Cum sa pierzi dragostea mânerelor rapide pentru bărbați
Inelul de grăsime din jurul taliei se poate numi afectiv ca "mânere de dragoste", dar nu-i place. Mânerele de dragoste arată că purtați puțin prea mult grăsime. Vă împiedică să vă căutați cele mai bune haine și să vă descurajați să vă scoateți cămașa de pe plajă. Toate loviturile laterale și abdomenele pe care le puteți face nu vor face acele mânere să dispară. Pentru a pierde din dragoste mâinile o dată pentru totdeauna, revizuiți planul dvs. de alimentație, astfel încât să mâncați alimente calitative și mai puține calorii. De asemenea, efectuați exerciții concentrate care includ formarea totală a forței corpului pentru a construi intervale musculare și de intensitate ridicată pentru a vă activa capacitățile de ardere a grăsimilor. Este posibil să dureze timp pentru a elimina acest exces de grăsime abdominală, deci luați măsuri astăzi pentru a începe.
Instruirea de intervale vă ajută organismul să ardă eficient grăsimile. (Imagine: m-gucci / iStock / Getty Images)Love-Handle Fat Machiaj
Mâinile de dragoste sunt cel mai probabil grasime subcutanată, care se află chiar sub piele și are un caracter caracteristic. Deși nu este estetic plăcut, dragoste mânere nu sunt la fel de periculoase ca de grasime viscerala la nivelul abdomenului, care înconjoară organele interne și crește semnificativ riscul de boli, inclusiv diabetul zaharat de tip 2 si a bolilor cardiovasculare. Spre deosebire de grăsimile viscerale, grăsimea subcutanată poate elibera de fapt câteva molecule benefice - dar asta nu înseamnă că trebuie să îți placi o anvelopă de rezervă.
Dacă mânerele dvs. de dragoste sunt însoțite de o talie care măsoară 40 de centimetri sau mai mult, este posibil să purtați atât grăsimi subcutanate cât și viscere. Pierderea în greutate pentru a vă micsora mijlocul este imperativ pentru a vă proteja sănătatea, nu doar pentru a vă îmbunătăți aspectul. Visul de grăsime răspunde destul de ușor la exerciții moderate, reducerea stresului și reducerea caloriilor. Manecile de dragoste, cu toate acestea, pot fi mai incapatanate. Eforturile dietetice și de efort pot funcționa, dar ar putea dura ceva timp pentru a vedea rezultatele. Dacă întotdeauna tind să câștigi mai întâi greutate în talie, acesta ar putea fi ultimul loc în care observați o scădere a grăsimii.
O dieta pentru barbati sa piarda manerele de dragoste
Consumul de calorii mai puțin decât ardeți zilnic duce la scăderea în greutate. Nu te poți îndrepta direct spre mânerele tale de dragoste, dar pe măsură ce te descurci peste tot, vei vedea că acele role se reduc. Utilizați un calculator online pentru a determina rata de ardere zilnică a caloriilor. Ar trebui să țineți cont de vârsta și nivelul de activitate, precum și de sexul dumneavoastră. Apoi, scade 500-1000 de calorii din numărul pe care îl obțineți pentru a determina câte calorii să mâncați zilnic pentru a începe să scăpați kilograme. Nu reduceți prea mult calorii în încercările de a pierde prea repede mânerele de dragoste. Skimping pe calorii poate provoca metabolismul dvs. pentru a stoarce, și ați putea pierde musculare valoroase; se recomandă ca bărbații să consume cel puțin 1800 de calorii pe zi.
În afară de monitorizarea dimensiunilor porțiunilor, reduceți cantitatea de zahăr și alegeți calitatea produselor alimentare neprelucrate. O strategie ușor mealtime este de a umple farfurie cu proteine slabe un sfert, un sfert cereale integrale si jumatatea finala cu legume fibroase, apos.
Opțiunile bune pentru proteine includ pui la grătar, friptură slabă, iaurt grecesc și pește prăjit. Optim, mananca aproximativ 0,6 grame de proteine pe lira de greutate corporală, pe zi - asta e 105 de grame pentru un om de 175 de lire sterline - pentru că acest lucru vă ajută să vă simțiți mulțumiți și păstrează masa musculara.
Cerealele integrale, cum ar fi orezul brun, quinoa și orzul, precum și legumele și fructele conțin fibre pentru a încetini digestia. Măsură pentru măsură, acestea conțin de obicei mai putine calorii si mai multi nutrienti decat glucide rafinate, cum ar fi painea alba, chips-uri, amestecuri gustare și produse de patiserie.
Cardio Routine pentru a vărsa mâinile de dragoste
Cardio-ul cu intensitate moderată păstrează inima sănătoasă și arde calorii, dar antrenamentul de înaltă intensitate, sau HIIT, efectuat la câteva antrenamente pe săptămână, pune în mișcare procesele de ardere a grăsimilor. Această metodă de exercițiu implică alternarea scurtelor explozii ale muncii de ansamblu, cum ar fi sprintul, cu momente de activitate mai ușoară, cum ar fi mersul pe jos. Exercițiul în stil HIIT poate duce la câștiguri relativ rapide în fitness-ul dvs. aerobic și poate afecta în mod pozitiv dimensiunea mijlocului.
Opt săptămâni de antrenament cu o sesiune de HIIT pe săptămână și două viguros intensitate, programe de antrenament la starea de echilibru a dus la o contracție abdominală notabilă la bărbați, a arătat un studiu din 2003 in Jurnalul European de Endocrinologie. HIIT afectează atât mânerele subcutanate de dragoste, cât și grăsimea viscerală adâncă în burtă.
Forța de tren musculare majore pentru a pierde mânere dragoste
Abdomene, scanduri si lemn de cotlete intari muschii abdominali, dar nu vizează în mod direct grăsimea bombată care creaza aspectul de dragoste-mâner. Trupul tău arde excesul de grăsime atunci când simte un deficit de calorii, dar nu poți alege și alege zona în care este arsă grăsimea. Dacă îți faci corpul mai eficient la arderea grasimilor în general, în cele din urmă va folosi magazinele care alcătuiesc mânerele de dragoste. Muschiul necesită un număr mai mare de calorii menținute în comparație cu grăsimile. Un corp mai muscular are astfel un metabolism mai mare și un timp mai ușor de a crea un deficit de calorii.
Pentru un minim de două ori pe săptămână, puterea trenului cu exerciții care abordează toate grupurile majore de mușchi. Utilizați greutăți grele care te plictisesc de ultimele repetiții dintr-un set de opt până la 12 total. Squats, lunges, pushups, pullups, flyes, prese, scufundări și bucle sunt mișcări fundamentale pentru a încorpora. Pe măsură ce progresați, măriți greutatea, setați și numărul de antrenamente pe săptămână. Pentru un plan detaliat de antrenament, consultați un profesionist de fitness.
