Cum de a pierde grăsimea din față

Corpurile variază în funcție de formă și de dimensiune, astfel încât fac fețele. Dacă o barbă dublă sau obrajii obișnuiți vă fac să vă conștientizați, subțiriți-i în jos prin scăderea în greutate peste tot. Nu vă puteți viza grăsimile față pentru scăderea în greutate, dar puteți implementa strategii pentru a vă face să vă simțiți mai sănătoși și mai încrezători.

Un deficit de calorii care implică consumul de calorii mai puține decât ardeți este cheia. (Imagine: K-Paul / iStock / Getty Images)

Redefineți-vă scopul de pierdere în greutate

Fața ta se uită înapoi la tine din oglindă în fiecare zi. Este posibil să vă concentrați asupra pierderii de grăsimi, dar corpul dumneavoastră are idei diferite. Grăsimea este stocată pe tot corpul în celulele adipoase. Când creați un deficit de calorii - ceea ce înseamnă că ardeți mai multe calorii decât consumați - corpul dumneavoastră eliberează o parte din această grăsime și o transformă în energie utilizabilă. Acolo unde se ia grăsimea este stabilită genetic; nu puteți spune corpului dvs. să utilizeze în primul rând grăsime pentru față. Pierdeți greutatea în general și, cu timpul, o parte din ea va veni de pe obraji și bărbie.

Dacă aveți obrajii în mod natural rotunjite, nu vă puteți aștepta la nici o dietă sau exercițiu pentru a vă aduce o față supermetrică. Structura osoasă și mărimea structurilor interne specifice, cum ar fi glandele salivare, dictează forma feței tale. Pe măsură ce îmbătrâniți, structura de susținere care vă păstrează aspectul înțepenit și perisabil începe, de asemenea, să eșueze. Caracteristicile schimbă în jos și pielea începe să se îndoaie puțin. Buzunarele grase pot deveni evidente în bărbie și în apropierea gâtului. Nu puteți opri îmbătrânirea sau modificarea geneticii - dar o dietă sănătoasă și un exercițiu fizic pot contribui la minimizarea efectelor acestora.

Pierde Greutatea corporală globală

Dacă sunteți supraponderali, pierdeți kilograme vă va ajuta să vă subțiați fața împreună cu restul corpului. Un deficit de calorii care implică consumul de calorii mai puține decât ardeți este cheia. Utilizați un estimator de calorii online pentru a vă determina arderea zilnică a caloriilor pe baza vârstei, sexului, nivelului de activitate și dimensiunii. Apoi, creați un deficit de 500-1000 de calorii din acest număr pentru a pierde între 1 și 2 kilograme pe săptămână. Mai multă activitate fizică și consumarea unor porții mai mici de alimente sănătoase fac acest deficit posibil.

Nu treceți peste bord în tăierea de calorii în speranța de slăbire a feței. Prea scăzută de aport caloric - sub 1,200 pentru o femeie sau de 1800 de ani pentru un bărbat - poate să vă blocheze metabolismul și să ducă la pierderea mușchilor. O astfel de aport scăzut de calorii poate duce, de asemenea, la deficiențe nutriționale și foame extremă, astfel încât să sfârșești renunțarea la obiectivele tale.

Mănâncă pentru o față sănătoasă

Legumele, fructele, laptele cu conținut scăzut de grăsimi, proteinele slabe și cerealele integrale reprezintă o dietă de calitate care promovează un aspect sănătos și pierderea în greutate. Pentru controlul porțiunii ușoare, umpleți jumătate din plăcuța dvs. cu legume cu frunze sau cu alte legume fierbinți, fibre, cum ar fi șuncă, spanac, salată verde, fasole verde, broccoli și vinete. Un alt sfert din placa dvs. ar trebui să conțină boabe întregi, cum ar fi orez brun sau orz. Ultimul trimestru al plăcii dvs. este alcătuit din proteine ​​slabe, cum ar fi ouăle, pui de carne albă, pește sau friptură. Proteina este deosebit de importantă atunci când încercați să pierdeți grăsimea globală, deoarece vă ajută să vă simțiți plini de mese și descurajează corpul de arsurile musculare.

O față cu balon ar putea rezulta și din reținerea apei. Reduceți excesul de sodiu din produsele alimentare prelucrate și din restaurante. Stați hidratat, astfel încât corpul dvs. nu se simte obligat să țină pe apă, de asemenea, ajută.

Exercitarea pentru a pierde grăsimea feței

Umflarea obrajilor, pursarea buzelor și făcând fețe uimite în oglindă nu va topi grăsimea feței. Concentrați-vă pe exercițiile fizice cardiovasculare totale cum ar fi mersul pe jos sau ciclismul care arde calorii și vă ajută să pierdeți grăsime pe întregul corp. Cel puțin 250 de minute pe săptămână de cardio cu intensitate moderată vă ajută să pierdeți greutate semnificativă, spune Colegiul American de Medicină Sportivă. Dacă alegeți să faceți exercițiul în afară, asigurați-vă că aplicați protecție solară pentru a vă proteja pielea de pe urma vătămării soarelui, care vă îmbătrânește prematur prin ruperea proteinelor care o mențin puternică și suplă.

De asemenea, adăugați antrenament de forță la rutină, pe măsură ce reduceți calorii pentru a pierde în greutate. Efectuarea a cel puțin două antrenamente totale pe săptămână vă ajută să păstrați musculatura slabă și să vă construiți puțin mai mult, ceea ce crește metabolismul. Un corp cu o cantitate mai mare de mase musculare este mai eficient la arderea caloriilor; mușchiul necesită mai multă energie, chiar și în repaus, în comparație cu grăsimea. Este posibil ca o ghemuire să nu pară să vă afecteze în mod direct fața, dar făcând în mod consecvent aceste și alte mișcări, cum ar fi fluturașurile și trageriile, vă ajută să vă înclinați întregul corp, inclusiv fața.