Cum de a pierde inci de pe talie în zilele
Pierderea cincea in jurul taliei nu numai ca te face sa te simti mai bine, dar poate imbunatati si sanatatea. Și, norocos pentru tine, grăsimea abdominală nesănătoasă se îndepărtează mai repede decât grăsimile stocate pe șolduri și picioare. Cu toate acestea, în timp ce s-ar putea să fiți nerabdator să pierdeți kilograme - și centimetri de la talie - într-o chestiune de zile, va trebui să luați greutatea încet, făcând schimbări în modul în care mâncați și exercițiați pentru a vă asigura că pierdeți grăsimi și nu musculare. Înainte de a începe să lucrați la tăierea secțiunii medii, adresați-vă medicului dumneavoastră pentru a discuta despre tehnicile potrivite care se potrivesc nevoilor dvs. specifice de sănătate.
Efectuarea de alegeri alimentare sănătoase și de exerciții vă ajută să pierdeți centimetri de la talie. (Imagine: Anetlanda / iStock / Getty Images)Un pic despre belly Fat
Umiditatea buricului este alcătuită din două tipuri de grăsime: subcutanată și viscerală. Cea mai mare parte a grăsimii din corp - 90% - este subcutanată, adică grăsimea sub piele care se prăjește peste catarama centurii. Grasimile viscerale, care reprezintă celelalte 10%, se găsesc numai adânc în regiunea abdominală, care vă înconjoară organele. Nu puteți atinge grăsimea viscerală, dar o puteți vedea ca pe o movilă bombată pe care unii oameni o numesc în formă de măr. Deși nici grăsimea nu este tot atât de bună pentru dvs. în exces, grăsimea viscerală este deosebit de rea deoarece este legată de afecțiuni medicale precum bolile de inimă și diabetul.
Vestea bună este că grăsimea viscerală se scurge mai repede decât grăsimile subcutanate. Asta inseamna ca vei pierde cativa centimetri de la talie mai repede decat centimetri de la solduri.
Având o talie generoasă este legată de condiții medicale grave, cum ar fi diabetul de tip 2 și bolile de inimă. Pentru bărbați, o talie mai mare de 40 de centimetri vă pune în pericol, iar pentru femei, o măsurătoare mai mare de 35 de centimetri. Dacă circumferința taliei este mai mare decât aceste numere, este înțelept să lucrați la pierderea în greutate.
Calibrați calitățile pentru a tăia cozi din talie
Când doriți să pierdeți kilogramele și centimetrul din talie, trebuie să faceți o schimbare în ecuația dvs. de calorii. Consumând mai puține calorii decât corpul tau trebuie să-ți forțeze corpul să se transforme în grăsimi pentru combustibil. O jumătate de kilogram de grăsime are 3500 de calorii, creând astfel un echilibru negativ de 500 până la 1000 de calorii pe zi, prin dietă, exercițiu sau ambele, vă poate ajuta să pierdeți 1 până la 2 kilograme pe săptămână. Pierderea a mai mult de 2 lire sterline pe săptămână nu este recomandată, deoarece în mod obișnuit duce la pierderea de mușchi mai mult decât grăsimea.
Pentru a vă determina necesarul de calorii cu pierdere în greutate, utilizați un calculator online pentru a estima câte calorii aveți nevoie pentru a vă menține greutatea, apoi scade 500 până la 1000 de numărul respectiv. Dacă aveți în prezent nevoie de 2.300 de calorii pe zi, pentru a pierde în greutate, va trebui să reduceți aportul la 1300 până la 1.800 de calorii pe zi. Chiar dacă doriți să pierdeți centimetri repede, femeile nu ar trebui să meargă sub 1200 de calorii pe zi și bărbați cu 1800 de calorii pe zi. Mananca prea putine calorii face mai greu pentru tine sa obtii toate substantele nutritive pe care corpul tau are nevoie pentru o stare buna de sanatate si poate provoca metabolismul tau sa incetineasca.
Nicio mâncare sau exercițiu special nu pot ajuta la reducerea locului de undeva pe corp, incluzând burta, astfel încât nu puteți să accelerați numărul de centimetri pe care îl pierdeți din talie. Pe măsură ce pierdeți greutatea, totuși circumferința taliei se va micșora.
Alegeți opțiunile potrivite pentru alimente
Calorii sunt importante, dar și alimentele pe care le consumați. Anumite tipuri de carbohidrați rafinați ca alimente, cum ar fi pâinea albă și dulciurile, carnea cu conținut ridicat de grăsimi, precum slănina și cârnații și grăsimile trans, cum ar fi cele găsite în produse de cofetărie și alimente prăjite, sunt legate de grăsimea burtă. Pentru a pierde centimetri de la talie, săriți aceste tipuri de alimente. În schimb, mâncați mai multe cereale integrale, fructe și legume, proteine sănătoase, cum ar fi pește, carne de pasăre, carne roșie slabă, ouă, fasole și soia și grăsimi sănătoase, cum ar fi ulei de măsline, ulei de șofrănaș,.
S-ar putea să doriți să stați departe de alimente bogate în sare și sodiu, mai ales dacă încercați să pierdeți centimetri în zile. Prea mult sodiu dietetic poate provoca retenție de lichide și balonare abdominală. În plus față de eliminarea agitatorului de sare, pentru a reduce umflarea, limitarea ambalajelor și alimentelor conservate, aveți grijă de condimentele încărcate cu sodiu, cum ar fi sosul de soia, și evitați gustările sărate, cum ar fi nucile sărate. De asemenea, asigurați-vă că beți multă apă, de la 8 la 12 cești pe zi, pentru a vă ajuta corpul să elimine excesul de sodiu și lichid.
Exercițiu pentru a pierde inci în jurul taliei
Exercițiile regulate vă pot ajuta să vă aruncați centimetri de la talie. La minim, ar trebui să faceți 30 de minute de exercițiu aerobic cu intensitate moderată în majoritatea zilelor săptămânii și 60 de minute este chiar mai bun. O plimbare cu ritmuri rapide, o clasă de aerobic cu impact redus, o plimbare cu bicicleta sau ture în piscină toate funcționează.
Deși abdomenul și coturile laterale nu vă pot ajuta să pierdeți centimetri de la talie, ele vă tonifică mușchii. Antrenamentul de rezistență - care ridică greutăți și face exerciții de rezistență corporală - ajută și la construirea musculaturii. Având mai multe mușchi vă poate ajuta să ardeți mai multă grăsime și să pierdeți mai mult centimetri, deoarece țesutul muscular arde mai multe calorii decât țesutul adipos. Formați forța de formare de două ori pe săptămână în zilele alternative pentru a ajuta la ton și a forma nu numai talia, ci întregul corp.
