Cum să pierdeți mai multă greutate cu pere sau mere
În 2003, un studiu brazilian de 12 săptămâni a împărțit femeile dieta în trei grupuri, fiecare suplimentând dieta lor zilnică fie cu trei mere, trei pere, fie cu trei prăjituri de ovaz cu conținut scăzut de grăsimi. Studiul a constatat că femeile care au consumat mere sau pere au fost mai puțin susceptibile de a mânca și au pierdut, de asemenea, mai multă greutate decât grupul care a mâncat cookie-urile de ovăz, potrivit Myrna Chandler Goldstein și Mark A. Goldstein, autori ai "Foods Healthy: Fact Versus Fiction . "Cu conținut ridicat de fibre alimentare și apă, merele și perele vă pot ajuta să vă umpleți în timp ce scădeți consumul zilnic de calorii.
O vedere superioară a unei pâine proaspăt pregătită. (Imagine: moken78 / iStock / Getty Images)Pasul 1
Mănâncă un măr sau o pere, inclusiv pielea, înainte de fiecare masă. Făcând acest lucru vă poate ajuta să vă satisfaceți foamea și să vă împiedicați să aveți prea multă energie, spune Tammi Flynn și Jeanne Drury, autori ai "Planului Trei - Apple-a-Day: Fundația pentru pierderea permanentă în greutate." Înainte de a merge la un restaurant sau la o petrecere ați putea fi tentați să vă răsfățați cu alimente bogate în calorii, să mâncați un măr sau o pară și să luați și dumneavoastră.
Pasul 2
Asigurați-smoothies de mere sau pere și beți-le la micul dejun sau ca o gustare. Se amestecă iaurtul simplu, gheața, merele sau perele cubulețate sau cubulete și 1 linguriță. de miere pentru o masă cu conținut scăzut de calorii. Adăugați câteva linguri de pulbere de proteine pentru a vă oferi o creștere a energiei dacă beți lichidul pentru micul dejun.
Pasul 3
Consumați un măr sau o perlă înainte de sesiunea de antrenament, mai ales dacă doriți să construiți mușchi și să creșteți rezistența, spune Marilee Berry, autorul "Sound Bites: Cel mai bun stil de viață cu conținut scăzut de carbohidrați". Fructe conțin carbohidrați, pe care organismul are nevoie în timpul exerciții de intensitate ridicată. Orice fel de carbohidrați va face, dar fructele, cum ar fi merele sau perele, sunt mai puțin dependenți și mai sănătoși decât alte alimente bogate în carbohidrați, spune Berry.
Pasul 4
Gustați merele sau perele pentru a vă stăpâni pofta. Păstrați-le la îndemână acasă și la locul de muncă. Dacă vă place să mâncați aceste fructe rece, păstrați-le în frigider. Împărțiți merele și bucurați-vă de o lingură sau două unt de arahide sau faceți o salată de fructe cu mere, pere, banane, portocale sau alte fructe.
Pasul 5
Includeți mere și pere în deserturi cu conținut scăzut de grăsimi și cu calorii reduse. Merele și perele la cuptor sau la grătar, perele poacate, compotul de mere, crocantele de mere cu conținut scăzut de grăsimi, făcute cu ovăz și mere sau pere, amestecate cu iaurt simplu, cu conținut scăzut de grăsimi, sunt toate opțiuni mai sănătoase decât multe deserturi bogate în calorii, cheesecake și înghețată.
Lucruri de care ai nevoie
mere
pere
Miere
Iaurt
Gheaţă
Blender
Proteină pulbere (opțional)
