Cum sa scapi rapid grasimea interioara a coapsei
Diferența dintre coapsă, spațiul dintre coapsele superioare, care apare chiar și când genunchii tăi se îmbină, a devenit un standard de frumusețe fizică pentru tinerele fete și adolescenți. O diferență de coapse nu poate fi atinsă de toată lumea; este nevoie de un tip de corp genetic subtire, cu solduri largi si foarte putine grasimi ale corpului.
Puteți reduce aspectul și volumul de grăsime interioară a coapsei numai atunci când pierdeți grăsime peste tot corpul. (Imagine: GretaMarie / Cultura / Getty Images)Din păcate, nu puteți găsi trenul departe de grăsime pe coapsele interioare. Anumite exerciții vă pot ajuta să vă întăriți mușchii picioarelor, dar nu vor scăpa de nici o grăsime care se află pe partea de sus a acestor mușchi. Și chiar și picioarele musculare pot fi destul de groase, sau șoldurile suficient de înguste, încât coapsele interioare se ating. Pierdeți grăsime din întregul corp pentru a obține o coapse interioară mai slabă, dar nu observați-vă diferența de coapsă; în schimb, concentrați-vă asupra sănătății.
Realitatea pierderii de grăsimi
Când lucrați la o anumită parte a corpului, cum ar fi coapsele interioare, nu afectează direct grăsimea de acolo. Celulele de grăsime conțin trigliceride, pe care mușchii nu le pot folosi pentru energie. În schimb, aceste trigliceride trebuie transformate de organismul dumneavoastră în glicerol și acizi grași. Acestea circulă în corpul dvs. ca sursă de combustibil pentru țesuturile dumneavoastră, inclusiv pentru mușchii dumneavoastră.
În cazul în care ardeți grăsime pentru a crea energie este în afara controlului dumneavoastră; corpul tau are un model stabilit de pierdere in greutate care este dictat de forma si genetica. Dacă aveți picioare grele sau groase cu un trunchi subțire - o formă a corpului cunoscută sub numele de o perie - pierderea în greutate vă poate face într-o formă de pară mai mică, dar nu vă veți transforma dintr-o dată într-o nouă formă a corpului cu picioare subțiri . Pentru a pierde in greutate, cea mai buna optiune este de a mobiliza cat mai multa grasime posibil prin mișcari care folosesc mai multi muschi simultan pentru perioade lungi de timp, mai degraba decat seturi scurte de exercitii care vizeaza doar unul sau doi muschi la un moment dat.
Cercetarea confirmă faptul că pierderea de grăsime orientată este imposibilă
În 1971, cercetările asupra jucătorilor de tenis publicați în Annals of Internal Medicine nu au evidențiat nici o diferență semnificativă în cantitatea de grăsime dintre brațul drept și stâng. Având în vedere faptul că jucătorii de tenis au o poziție dominantă care are în mod semnificativ mai multă muncă decât cealaltă, un braț ar fi mult mai slab,.
Cercetări mai recente, publicate într-o ediție din 2013 a Jurnalului de Cercetare în Forță și Condiționare, au relevat efecte similare ale exercițiului la fața locului. Participantii care au exercitat de trei ori pe saptamana timp de 12 saptamani, cu accent special pe efectuarea de presa de picioare cu doar un picior pentru mai mult de 1.000 de repetari pe antrenament nu a cunoscut nici o schimbare in depozitarea de grasime pe acel picior. Cu toate acestea, participanții au pierdut grăsimea superioară a corpului.
Încărcarea grăsimilor în coapse
Hormonii feminini fac depozitarea de grăsimi mai susceptibili să apară în șolduri, fese și coapse, ceea ce oferă un avantaj fiziologic în timpul nașterii și alăptării. Dar, de asemenea, înseamnă că această grăsime este adesea deosebit de încăpățânată să se reducă.
Puteți reduce aspectul și volumul de grăsime interioară a coapsei numai atunci când pierdeți grăsime peste tot corpul. Cremele, masajele, mașinile vibratoare, suplimentele și gadgeturile de fitness nu vă vor ajuta. Îmbunătățirea șoldurilor pentru a crea iluzia coapsei mai slabe nu este o opțiune, fie că structura osoasă este determinată de genetica dvs. Primul pas în pierderea de grăsime este de a crea un deficit de calorii prin mâncarea mai puțin și deplasarea mai mult.
Strategia de pierdere a grăsimilor
Determinați câte calorii aveți nevoie zilnic pentru a vă menține greutatea utilizând un calculator online sau o întâlnire cu un dietetician. Odată ce cunoașteți acest număr, scădeați 250 la 500 de calorii din ceea ce consumați zilnic și adăugați 250 - 500 de calorii de mișcare. Acest lucru duce la un deficit de 500-1000 de calorii zilnic. Din moment ce un kilogram este egal cu 3500 de calorii, vă veți pierde între 1 și 2 kilograme pe săptămână. Toate aceste kilograme nu vă vor părăsi exclusiv coapsele, dar pe măsură ce întregul corp se va micșora, la fel și picioarele.
