Cum să pierdeți grăsimea toracică prin alergare

Pushups, prese de banca, pulovere și zbura dumbbell toate funcționează mușchii pectorali ai pieptului. Pentru a crede că aceste exerciții se vor topi în piept, grăsimea este o iluzie cunoscută sub numele de reducere la fața locului. Deși vor lucra mușchii dvs. și vă vor oferi un lift generos în metabolismul de odihnă, trebuie să mai faceți cardio. Această formă repetitivă de exerciții arde grăsimi pe tot corpul. Rularea este o formă de cardio care se poate face într-o manieră intensă pentru a vă stimula progresul.

Pasul 1

Întindeți înainte de a alerga pentru a preveni rănirea. Completați un set de întinderi dinamice, care vă deplasează în mod repetat corpul printr-o mișcare de mișcare. Includeți întinderi cum ar fi loviturile de toe alternative, oscilațiile picioarelor, coturile laterale, încrucișările brațelor, lunges laterală și genunchii înalți. Zonele dinamice simulează mișcările implicate în alergare și contribuie la reducerea riscului de leziuni musculare.

Pasul 2

Petreceți cinci până la 10 minute făcând o încălzire ușoară. Mergeți timp de două minute, apoi creșteți încet ritmul până la o jogging ușoară și apoi faceți o jogging moderată. Acest lucru va face ca sângele să curgă în mușchii dvs. și să vă împiedice în continuare să suferiți un accident.

Pasul 3

Rulați cât de repede puteți, timp de 20 de secunde. Păstrați-vă corpul în poziție verticală, cu o ușoară înclinare spre față, pompați-vă brațele cu forța și conduceți cu greu bătăile picioarelor cu fiecare pas. Prin pomparea brațelor, veți încinge fibrele musculare în piept.

Pasul 4

Reduceți viteza pentru faza de recuperare după 20 de secunde. Jog cu un ritm lent timp de 40 de secunde, apoi sprint din nou timp de 20 de secunde. Continuați să alterați înainte și înapoi timp de 30 de minute. Acest tip de antrenament nu numai că arde o cantitate mare de calorii, ci și vă menține metabolismul timp de câteva ore după ce ați terminat.

Pasul 5

Finalizați-vă antrenamentele cu o cooldown lumină pentru a reveni lent ritmul cardiac la un nivel de pre-exercițiu. Jog moderat timp de două până la trei minute, apoi jog ușor pentru una sau două minute și apoi plimbare timp de una până la două minute.

Bacsis

Dacă utilizați o banda de alergare pentru a vă face sprinturile, aveți acces ușor la un cronometru pentru a vă monitoriza timpii de sprint. Dacă alergi afară, poți purta un ceas de mână.

În loc să faceți jogging între sprinturile dvs., aveți și opțiunea de a vă odihni complet. Timpul petrecut în sprint este de asemenea reglabil. Nu trebuie să urmați exemplele de 20 și 40 de secunde. Doar asigurați-vă că faceți un raport de 1 la 2 de muncă pentru recuperare. De exemplu, dacă sprintați timp de 10 secunde, așteptați 20 de minute.

Avertizare

Instruirea Sprint este avantajoasă, dar și foarte intensă. Înainte de a încerca un astfel de antrenament, obțineți clearance-ul de la medicul dumneavoastră.