Cum să pierdeți gâtul și grăsimea feței
Revistele de frumusețe și site-urile web vă vor dori să credeți că exercițiile la gât și la fața locului vă vor ajuta să lucrați pe o barbă dublă, obraji subțire și un gât rănos. În realitate, exercițiile mici faciale fac puțin pentru a arde calorii și nu pot tăia grăsime din locurile tale de probleme. Doar prin reducerea grăsimii corporale totale puteți pierde, de asemenea, excesul de grăsime în fața și gâtul.
Hidratați-vă pentru a vă menține pielea sănătoasă. (Imagine: kieferpix / iStock / Getty Images)Creați un mediu pentru pierderea totală a grăsimii corporale
Cel mai bun pariu pentru a reduce grăsimea gâtului și a feței este să ajungeți la un nivel general sănătos de grăsime corporală. Pentru bărbați, între 15 și 20%, iar pentru femei 20-25%. Fața ta și gâtul sunt doar câteva dintre locurile din corpul tău unde poți stoca buzunare cu exces de grăsime. Singura modalitate prin care corpul tău să-i ardă este să creeze un deficit de calorii, în care consumi mai puține calorii decât arzi. Când corpul tău simte acest deficit, mobilizează celulele grase și le transformă în energie utilizabilă. Nu-i poți spune corpului tău să-ți ia grăsimea de pe față și din gât.
Utilizați un calculator online pentru a determina numărul de calorii pe care le ardeți zilnic și reduceți acest număr cu 500 până la 1.000 de calorii pe zi, pentru a pierde între 1 și 2 lire sterline pe săptămână. Nu mâncați mai puțin de 1200 de calorii ca femeie sau 1800 ca bărbat sau riscați să vă stingați metabolismul. Calibrați caloriile și dimensiunile porțiilor și includeți exerciții fizice pentru a vă menține metabolismul.
Alimente care susțin o față sănătoasă
Majoritatea alimentelor pe care le consumați ar trebui să fie întregi și neprelucrate - inclusiv fructe și legume proaspete, cereale integrale și proteine slabe. Produsele proaspete conțin câteva calorii pe porție și oferă numeroase antioxidante și fitochimice care promovează bună sănătate a pielii. Mananca cereale integrale, cum ar fi orezul brun si fulgi de ovăz, în loc de carbohidrati albi rafinat, în special alimente bogate în zahăr, care pot contribui la creșterea în greutate. Aceste alimente pot, de asemenea, să afecteze în mod negativ colagenul, o substanță importantă care conferă pieței tonul și percoada.
Proteinele slabe, cum ar fi carnea de pasăre albă, peștele, friptura și fasolea, ajută și la scăderea în greutate, făcându-vă să vă simțiți plini de mese și menținând masa musculară slabă, chiar dacă reduceți caloriile. Pentru a obține o greutate sănătoasă, planificați să consumați cel puțin 0,55 grame de proteină per kilogram de greutate corporală zilnic.
Exercițiu pentru a obține o față mai subțire
Gâtul și curățarea gâtului și eliberarea mușchilor faciali nu vor face prea mult pentru a vă ajuta să pierdeți grăsimea. Ești mai bine să crești circulația totală a corpului și să arunci calorii cu exerciții cardiovasculare, cum ar fi mersul pe jos sau ciclismul ușor. Pentru a pierde in greutate, lucreaza pana la cel putin 250 de minute pe saptamana, spune Colegiul American de Medicina Sportiva.
In timp ce exercitiile faciale fac fac putin pentru a arde calorii, a construi muschi sau a arde grasimile, forta de formare a grupurilor musculare majore poate ajuta cu pierderea de grasime peste tot, inclusiv de pe fata ta. Forța de antrenament construiește mușchi, care necesită mai multe calorii pentru a-ți susține corpul în comparație cu grăsimea. De asemenea, vă oferă întregul corp - inclusiv fața - un aspect mai elegant, mai sigur. Urmăriți cel puțin două sesiuni corporale săptămânale.
Promovați sănătatea pielii pentru a pierde grăsimea feței și a gâtului
În timp ce îmbătrâniți, pielea și grăsimile faciale se pot schimba în mod natural în jos, lăsându-vă un gât mai jowly, obrajii săraci și, eventual, o barbă dublă. Nu puteți opri îmbătrânirea, dar puteți face efectele mai puțin severe dacă vă păstrați corpul la o greutate sănătoasă, purtați o protecție solară pentru a vă proteja de daunele provocate de soare, mâncați mai ales alimente neprocesate, exercițiați și nu fumați.
Hidrați în mod adecvat pentru a vă menține pielea suplă și netedă. Exact cât de mult aveți nevoie depinde de mărimea și nivelul de activitate; dacă sunteți mai mare și mai activ, aveți nevoie de mai multe lichide zilnic. Un bun indicator de hidratare este culoarea urinei tale - ar trebui să fie aproape limpede și inodoră. Limitați aportul de sodiu, care poate contribui la apariția unei fețe umflate prin încurajarea reținerii apei. Minimizați alimentele bogate în sodiu, amestecurile de gustări, supele conservate și alimentele fast-food, care nu vă ajută oricum să vă atingeți obiectivul de scădere în greutate.
