Cum să scapi de grăsime din stomac, care rezultă din diabet

Excesul de grăsime de stomac, cunoscut și sub numele de obezitate abdominală sau centrală, este legat de afectarea insulinei sau de rezistența la insulină. În consecință, obezitatea abdominală este asociată cu un risc mai mare de diabet pre-diabetic și diabet de tip 2 (T2DM). Pierderea în greutate, în special pierderea de grăsime de stomac, poate ajuta la gestionarea diabetului zaharat și reduce riscul de pre-diabet și T2DM. Cu toate acestea, pierderea de grăsime corporală apare peste tot atunci când pierdeți în greutate, deci nu poate fi vizată numai în zona abdominală. Metodele de a pierde in greutate sunt concentrate pe o dieta hibrizata, cu calorii reduse, cu un nivel sporit de activitate fizica.

Talia femeii, pe măsură ce își măsoară stomacul cu o bandă. (Imagine: Purestock / Purestock / Getty Images)

Efectele totale de pierdere în greutate asupra grăsimii din stomac

Grăsimea corporală este clasificată fie ca grăsime subcutanată, găsită sub piele, fie ca grăsime viscerală care înconjoară organele interne, inclusiv cele din cavitatea abdominală. În timp ce orice tip de grăsime poate fi găsit în abdomen, grăsimea viscerală este legată de un risc mai mare de probleme de sănătate, cum ar fi prediabetele și T2DM. Un articol publicat în ianuarie 2008 "Jurnalul Internațional al Obezității" a analizat rezultatele obținute în 61 de studii care au examinat pierderea de grăsime viscerală și subcutanată după intervențiile de scădere în greutate. Cercetătorii au descoperit că scăderea modestă a greutății a dus la pierderea preferențială a grăsimii abdominale, dar acest beneficiu este mai mic sau chiar negat în scăderea în greutate mai mare de 20%.

Dieta și pierderea de grăsime din stomac

Potrivit statisticilor din 2014 din Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor, mai mult de 9% din populația SUA suferă de diabet, iar 85% dintre persoanele cu diabet zaharat sunt supraponderale. Pierderea grăsimii abdominale în T2DM, ca parte a pierderii totale în greutate, ajută la controlul T2DM prin îmbunătățirea acțiunii insulinei. Potrivit American Diabetes Association (ADA), o varietate de modele de alimentatie, ca parte a unui plan de masă redus de calorii, pot fi folosite pentru a pierde in greutate. Aceste modele includ dieta mediteraneană; Abordări dietetice pentru a opri hipertensiunea, sau dieta DASH; plante pe bază de plante, plante cu conținut scăzut de grăsimi și carbohidrați mai mici. ADA a constatat că reduceri semnificative ale greutății sunt adesea realizate prin programe intensive de stil de viață cu continuarea urmăririi. Articolul de revizuire din "Jurnalul Internațional al Obezității" nu a găsit dovezi care să susțină nici o metodă specifică de pierdere în greutate care vizează pierderea viscerală de grăsime.

Exercițiul și pierderea de grăsime din stomac

O declarație comună ADA și Colegiul American de Medicină Sportivă publicată în ediția din decembrie 2010 a "Diabetes Care" a recomandat ca adulții cu T2DM să atingă un minim de 150 de minute pe săptămână de exercițiu de intensitate moderată pentru a îmbunătăți controlul glicemiei și pentru a reduce riscul bolilor cardiace. Cu toate acestea, această cantitate de exercițiu nu este susceptibilă de a realiza scăderea în greutate la majoritatea oamenilor, și cel puțin o oră zilnic poate fi necesară pentru succes. Un articol publicat în ediția din 2007 a revistei "Jurnalul Internațional al Obezității" a analizat 16 studii care examinează intervențiile de exerciții fizice și o pierdere de grăsime viscerală și a concluzionat că exercițiul aerobic a contribuit la pierderea grăsimii viscerale - pe măsură ce nivelul de exercițiu a crescut pierderea viscerală de grăsime. Forta de antrenament poate ajuta, de asemenea, potrivit unui mic studiu publicat in editia din martie 2005 a "Diabetes Care." În acest studiu, bărbații cu T2DM au pierdut mai mult grăsime abdominală prin încorporarea a două sesiuni de antrenament progresiv de rezistență pe săptămână.

Precauții și pașii următori

Deși nu se cunoaște că diabetul provoacă obezitate abdominală, grăsimea suplimentară de stomac este legată de rezistența la insulină și de riscul pre-diabetului și T2DM. Eforturile de scădere în greutate determină, în general, o pierdere a grăsimii corporale globale, totuși exercițiile adecvate pot provoca o pierdere preferențială de grăsime corporală. Dacă aveți nevoie de ajutor pentru pierderea în greutate sau dacă intenționați să începeți un program de exerciții, discutați cu medicul dumneavoastră și cu echipa de îngrijire a diabetului. Dacă zahărurile din sânge nu sunt bine controlate, consultați-vă medicul.