Cum să-și piardă burta și grăsimea toracică pe o femeie
Într-o lume ideală, valul unei baghete magice ar transforma zonele corporale supărătoare în mușchii tonifiați și tensionați. În realitate, este imposibil să alegeți și să alegeți unde să pierdeți în greutate. O abordare bine rotunjită, prin dietă și exerciții fizice, este singura modalitate naturală de a pierde grăsimea corporală totală. Incorporarea exercițiilor compuse pentru abdomen și piept în antrenamentele dvs. vă va ajuta tonul muschilor. Rezultatele vor fi evidente după ce veți ajunge la o greutate sănătoasă. Consultați întotdeauna medicul înainte de a începe un program de exerciții fizice.
O femeie se echilibrează pe o minge de exerciții fizice. (Imagine: Monkey Business Images / Monkey Business / Getty Images)Mănâncă bine
Pasul 1
Consumați mai puține calorii. Singura modalitate de a pierde în greutate este să consumați mai puțin decât cheltuiți. Reduceți aportul cu 250 până la 500 de calorii pe zi pentru a încuraja o scădere în greutate sănătoasă de 1-2 kilograme pe săptămână.
Pasul 2
Mănâncă cel puțin cinci porții de fructe și legume în fiecare zi. Legumele și fructele conțin vitamine, minerale și fibre. Fibrele vă ajută să vă mențineți între mese.
Pasul 3
Limitați alimentele goale calorice, inclusiv chipsuri, biscuiți, bomboane și sifon, la 15% din doza zilnică, la recomandarea Departamentului Agriculturii. Aceste alimente nu oferă beneficii nutriționale, contribuie la creșterea în greutate și la scăderea în greutate.
Pasul 4
Mănâncă majoritatea boabelor integrale, înlocuind pâinea albă și pastele albe cu orez brun, quinoa, couscous, pâine integrală de grâu și paste întregi de grâu.
Pasul 5
Alegeți surse slabe de proteine, inclusiv fasole, tofu, friptura de flanc, pui și pește. Includeți grăsimi sănătoase în dieta dvs., limitați consumul de carne grasă și eliminați sursele de grăsime trans. Exemple de grăsimi sănătoase includ avocado, ulei de canola și ulei de măsline. Băuturile rapide, biscuiții și chipsurile ambalate conțin de obicei trans grăsimi, așa că verificați înainte de a le mânca.
Antreneze din greu
Pasul 1
Faceți cel puțin 150 de minute cardio moderat intense în fiecare săptămână. Creșteți exercițiul la 300 de minute pentru a accelera pierderea în greutate. Canotarea, ciclismul, alergarea, sprintul, drumeții și coarda de sărituri sunt toate formele de cardio.
Pasul 2
Realizați două sau trei sesiuni de antrenament cu puteri corporale în fiecare săptămână. Includeți exerciții pentru picioare, stomac, piept, brațe, umeri și spate.
Pasul 3
Provocați-vă cu pregătirea de circuit. Circuitul de formare implică o serie de exerciții de rezistență cu o mică odihnă între ele. Circuitele cresc ritmul cardiac și ard calorii, oferind în același timp beneficii de formare cardio și de forță. De exemplu, săriți coarda timp de 30 de secunde între exercițiile corpului superior. Faceți muștiucuri între exercițiile inferioare ale corpului.
Aveți o minge
Pasul 1
Faceți exerciții fizice pentru a vă întări pieptul și stomacul. Îngenunchează în spatele unei mingi de exerciții.
Pasul 2
Puneți-vă stomacul pe bilele de exerciții, rotiți-l și puneți-vă mâinile pe podea în fața dvs. Pășește-ți mâinile înainte, oprește-te când doar picioarele rămân pe minge. Puneți mâinile sub umerii dvs., apoi lărgiți-le cu 2 inci.
Pasul 3
Strângeți mușchii stomacului. Coborâți-vă pieptul spre podea, aruncându-vă și îndoind coatele când scăpați. Opriți-vă înainte ca pieptul să atingă podeaua, îndreptați-vă brațele și ridicați-vă în poziția inițială. Nu vă lăsați șoldurile sau coborâți spatele în timpul fluturilor.
Aruncați-vă în ea
Pasul 1
Mărește mingea pentru a vă tonifica stomacul și mușchii pieptului. Așezați-vă deasupra unei mingi de exerciții, puneți-vă picioarele pe podea în fața dvs. și țineți o minge ponderată în mâini.
Pasul 2
Îndreptați-vă spatele și strângeți mușchii stomacului. Plasați mingea în fața pieptului și ridicați coatele în părțile laterale, paralele cu podeaua. Înclinați-vă la 45 de grade, opriți mai devreme dacă spatele începe să se ardă. Mergeți mai departe dacă vă țineți la 45 de grade nu vă provoacă abs.
Pasul 3
Trageți lamele de umăr jos și împreună. Aruncați mingea partenerului dvs. fără a vă lăsa brațele sau coatele. Prindeți trecerea înapoi în aceeași poziție și repetați de 12 până la 15 ori. Dacă nu aveți un partener, imitați aruncând mișcările fără a elibera mingea. Puteți face acest lucru și pe teren dacă nu aveți o minge de exerciții fizice. Mingea face exercițiul un pic mai greu, creând o provocare mai mare pentru dvs. abs.
Lucruri de care ai nevoie
Exercise ball
Balon ponderat
