Cum să pierdeți lire prin consumul de fructe pentru prânz

Cel mai bun mod de a rămâne sănătos este să mâncați o dietă plină cu diverse alimente proaspete, inclusiv fructe, conform Piramidei sănătoase a alimentației create de Școala de Sănătate Publică din Harvard. Multe fructe sunt bogate în fibre dietetice, dar au un conținut scăzut de calorii. Consultarea fructelor pentru masa de prânz și menținerea unei alimentații sănătoase pentru celelalte mese oferă o fundație solidă pentru un plan de pierdere în greutate bine rotunjit.

O salata de fructe acoperita cu fistic si ierburi proaspete. (Imagine: laran2 / iStock / Getty Images)

Pasul 1

Selectați fructe proaspete. Sucurile de fructe ambalate, piureurile și snacks-urile de fructe au adesea aditivi cum ar fi miere sau concentrat de suc de fructe, ambele adăugând calorii fără adăugarea de valoare nutritivă.

Pasul 2

Începeți masa de prânz cu grapefruit sau suc de grapefruit neindulcit pentru a vă regla digestia.

Pasul 3

Mâncați alte fructe cu fibre mari pentru prânz. Consumați pere, mere și fructe de pădure pentru o cantitate semnificativă de fibre dietetice și conținut de apă.

Pasul 4

Pregătiți fructe cu alte alimente cu conținut scăzut de calorii, nutritive dense. La prânz și pe tot parcursul zilei, includeți legume, ierburi, condimente, cereale integrale și legume neschimbate. Nucile și semințele sunt garnituri sănătoase pentru fructe; le consuma cu moderatie.

Pasul 5

Acordați atenție în timp ce mâncați. Concentrează-te pe mâncarea ta. Se mesteca fiecare muscatura bine si sorbi apa intre muscaturi, oferindu-ti corpului sansa de a se inregistra ca este plin.

Bacsis

Faceți activități zilnice de aerobic pentru a vă accelera pierderea în greutate.

Avertizare

Nu consumați o dietă constând numai din fructe. Mănâncă o dietă echilibrată, care include alegeri din partea tuturor grupurilor majore de alimente pentru a vă asigura că veți primi substanțe nutritive esențiale.