Cum sa pierzi celulita in 2 saptamani

Celulita este depozitele de grasimi separate in compartimente in forma de fagure. Aveți nevoie de magazine de grăsimi pentru a furniza energie pentru antrenamentele dvs. și pentru a oferi o pernă pentru corp. Când celulele din aceste magazine depășesc numerele pe care le utilizați, începeți să vedeți celulita chiar sub piele. În timp ce nu vă puteți scăpa de corpul dumneavoastră de celulită, puteți reduce aspectul îndoit. Genetica joacă un rol important în modul în care este celulita vizibilă, dar este posibil să scăpați oarecum această vizibilitate în două săptămâni, în funcție de cât de repede ardeți grăsimea.

O femeie se antrenează în sală. (Imagine: Ibrakovic / iStock / Getty Images)

Pasul 1

Efectuați 20-30 de minute de exerciții cardiovasculare cu cel puțin trei zile pe săptămână pentru a arde grăsimea ca și combustibil și pentru a reduce apariția celulitei. Măriți-vă exercițiul la un antrenament zilnic pentru a vedea rezultate mai rapide. Exercitarea la un nivel de intensitate care este de 70 la 80 la suta din rata de inima maxima, spune Consiliul American pe Exercise. Calculați acest lucru scăzând vârsta de la 220 și multiplicând rezultatul cu 0,70 și 0,80.

Pasul 2

Alegeți exerciții cardiovasculare care sunt mișcări ritmice ale întregului corp, cum ar fi mersul pe jos, ciclismul, patinajul, alpinismul pe scări, dansul, înotul și canotajul. Includeți o varietate de exerciții pentru a vă stimula magazinele de grăsimi pentru a arde un număr mai mare de calorii.

Pasul 3

Utilizați unelte de rezistență pentru a efectua un antrenament total de trei zile în fiecare săptămână. Acest lucru va arde calorii și va strânge mușchii pentru a diminua apariția celulitei. Efectuați una până la trei seturi de opt până la 12 repetări ale unui exercițiu pentru fiecare grup major de mușchi, inclusiv umerii, spatele, pieptul, brațele, miezul, soldurile și picioarele. Se odihnește o zi între antrenamente.

Pasul 4

Mâncați o dietă cu conținut scăzut de grăsimi care include fructe, legume, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, carne slabă, cereale integrale, fasole și ouă. Reduceți aportul de alimente zaharoase, cum ar fi cookie-urile și prăjiturile.

Bacsis

Fiți în concordanță cu rutinele de antrenament cardio și de putere, astfel încât să ardeți un număr mare de calorii în două săptămâni și să pierdeți celulita.

Avertizare

Vorbiți cu medicul înainte de a începe orice program de fitness.