Cum de a pierde o mulțime de greutate & Ia taie rapid
Dezvoltarea unui fizic slab într-o perioadă scurtă de timp necesită dedicare și disciplină. Utilizarea remedierilor rapide pentru pierderea în greutate vă poate ajuta să aruncați kilograme în plus, dar acestea nu sunt suficiente pentru a vă ajuta să vă tăiați. Înclinarea necesită construirea musculaturii și scăderea procentului de grăsime corporală pentru a vedea o definiție mai mare. Implicați-vă în formarea de forță și activitatea aerobă în timp ce urmați o dietă cu conținut scăzut de grăsimi pentru a pierde multă greutate și a obține o reducere rapidă.
O torsă de femeie potrivită, care ține un steguleț. (Imagine: oneinchpunch / iStock / Getty Images)Pasul 1
Mănâncă mai puțin pentru a crea un deficit de calorii și a încuraja pierderea în greutate. Înregistrați-vă tot ceea ce mâncați utilizând un jurnal alimentar sau un instrument online, cum ar fi MyPlate de la LIVESTRONG, pentru a monitoriza consumul zilnic de calorii. Reduceți 500 la 750 din media dvs. pentru a calcula numărul de calorii de care aveți nevoie zilnic pentru a pierde între 1 și 2 lire sterline pe săptămână.
Pasul 2
Consumați o dietă bogată în proteine cu conținut scăzut de carbohidrați pentru a facilita pierderea de grăsimi. Mănâncă proteine slabe cum ar fi păsările de curte fără pielițe, peștele cu apă rece, ouăle, bucățile de carne de brânză, brânza de vaci și iaurtul grecesc pentru a ajuta la repararea țesutului și recuperarea mușchilor. Consumați carbohidrații complexi cu digestie lentă, cum ar fi cerealele integrale cum ar fi orezul brun și fulgi de ovăz, legumele și fructele pentru a crește nivelul de energie. Stai departe de zaharurile rafinate care cauzeaza scaderea nivelului de zahar din sange si sunt mai susceptibile de a fi depozitate ca grasime.
Pasul 3
Mănâncă o masă mică la fiecare trei până la patru ore pentru a-ți crește metabolismul. Digestia alimentelor arde calorii, asa ca manca adesea creste cantitatea de calorii pe care le arzi chiar si atunci cand sunt in repaus. Au o porție de proteine slabe și carbohidrați complexi la fiecare masă. De exemplu, consumați 4 uncii de tilapie coaptă, 1 cană de broccoli și 1/2 cană de orez brun.
Pasul 4
Angajați-vă în antrenamente de forță timp de 20 până la 30 de minute, cel puțin două-trei zile pe săptămână, în zile non-consecutive. Utilizați gantere, batoane, barbete sau mașini cu cablu-scripete pentru a construi mușchii și pentru a vă ridica metabolismul. Începeți cu o greutate care este confortabilă pentru viață și efectuați opt până la 12 repetări sau fiecare exercițiu. Adăugați mai multe seturi de repere în timp ce creșteți în putere și creșteți cantitatea de greutate ridicată. De asemenea, puteți utiliza greutatea corporală ca rezistență în exerciții cum ar fi lunges, squats și yoga.
Pasul 5
Efectuați 30 de minute de exerciții cardiovasculare dimineața înainte de micul dejun, cinci zile pe săptămână. Mergeți pe banda de alergare pe o înclinație înaltă, plimbați bicicleta staționară într-un ritm lent și un nivel ridicat de rezistență sau jogging în aer liber. Adăugați încet instruirea în interval. Dacă mergeți sau faceți jogging, continuați cu ritmul normal de cinci minute și apoi măriți ritmul până la două minute. Reluați-vă ritmul normal și apoi alternați între o intensitate moderată și intensă pentru restul antrenamentului.
Bacsis
Creșteți aportul de apă pentru a elimina creșterea în greutate suplimentară cauzată de retenția apei. Beți cel puțin opt cesti pe zi pentru a rămâne hidratată.
Avertizare
Consultați-vă cu furnizorul dvs. de servicii de sănătate înainte de a începe un program de exerciții pentru prima dată sau dacă ați fost departe de programele de fitness pentru un timp sau dacă aveți probleme de sănătate cronică.
