Cum să pierdeți volumul în picioare
Picioarele proaste sunt de obicei datorate excesului de greutate și a grăsimii din picioare. Cu toate acestea, acestea apar, de asemenea, dacă aveți o dezvoltare musculară mare în picioare. Piciorușii picături uneori fac dificilă activitățile de zi cu zi, exercițiile de agilitate și sporturile competitive. Din fericire, cu câteva ajustări ale rutinei dvs. de fitness, este posibil să diminuați dimensiunile picioarelor voluminoase - indiferent dacă acestea sunt cauzate de excesul de grăsime sau de o suprapundă a musculaturii piciorului.
Modificarea rutinei exercițiilor vă ajută să reduceți aspectul volumic al picioarelor. (Imagine: John Foxx / Stockbyte / Getty Images)Pasul 1
Reduceți durata, greutatea sau intensitatea oricăror rutine de haltere care utilizează greutăți mari. De exemplu, în loc să faceți cinci repetări la greutatea maximă pe care o puteți ridica, efectuați trei repetări la aproximativ 70% din greutatea maximă. În plus, includeți exerciții care nu utilizează nici o greutate în plus, cum ar fi gripă corporală.
Pasul 2
Practicați alergarea pe distanțe lungi. Rezistența de rulare determină mușchii din picioare să devină mai slabi prin transformarea structurii și dimensiunii picioarelor.
Pasul 3
Faceți yoga sau Pilates, care reduce grăsimea la nivelul picioarelor și încurajează dezvoltarea mușchilor fără a se adăuga vrac.
Pasul 4
Efectuați un exercițiu cardiovascular cu arderea de grăsime pentru cel puțin 30 de minute în fiecare zi. Activități cum ar fi înotul, alergatul și bicicleta reduc grăsimea în organism, fără a adăuga vracuri musculare în picioare.
Lucruri de care ai nevoie
Masina de greutate sau greutăți libere
bicicletă
Bacsis
Alegeți exerciții care sunt distractive și atrăgătoare pentru dvs., astfel încât să aveți mai multă șansă să rămâneți activi și angajați. Întreabă-ți prietenii și familia să te alăture în căutarea ta. Acest lucru nu numai că vă va motiva, ci îi va încuraja și pe alții să devină sănătoși.
Avertizare
Discutați cu medicul înainte de a începe, reduceți sau intensificați orice rutină de antrenament. Chiar dacă vă exercitați în mod regulat, modificarea bruscă a rutinei dvs. duce uneori la răniri.
