Cum să pierdeți burta rezervorului de rezervă
Dacă ați ajuns la punctul în care sunteți forțat să vă extindeți gâtul doar pentru a vedea dincolo de burtă pentru a citi scara de baie, corpul vostru vă trimite un semn clar că trebuie să vă schimbați. Cu toate acestea, este imposibil să ardeți exclusiv grăsime din burtă. Exercițiul fizic și o dietă adecvată vă pot ajuta să ardeți grăsimea corporală totală, ceea ce va duce în cele din urmă la pierderea anvelopei de rezervă.
O vedere de sus a pantofilor atletici, gantere, bandă de măsurare și fructe. (Imagine: ronstik / iStock / Getty Images)Pierderea lentă, constantă a grăsimilor
Stabilirea unui deficit caloric este planul pentru pierderea de grăsime de succes. Trebuie să consumați mai puține calorii decât arzi. Acest lucru cauzează pierderea de grăsime, care vă ajută în cele din urmă la reducerea anvelopei de rezervă - și a altor zone grase pe corpul dumneavoastră. Un obiectiv practic și eficient de pierdere în greutate este să pierdeți o lire în fiecare săptămână prin creșterea activității fizice și modificarea dietă. Pentru a pierde un kilogram, trebuie să creați un deficit de calorii de 3.500 de calorii pe săptămână, ceea ce reprezintă o medie de 500 de calorii pe zi.
Taie caloriile
Veți crește șansa de a vă micșora anvelopa de rezervă dacă reduceți caloriile pe care le consumați. Metodele de a face acest lucru variază considerabil, însă o abordare este evitarea alimentelor cu conținut ridicat de calorii, cum ar fi cele încărcate cu grăsimi saturate și zaharuri. Tăierea alcoolului și a sifonului din dieta ta este de asemenea utilă, deoarece consumă porții mici de fructe, legume, cereale integrale, lactate cu conținut scăzut de grăsimi și proteine slabe.
E timpul să spargeți o transpirație
Odată ce ați înțeles știința despre pierderea de grăsimi, următoarea misiune este să vă dați pantofii de antrenament și să vă exersați. Pierderea anvelopei de rezervă fără exerciții este extrem de dificilă. Rutina dvs. săptămânală de exerciții trebuie să includă două sau mai multe zile de antrenament de forță și de 150 până la 300 de minute de cardio moderată. Departamentul de Sănătate și Servicii Umane din S.U.A. notează că, în timp ce 150 de minute de cardio intensivă pe săptămână moderată este o orientare generală, va trebui să vă măriți timpul de efort pentru a pierde greutatea.
Variați antrenamentele
Una dintre avantajele dezvoltării unui antrenament cu pierderea de grăsime este abundența exercițiilor de la care puteți alege. Exercițiile cardio includ mersul pe jos, alergarea, ciclismul, aerobicul pas, coarda de sărituri și înotul, de exemplu. Activitățile de formare în forță includ exerciții tradiționale de haltere și exerciții fizice. Împachetați antrenamentul de antrenament pentru a evita monotonia și pentru a-ți construi toate grupele principale de mușchi în mod egal.