O rată mai mare de 1 până la 2 lire sterline pe săptămână nu este recomandată deoarece, de obicei, trebuie să recurgeți la tactici nesigure. Pierderea rapidă în greutate se întoarce adesea la fel de repede, cât a dispărut, iar o mare parte din ea este doar o greutate a apei, nu o grăsime adevărată.
Nu alimentați calorii atât de mult încât să ajungeți să consumați mai puțin de 1200 de calorii pe zi. Prea scăzută din consumul de calorii poate încetini metabolismul, ceea ce face mai greu pierderea în greutate și poate crea un nivel nesustenabil de deprivare.
Mănâncă să piardă grăsimea
Când reduceți caloriile, asigurați-vă că cele pe care le consumați încă provin din surse de calitate, cum ar fi legume, proteine slabe, lactate cu conținut scăzut de grăsimi și cereale integrale. Dimensiuni moderate ale porțiunilor acestor alimente sănătoase la mese, pentru a se potrivi cu consumul de calorii, dar nu săriți alimentele întregi pentru a se potrivi în porții de dulciuri, sifon și boabe rafinate.
O zi de probă a meselor ar putea include pâine prăjită de grâu întreg cu unt de arahide și un măr la micul dejun; o salată verde cu somon prăjit, suc de lămâie și ulei de măsline la prânz; legume prăjite și piept de pui cu orez sălbatic la cină. Gustările includ porții mici de nuci, fructe proaspete sau hummus cu legume tăiate. Treceți la băuturile răcoritoare de cafea, pizza, chips-uri și înghețată.
Un pic de proteine suplimentare la gustări poate ajuta la reducerea foamei și sprijin eforturile de antrenament la sala de sport. Brânza de vaci cu conținut scăzut de grăsime, iaurtul grecesc, curcanul din carne de vită, brânza de șorț și proteina din zer sunt, de asemenea, o gustare alternativă între mese.
Exercitarea cardiovasculară pentru a vă scade coapsele
O abordare cuprinzătoare a aptitudinilor fizice va face mai mult pentru a vă ajuta să vă pierdeți grăsimile și să-i subțiți coapsele decât să ridicați piciorușele singure. Urmăriți cel puțin 250 de minute de muncă cardiovasculară cu intensitate moderată săptămânal dacă obiectivul dvs. este scăderea în greutate, recomandă Colegiul American de Medicină Sportivă. Cardio care lucrează la nivelul picioarelor vă va ajuta să tonați adductorul, coapsa interioară, mușchii și să ardeți calorii pentru a vă ajuta să pierdeți grăsimea. Încercați să faceți jogging, drumeții, patinaj inline sau schi fond. Dansul și tabăra de boot din domeniul plyometric sunt alte opțiuni.
Exerciții pentru coapse interioare
Deși exercițiile specifice ale coapsei interne nu vor arde grăsimile de acolo, ele pot contribui la construirea unor picioare mai puternice și mai clare prin dezvoltarea musculaturii interioare a coapsei. Tonifierea coapsei interioare are, de asemenea, beneficii pentru sănătate; mușchii puternici ai coapsei vă ajută să vă stabilizați genunchii, ceea ce poate preveni durerea articulară în timp ce îmbătrâniți.
Loviturile cu picioarele largi, piciorușele interioare ale coapsei și strângerea mingii țintesc mușchii adductori. Yoga balancing prezintă, precum și exerciții mat Pilates, cum ar fi cercuri unice picior, de asemenea, rafale rezistenta in coapsa interioara. Acestea împreună cu alte exerciții de picior, cum ar fi squats, lunges și step-up-uri, care vizează coapsa exterioară, cvadriceps și hamstrings, precum și coapsele interioare.
Includeți munca piciorului într-o rutină de întărire a corpului total, care vizează toate grupurile musculare majore cel puțin de două ori pe săptămână. Acestea includ pieptul, abdominalele, brațele, umerii și spatele; folosiți greutăți care vă fac să vă simțiți obosiți în opt până la 12 repetări. Începeți cu un singur set de exerciții și faceți-vă drumul până la două sau trei seturi. Luați cel puțin o zi liberă între sesiunile de formare de forță.
Nu vă faceți griji cu privire la o rutină de două ori pe săptămână care vă grăbește coapsele sau orice altă parte a corpului. Două sau chiar trei ori pe săptămână sunt doar suficiente pentru a construi o cantitate sănătoasă de mase musculare, care mărește metabolismul, astfel încât greutatea devine mai ușoară. Schimbarea semnificativa a masei musculare necesita pregatire serioasa si protocoale dietetice in plus fata de genetica superioara - nu veti obtine o cantitate semnificativa de muschi pe o dieta cu pierdere in greutate.
Feriți-vă de obsesia părții corpului
A deveni obsedat de coapsele subțiri poate duce la eforturi drastice de a pierde în greutate, care nu sunt sănătoase sau productive. Pentru multe femei, singura modalitate de a obține coapsele extrem de subțiri este să devii subponderală, ceea ce nu este o reflectare a sănătății. Dacă sunteți în greutate sănătoasă pentru înălțimea dvs., îmbrățișați forma corpului cu care v-ați născut. Antrenează-ți picioarele pentru a fi binefăcătoare și puternică pentru alergare, dans, drumeții și ciclism, pentru a nu atinge un ideal de pista.
