Cum să pierdeți grăsimea pubiană masculină

Gustul pubian este o formă de grăsime abdominală care este comună cu creșterea caloriilor și scăderea activității fizice. Potrivit dr. Michael Jensen de la MayoClinic.com, barbatii care transporta grasimi abdominale in exces sunt la un risc mai mare pentru afectiuni medicale, cum ar fi boli de inima si hipertensiune arteriala. În timp ce ereditatea poate juca un rol în formarea grăsimilor pubian, cele mai multe cazuri pot fi atribuite excesului de alimentație și consumului de alcool,.

Close-up de om taie legume. (Imagine: Imagini Comstock / Stockbyte / Getty Images)

Pasul 1

Reduceți consumul de calorii consumând mai puține zaharuri rafinate și optați pentru alimente sănătoase, cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi fructele, legumele, păsările de curte și boabele integrale, care sunt înlocuitori ideali pentru gustări dulci, carne roșie, pâine albă și paste făinoase. Cu cât consumați mai multe calorii, cu atât este mai puțin probabil să le ardeți, crescând astfel acumularea de grăsimi.

Pasul 2

Participați la exerciții aerobice, cum ar fi jogging, ciclism și dans. Exercitarea aerobică vă accelerează ritmul cardiac și crește circulația. Pe măsură ce se întâmplă acest lucru, corpul dvs. trage de energie din calorii și grăsimi stocate, inclusiv grăsime pubiană, care apoi arde mai eficient, în conformitate cu Consiliul American de Exerciții, sau ACE.

Pasul 3

Alternați rutina antrenamentului, aruncând cel puțin două zile pe săptămână de exerciții pentru construirea musculaturii pentru abdomen. Siturile și abdomenele vor ajuta la creșterea mușchilor abdominali, construind masa musculară slabă pentru a înlocui grăsimile stocate. Aceasta oferă, de asemenea, suport suplimentar pentru podeaua pelviană.

Pasul 4

Creați un deficit de calorii în funcție de vârsta dvs., înălțimea în inchi și greutatea. Acești factori vă vor ajuta să determinați câte calorii sunt necesare pentru a vă menține greutatea actuală. Prin reducerea acestei cerințe calorice cu cel puțin 500 de calorii pe zi, puteți pierde până la 1 lb. pe săptămână.