Cum să pierdeți Greutatea Patch

Creșterea în greutate este menționată ca una dintre efectele secundare frecvente ale utilizării plasturelui pentru controlul nașterii. Pentru unele femei, acest câștig poate fi gras. Pentru majoritatea femeilor, cresterea in greutate este o retentie temporara a apei sau o crestere a dimensiunii celulelor grase declansate de estrogen in controlul nasterii, potrivit Clinicii Mayo. Dacă ați experimentat creștere în greutate și doriți să continuați să utilizați plasturele, câteva schimbări de stil de viață vă pot ajuta să controlați aceste reacții adverse.

Pasul 1

Utilizați plasturele pentru cel puțin trei cicluri pentru a vă oferi corpului o șansă de a vă ajusta, în funcție de planificarea părinților. Unele femei raportează efecte secundare atunci când încep o nouă formă de control al nașterilor. Aceste reacții adverse pot dispărea în timp.

Pasul 2

Începeți un jurnal pentru a urmări simptomele pe care le considerați asociate cu patch-ul dvs. Urmăriți-vă greutatea, dispozițiile, ciclurile menstruale, momentele în care vă simțiți umflate și orice altceva îl observați. Priviți aceste constatări în fiecare lună și comparați simptomele în diferite puncte ale ciclului. Urmăriți pentru a vedea dacă creșterea în greutate continuă pe o tendință ascendentă sau dacă se stabilizează odată ce corpul se ajustează la plasture.

Pasul 3

Urmăriți aportul de calorii. Modificările hormonale pot duce la creșterea poftei de mâncare și puteți mânca fără să știți mai multe. Utilizați contorul de calorii al Societății Americane pentru Cancer pentru a estima câte calorii ar trebui să mâncați pe zi.

Pasul 4

Mâncați o alimentație sănătoasă, cu conținut redus de sare, care constă în principal din carne slabă, fructe cu fibre mari, legume și cereale integrale și grăsimi sănătoase. Grasimile sănătoase includ grăsimi mononesaturate și polinesaturate cum ar fi cele găsite în nuci, ulei de măsline și avocado. Mancati proteine, fibre si grasimi sanatoase cu fiecare masa pentru a va ajuta sa va simtiti mai plin. Consumați alimente rapide, alimente grase, deserturi și băuturi alcoolice cu moderare.

Pasul 5

Exercițiu timp de 30 până la 60 de minute pe zi, trei până la cinci zile pe săptămână. Unul dintre numeroasele beneficii de sănătate ale exercițiilor fizice este că încurajează echilibrul hormonal. Acest lucru înseamnă că exercițiile fizice vă pot ajuta să pierdeți în greutate cauzată de plasture și să împiedicați în viitor creșterea în greutate.

Pasul 6

Beți multă apă pentru a vă asigura că sunteți hidratat adecvat. Consumul de apă suficientă vă va ajuta să eliminați excesul de lichid. Dacă creșteți în greutate datorită reținerii apei, creșterea consumului de lichide și scăderea consumului de sare vă vor ajuta, așa cum veți exercita. Exercitiile cresc si mai mult nevoile de lichide, deci beti in consecinta.

Bacsis

Întrebați dacă există o altă formă de control al nașterilor pe care o puteți încerca, care este mai puțin probabil să determine creșterea în greutate sau orice alt efect secundar care nu vă place. Dacă o metodă nu funcționează pentru dvs., aceasta nu înseamnă că toate metodele nu vor funcționa pentru dvs..

Avertizare

Evitați pastilele de dietă, dietele accidentale sau alte metode periculoase de pierdere în greutate. Controlarea hormonală a nașterilor poate crește tensiunea arterială și poate provoca alte modificări la unele femei care pot fi agravate de pastilele de dietă și de auto-îngrijire săraci.