Cum să pierdeți brațele masculine
Dacă aveți brațe musculare și doriți să vă dați corpului superior un aspect mai lent, faceți ajustări la rutina de antrenament de rezistență. Formarea cu greutăți mari și repetiții reduse încurajează creșterea musculară. Scăderea cantității de rezistență pe care o utilizați în rutina dvs. de antrenament vă poate ajuta să vă oferiți un aspect mai lejer. Angajați în antrenamente cu rezistență la lumină și repetiții mari în timp ce participați la exerciții cardiovasculare și după o dietă sănătoasă pentru a pierde brațele masculine.
O femeie tânără, cu o greutate mică în sală, vorbește cu un tânăr care trece. (Imagine: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)Pasul 1
Implicați-vă în antrenamentele de antrenament cu puteri corporale de trei zile pe săptămână pentru a vă oferi un aspect tonifiat corpului. Efectuați un exercițiu ponderat pe fiecare parte a corpului, cum ar fi buclele de bicep, buclele de tricou, lunges, pushups, prese de umăr deasupra capului, abdomene și rânduri îndoite. Executați fiecare exercițiu pentru trei seturi de 20-25 repetări. Antrenează-te cu rezistență ușoară până la moderată, astfel încât mușchii tăi arde de ultimele repetări ale fiecărui set.
Pasul 2
Întindeți în mod regulat după antrenamente pentru a ajuta la mărirea mușchilor. Efectuați întinderi după antrenamente în timp ce mușchii sunt calzi pentru a reduce riscul de tulpini și trage. Nu întindeți mușchii reci.
Pasul 3
Efectuați 45 de minute de exerciții cardiovasculare cinci zile pe săptămână pentru a vă oferi corpului un aspect mai subțire. Călăriți bicicleta staționară, umblați pe banda de alergare, urcați pe alpinist în scară sau alunecați pe mașina eliptică.
Pasul 4
Mănâncă sănătos pentru a oferi substanțe nutritive muschilor. Urmați o dietă care se învârte în jurul unor alimente naturale neprelucrate, cum ar fi laptele cu conținut scăzut de grăsimi, păsările de curte, peștii, tăiatele slabe de carne roșie, legumele, cerealele integrale, fructele, ouăle și grăsimile nesaturate, cum ar fi avocado și nuci.
