Cum să pierdeți masa musculară în brațe
Bratele bine definite nu sunt doar funcționale pentru activități zilnice, cum ar fi ridicarea, ci și pentru a vă face să arătați bine în teasurile cu mâneci scurte. Cu toate acestea, excesul de masa musculara poate crea arme voluminoase, care ar putea sa nu fie tipul de fizica pe care doriti. Din fericire, puteți reduce brațele "musculare-y" în timp ce mențineți masa musculară sănătoasă pentru un corp superior .
O femeie ridică gantere de lumină. (Imagine: Mediofotografie / Fotodisc / Fotodisc / Getty Images)Pasul 1
Modificați-vă rutina de formare a rezistenței, astfel încât să ridicați sarcini mai ușoare pentru mai multe repetări, comparativ cu sarcini mai grele la repetiții mici. Columbia Health's Go Ask Alice afirmă că tăierea înapoi pe greutăți grele va reduce masa musculară. Ea sugerează ridicarea a 50 la 75 la sută din maximul maxim de repetare, suma maximă pe care o puteți ridica și completarea a 15 până la 20 de repetări pentru trei seturi ale fiecărui exercițiu.
Pasul 2
Îndepărtați exercițiile care vizează mușchii specifici din brațe. Izolarea mușchilor individuali mărește masele musculare ale mușchilor izolați și conduce la ansamblul brațelor mai mari. În schimb, mișcările compuse trec grupurile musculare mai mari împreună într-un singur exercițiu și pot menține masa musculară sănătoasă în comparație cu adăugarea în vrac. Evitați mișcările de triceps și frontul deltoid crește în favoarea presei în piept, care lucrează tricepsul, deltoidele și pectoralele într-o singură.
Pasul 3
Modificați-vă dieta pentru a pierde masa musculară și / sau nedorită. O dieta bogata in proteine promoveaza cresterea musculara deoarece proteinele ajuta la cresterea, repararea si mentinerea muschilor. Reduceți excesul de proteine prin tăierea shake-urilor de proteine după antrenament în favoarea unei porții de nuci cu fructe tocate. Nuca are mai putine proteine si calorii decat cele mai multe pulberi de proteine bogate in muschi, dar o doza sanatoasa de fibre si grasimi sanatoase pentru a va mentine plini si satisfacuti. De asemenea, reduceți consumul zilnic de calorii deoarece excesul de calorii în ansamblu poate duce la creșterea în greutate pe tot corpul, inclusiv la nivelul brațelor.
Avertizare
Consultați-vă cu un specialist în domeniul sănătății înainte de a începe orice regim alimentar sau regim de exerciții fizice care ar putea afecta negativ starea dvs. medicală actuală.
