțiți plini fără a adăuga calorii goale. Fructele proaspete și legumele, boabele integrale și sursele slabe de proteine, cum ar fi păsările de curte și fasolele fără pieli, au un conținut scăzut de calorii și furnizează nutrienții necesari organismului.

Pasul 7

Înlocuiți băuturile bogate în calorii, cum ar fi sucul obișnuit și cafeaua aromată, cu opțiuni fără calorii, cum ar fi apa aromată și ceaiul neîndulcit.

Pasul 8

Lucrați 30 de minute de exerciții cardiovasculare în rutina zilnică. (Imagine: Thomas Northcut / Photodisc / Getty Images)

Lucrați 30 de minute de exerciții cardiovasculare în rutina zilnică. Nu trebuie să lucrați timp de 30 de minute la un moment dat, deci dacă este mai ușor să gestionați 15 minute dimineața și 15 minute seara, faceți acest plan.

Pasul 9

Implicați-vă în activitățile fizice de care vă bucurați și vă variați rutina. Lucrați cu un prieten sau un membru al familiei, dacă este posibil, pentru a vă ajuta să vă mențineți motivația.

Pasul 10

Includeți antrenament de forță în planul de antrenament de cel puțin două până la trei ori pe săptămână. (Imagine: Chris Clinton / Digital Vision / Getty Images)

Includeți antrenament de forță în planul de antrenament de cel puțin două până la trei ori pe săptămână. Creșterea masei musculare va crește puterea și rezistența pentru a face exercițiile mai ușoare. Se odihnește cel puțin o zi între sesiunile de antrenament de forță.

Pasul 11

Evaluați zonele problematice dacă vă rătăciți din planul dvs. sau nu pierdeți în greutate timp de o săptămână sau mai mult. Faceți o listă cu lucrurile pe care le puteți face în loc să mâncați dacă vă simțiți plictisit, trist sau anxios.

Bacsis

Se cântărește o dată pe săptămână pentru a-ți monitoriza progresul. Greutatea fluctuează natural ușor de la o zi la alta, deci cântărirea în fiecare zi poate să nu vă ofere o imagine exactă a progresului dvs..

Avertizare

Nu te infometa in incercarea de a pierde in greutate. Corpul tau are nevoie de calorii pentru a functiona si de a-si lipsi intentionat organismul de combustibil si nutrientii va impiedica de fapt procesul de pierdere in greutate.