Cum de a pierde grăsime de șold pentru femei

Dacă aveți o formă de pere, șolduri mai mari și o secțiune mijlocie mai mică, fiți recunoscători. Tendința femeilor de a depune grăsime în șolduri și coapse este protectoare împotriva anumitor afecțiuni cronice, cum ar fi bolile cardiovasculare și diabetul de tip 2, potrivit unui studiu publicat într-o ediție din 2012 a Biologiei diferențelor de sex. Laptele de șold este subcutanat, fiind așezat direct sub piele și este mai greu să pierzi decât grăsimea viscerală, adică grăsimea adânc stabilită frecvent în burta bărbătească. Nu puteți viza direct șoldurile pentru scăderea în greutate, dar puteți scădea greutatea peste tot, ceea ce vă va ajuta să reduceți șoldurile împreună cu restul corpului.

Femeia de măsurare a șoldurilor. (Imagine: Ruth Jenkinson / Dorling Kindersley / Getty Images)

Fallația reducerii la fața locului

Ideea că poți decide de unde pierzi în greutate este mitul, comis de articole din reviste și anunțuri pentru gadgeturi de fitness. Pierdeți greutatea în modul în care este distribuit în organism. În anumite zone, scăderea în greutate ar putea fi mai evidentă - cum ar fi fața sau sânii, dar asta nu înseamnă că nu scadeți celulele adipoase în altă parte. Dacă genele tale te-au binecuvântat cu o formă de pere, când vei pierde în greutate, vei rămâne o formă de păr, dar mai mică.

Hormonii fac ca femeile să depună grăsime în jurul șoldurilor pentru a susține nașterea și alăptarea. Combaterea naturii și pierderea de grăsime din șolduri este deosebit de dificilă.

Intervențiile dietetice

Dacă sunteți supraponderal, consumați mai puține calorii decât ardeți va ajuta la reducerea întregului dvs. cadru. Utilizați un calculator online sau cereți unui dietetician să vă ajute să estimați arderea zilnică a caloriilor. Apoi urmăriți-vă un plan de masă pe care îl consumați între 500 și 1.000 de calorii mai puțin decât ardeți pentru a pierde între 1 și 2 kilograme pe săptămână. Nu scăpați niciodată sub 1200 de calorii, care este de obicei cantitatea minimă necesară pentru a satisface nevoile nutriționale pentru majoritatea femeilor.

Scopul pentru porțiuni moderate de alimente întregi, neprelucrate, cum ar fi proteinele slabe, legumele, fructele și cerealele integrale. Mențineți aportul de dulciuri și băuturi zaharoase la un nivel minim. Monitorizați dimensiunile porțiunilor utilizând o scară alimentară și cupe de măsurare. Un jurnal de produse alimentare vă ajută să țineți evidența administrării zilnice și vă informează dacă sunteți în țintă pentru pierderea în greutate.

Exercițiu pentru a pierde grăsime de șold

Multe femei nu pot crea un deficit de 500 până la 1.000 de calorii prin restrângerea hranei, fără să se lipsească prea mult și să scadă sub 1200 de calorii. Exercitarea este esențială pentru a ajuta femeile să își mărească arderea zilnică a caloriilor, astfel încât acestea să poată crea un deficit de pierdere în greutate. Pentru o scădere semnificativă în greutate, vizați un exercițiu de intensitate moderată de 250 de minute pe săptămână, potrivit Colegiului American de Medicină Sportivă. Acestea includ jogging, înot, dans sau drumeții.

O rutină cuprinzătoare de antrenament de rezistență efectuată de câteva ori pe săptămână vă ajută să dezvoltați o masă musculară mai slabă, care crește și arderea zilnică a caloriilor. În timp ce exercițiile îndreptate la șold nu vor arde grăsimea în zonă, ele vor dezvolta mușchii care există dedesubt, astfel încât atunci când pierdeți kilograme, arăți întinse și slabe. Lunges, extinderi laterale ale picioarelor, loviri de viteză și squaturi ajută la întărirea mușchilor șoldurilor. Includeți aceste mișcări împreună cu exerciții pentru piept, spate, braț, umăr și abdominal pentru a promova un fizic sănătos.

Efectele de sănătate ale grăsimii de șold ale femeilor

În timp ce grăsimile de șold vă pot afecta aspectul în blugi subțire, vă oferă un avantaj fiziologic când vine vorba de sănătate. Belly grasime este un metabolic activ de tip de grasime care creste riscul de a dezvolta boli cronice. Spre deosebire de grăsimea burtă, grăsimile de șold nu eliberează compuși asemănători hormonului în sânge, deci nu este la fel de insidiosă. Celulele grase oferă chiar și anumite avantaje biologice, mai ales ca o sursă de energie de urgență pentru femei în timpul sarcinii și alăptării. Cantitatea mai mare de grăsime de șold găsită la femei se asociază cu un risc mai scăzut de tulburări metabolice.

Este posibil să nu vă placă efectele secundare cosmetice ale grăsimii șoldului, cum ar fi celulita. Nu există creme, injecții, pilule sau soluții de tip fad, dar vă pot scăpa de această grăsime subcutanată.