Cum de a pierde burta si grasimea picioarelor

Belly grasime are tendinta de a se dezvolta in adanc grasimea viscerala, care poate impacheta in jurul organelor si creste sansele de aparitie a bolilor cardiovasculare. Greutatea la picioare nu oferă aceeași amenințare fizică ca și grăsimea abdomenului, dar poate totuși să provoace jenă și stima de sine scăzută. Pierdeți ambele tipuri de grăsimi prin schimbarea obiceiurilor alimentare și exerciții fizice. Exercițiile pentru arderea grăsimilor și mușchii vă vor oferi un aspect mai lejer picioarelor și burții.

Formarea eliptică poate ajuta la scăderea și definirea grăsimii abdominale și a picioarelor. (Imagine: Andrew Bassett / Hemera / Getty Images)

Pasul 1

Eliminați alimentele pentru îngrășare din dieta dumneavoastră. Printre acestea se numără produse de patiserie, bomboane, gălbenele de carne, plăcinte, prăjituri, sundă, aripi și brânzeturi. Stick cu alimente care au valori nutritive ridicate, cum ar fi fructe, legume, carne macră, fasole, cereale integrale, nuci și semințe.

Pasul 2

Tăiați 500 până la 1000 de calorii pe zi pentru a pierde între 1 și 2 lire sterline pe săptămână.

Pasul 3

Măriți-vă metabolismul, consumând mese mici, frecvente. Combinați proteinele și carbohidrații complexi cu fiecare masă și mâncați la fiecare două până la trei ore. Acest lucru va păstra, de asemenea, apetitul dvs. sub control. Brânza de vaci cu semințe de fructe și semințe de floarea-soarelui amestecate este o masă echilibrată.

Pasul 4

Efectuați exerciții cardiovasculare pentru a arde grăsimea din abdomen și picioare. Faceți orice formă de cardio atât timp cât este la o intensitate moderată până la cea mai mare. Gravarea, alergarea, antrenamentul eliptic, înotul, kickboxing-ul, patinajul in-line și mersul brusc sunt exemple. Centrele pentru Controlul Bolilor recomandă 150-300 de minute de exerciții aerobice moderate sau 75 până la 150 de minute de cardio viguroasă pe săptămână pentru a pierde în greutate. Exercitați de câteva ori pe parcursul zilei dacă nu aveți timp să faceți totul odată.

Pasul 5

Executați exerciții de picior care lucrează toate mușchii dvs. majori. Cvadricepsul, hamstrings și viței sunt principalele mușchii din picioare. Face exerciții cum ar fi squats, step-ups, lunges, prese de picioare și vițel ridică pentru a viza aceste mușchi. Efectuați 10 până la 12 repetări și efectuați trei până la cinci seturi. Lucrați-vă picioarele trei zile pe săptămână în zilele alternative ale cardio-ului.

Pasul 6

Efectuați exerciții abdominale pentru întreaga zonă de stomac. Aceasta include absentele abdominale, oblique și abdomenul superior. Oblicurile sunt pe laturile stomacului. Aclinările înclinate, alternarea creșterii piciorului, abdomenele laterale, răsturnările rusești și situațiile de balansare de stabilitate sunt exemple. Scopul pentru 15 - 20 repetari, și de a face trei sau patru seturi și de a lucra trei zile pe săptămână. Exercitarea ab exercită imediat după exercițiile piciorului.

Bacsis

Nu vă este posibil să vă reduceți burta și picioarele cu exerciții fizice; dar definiția pe care o creați cu piciorul și exercițiile ab va fi mai vizibilă după ce veți pierde în greutate în general.

Avertizare

Consultați-vă cu furnizorul dvs. de servicii de sănătate înainte de a începe un program de exerciții pentru prima dată sau dacă ați fost departe de programele de fitness pentru un timp sau dacă aveți probleme de sănătate cronică.