Cum de a pierde grăsimea toracică rapidă

Pentru băieți, pentru a apela grăsimea toracică "nedorită" este probabil o subevaluare. În cazul în care, proverbial "bărbați țâțe", probabil chelie de top model pe lucrurile cele mai multe bărbați s-ar evita mai degrabă - deși, cum ar fi chelie, afectează o mare parte a populației de sex masculin.

(Imagine: RobertoDavid / iStock / Getty Images)

Dacă un piept jiggly a fost o supărătorie de-a lungul vieții sau sa manifestat cu un câștig recent în greutate, este foarte posibil să pierdeți grăsimea toracică în timp util. Dacă doriți să-l pierdeți rapid, amintiți-vă pur și simplu fabul de broască țestoasă și de iepure - un efort constant și persistent în general, triumfă asupra exploziilor maniacale de activitate.

Mitul reducerii la fața locului

Unul dintre faptele vieții este că unii oameni sunt predispuși să acumuleze grăsime în partea superioară a corpului, în timp ce pentru alții, acesta rămâne la sud. Un piept gras este probabil un singur aspect al unei persoane supraponderale. Cu toate acestea, unii tipi pot acumula în mod disproporționat grăsime în jurul mușchilor pectorali față de restul corpului.

Poate că doriți să vizați zona respectivă, evitând astfel munca suplimentară a unui regim de fitness și regim alimentar bine rotunjit. Ne pare rău, dar nu funcționează așa. Dacă doriți să vă pierdeți țâțele de bărbat, va trebui să mergeți la fitness întreg.

Cum să faci să dispară grăsimea

În lumea reală, grăsimea nu este arsă prin faptul că lucrați dintr-o zonă grasă. Când oamenii spun "simți arsul", vorbesc despre acidul lactic care irită fibrele nervoase ale mușchilor după un antrenament. Calorii sunt arse, grăsimea nu este. Este mai mult ca grăsimii să iasă din sistemul tău prin lipsa de calorii.

Pentru fiecare kilogram de grăsime pe care îl pierdeți, trebuie să ardeți mai mult de 3.500 de calorii decât luați. Acest lucru este foarte frumos, având în vedere că Institutul Național de Sănătate recomandă să nu pierdeți mai mult de 2 kilograme pe săptămână.

Asta înseamnă că aveți nevoie de un deficit caloric de 1.000 de calorii pe zi. Mergând mult mai repede decât asta, și șansele de a vă menține o diminuare - și vă pregătiți, de asemenea, pentru creșterea în greutate de rebound.

Din păcate, acest sistem metabolic nu are grijă dacă aveți sau nu un piept de grăsime, așa că va trebui să vă stabiliți pentru un indice de masă corporală sănătoasă, sau un indice de masă corporală de 24,9 sau mai puțin. Aceasta este măsurarea compoziției dvs. de grăsime corporală bazată pe greutate și înălțime.

Citeste mai mult: Dieta poate fi mai importantă decât exercițiul

Pentru a adăuga ceva în vrac în piept, mergeți la sala de gimnastică. (Imagine: h4ckermodify / iStock / Getty Images)

Dieta, Exercitarea sau Ambele?

Este foarte dificil să pierzi în greutate numai prin exerciții fizice. Potrivit Registrului Național de Control al Greutății, 89% dintre persoanele care și-au pierdut cu greutate și au păstrat-o timp de cel puțin un an au folosit o combinație de exerciții și dietă.

Exercițiul de exerciții fizice, cum ar fi banda de alergare, jogging sau scări, vă ridică ritmul cardiac, vă accelerează metabolismul și arde mai multe calorii. Formarea de rezistență cu greutăți sau calistenice construiește mușchi, care, la rândul său, arde mai multe calorii doar prin viață. Pe măsură ce scorul dvs. de IMC scade și corpul dumneavoastră crește mai slab, pieptul gras va începe, în mod metaforic, să se topească cu restul corpului dumneavoastră grăsime.

Exercitarea RX pentru grăsimea toracică

Poate că sub un strat vast de blubber aveți mușchii pectorali magnific bine dezvoltați. Această posibilitate merită menționată deoarece este bine să înțelegem că grăsimea și mușchiul există independent unul de celălalt.

Cu toate acestea, este mai probabil ca pectoralii să fie subdezvoltați și să poată folosi ceva lucru. Unde sa încep? Pentru început, faceți push-up-uri. Ele nu numai că lucrează pectoralele, brațele și umerii, ci vă vor întări mușchii din spate și vă vor pune poziția corectă, ceea ce vă va face în mod firesc să aveți un piept plătat.

Dacă sunteți sentiment și ambițios și doriți să adăugați ceva în vrac, loviți sală de gimnastică. Un studiu realizat de Consiliul American privind Exercițiul a constatat că cele trei cele mai eficiente exerciții în piept sunt presa de banc, bancul de pec și încrucișările cablurilor îndoite.

Citeste mai mult: Cel mai bun antrenament la piept superior