Cum sa scapi de burta dupa 40 de ani

Umflătura din beliculă, numită uneori "răspândirea de vârstă medie", este o afecțiune greu de evitat atunci când aveți peste 40 de ani. Nu vă place cum arată excesul de greutate în oglindă și ceea ce vă face la nivel intern este chiar mai rău : Vă ridică riscul bolilor cronice. Cu toate acestea, nu sunteți blocați. S-ar putea să vă simțiți mai greu să vă pierdeți grăsimea burții pe măsură ce îmbătrâniți, dar metodele de pierdere în greutate și exercițiile fizice și o dietă calitativă vă pot ajuta să vă reduceți grăsimea abdominală, precum și orice altă greutate care a trecut de-a lungul anilor.

Femeia care rulează (Imagine: Mike Kemp / Blend Images / Getty Images)

În cazul în care Belly Fat vine de la

Dacă consumați mai multe calorii decât arzi, veți pune în greutate. Barbatii de toate varstele stocheaza adesea kilograme in plus in burtica lor, dar femeile de varsta fertila tind sa aduca mai multa greutate pe solduri si coapse. Deoarece hormonii încep să se schimbe în timpul perimenopauzei, totuși, grăsimea femeilor migrează spre burtă.

Umflătura din burtă este, de asemenea, cunoscută sub denumirea de grăsime viscerală, deoarece se interpune în jurul organelor interne - sau viscerelor. Este mai inflamator decât grăsimea subcutanată care se află sub piele și astfel eliberează compuși și hormoni în organism, care ridică riscul de tulburări metabolice, boli de inimă și unele forme de cancer.

Veți câștiga grăsime pe măsură ce îmbătrâniți, deoarece scăderea naturală a masei musculare active metabolice începe în anii 30 și continuă pe măsură ce îmbătrâniți. Această pierdere a mușchilor scade metabolismul, ceea ce face mai ușor să obțineți grăsimi. O mare parte din această grăsime apare în zona abdomenului, mai ales dacă aportul de calorii este puțin ridicat și exercițiul este pe partea inferioară.

Mănâncă să-și piardă burta după 40 de ani

O dieta umpluta cu boabe rafinate, alimente procesate, zahar si grasimi saturate incurajeaza dezvoltarea si prelungirea grasimii abdominale. Pentru a-l pierde, scăpați aceste alimente din dieta dvs. și mâncați mai ales proteine ​​slabe, cereale integrale, lactate cu conținut scăzut de grăsimi, grăsimi nesaturate, legume și fructe.

Controlul porției este esențial în pierderea grăsimii abdomenului. Mananca prea multe calorii, chiar si cele sanatoase, determina pierderea in greutate. Estimați nevoile dvs. zilnice de calorii în funcție de vârsta, sexul, mărimea și nivelul de activitate exact, consultându-vă cu medicul dumneavoastră sau utilizând un instrument online. Mananca 250-500 de calorii mai putin decat acest numar de intretinere pentru a pierde 1/2 la 1 lire saptamanal.

Pentru majoritatea oamenilor, între 4 și 5 uncii de proteine, 1/2 la 1 cană de cereale integrale și 1 ceașcă de legume fibroase, la fibre, va duce la pierderea în greutate. De exemplu, aveți carne de pui la grătar cu orez brun și fasole verde; ouă cu ardei, spanac și pâine prăjită; roșii de porc cu cartofi dulci și o salată verde; sau tilapia prăjită cu chinoa și sparanghel. Săriți zahărul, sosurile grase și pansamentele. Alimente aromate cu ierburi, condimente, suc de citrice și oțet.

În timp ce un tratament ocazional la o sărbătoare sau la o zi de naștere este bine, tăiați pe dulciuri și beți băuturi răcoritoare. Aveți gustări cum ar fi fructele proaspete, hummusul cu legume tăiate, o mână puțină de nuci sau iaurtul simplu, cu o pulverizare de miere în schimb. Pentru a evita tentatia, incercati sa nu va indulgeti un soti sau un copil pre-adolescent care sa aiba place sa manance junk food. Ei vor beneficia și de opțiunile alimentare mai sănătoase.

Activitatea fizică pentru pierderea lipsei de burtă

Reduceți pierderea naturală a masei musculare pe măsură ce treceți la vârsta de 40 de ani cu un antrenament în greutate. Loviți sala de sport cel puțin de două ori pe săptămână pentru a efectua, cel puțin, un set de opt până la 12 repetări ale unui exercițiu pentru fiecare grup major de mușchi. Dacă folosiți mușchiul, corpul dvs. va încetini rata la care îl lasă să iasă natural. Acest lucru vă păstrează metabolismul vibrându-se la un nivel relativ ridicat și face ca scăderea în greutate să fie mai ușor de gestionat.

În plus față de antrenamentul în greutate, efectuați exerciții fizice regulate cardiovasculare pentru a vă ajuta să ardeți calorii suplimentare și să accelerați pierderea în greutate, inclusiv din abdomen. Chiar dacă greutatea dvs. brută pe scară nu se schimbă, veți observa că procentajul de grăsimi stocate în burtă se diminuează. Belly gras este o parte din grăsimea pe care o pierzi atunci când devii mai activ din punct de vedere fizic.

In timp ce orice activitate adaugata este pozitiva, cardio-intensitatea ridicata efectuata la 75% din efortul maxim posibil poate fi cea mai eficienta in combaterea grasimilor viscerale, raporteaza un studiu publicat in 2009 in sindromul metabolic si tulburarile asociate. Faceți o activitate de intensitate ridicată, cum ar fi alergarea, o cursă de ciclism interior sau o antrenament de greutate a circuitelor timp de 30 până la 45 de minute la trei sau patru antrenamente pe săptămână. În zilele libere, faceți o plimbare plină de viață, faceți aerobic de apă sau faceți treburi de uz casnic, cum ar fi grădinăritul și spălarea mașinii, pentru a arde calorii. Colegiul American de Medicină Sportivă susține cel puțin 250 de minute pe săptămână de exerciții cardio moderate de intensitate cardio pentru a obține o pierdere substanțială în greutate.

Stres mai putin pentru a pierde burta grasimi

Câțiva dintre cei mai mari factori de stres din viață, inclusiv copiii din adolescență, părinții în vârstă, independența financiară și responsabilitățile sporite de muncă, au fost lovite în jurul vârstei de 40 de ani. când îl lăsați să ajungă la tine, se prezintă ca o grăsime abdominală suplimentară. Puteți mânca mai mult pentru a atenua anxietatea, aveți puțin timp pentru a pregăti mese sănătoase și pentru a produce mai mult din hormonul cortizol, ceea ce încurajează organismul să păstreze și să mențină grăsime abdominală.

Dacă nu ați făcut-o deja, cei 40 de ani sunt un timp pentru a începe o practică de minte-corp, cum ar fi yoga sau meditația, care vă ajută să gestionați provocările vieții. Orice regim de auto-îngrijire este de asemenea util; o rutină liniștitoare pentru culcare și delegarea unor sarcini de lucru, de exemplu, vă poate ajuta să vă ușurați sarcina de stres. Când vă simțiți mai puțin stresați, exercitarea mai multă și consumul mai puțin sunt mai atrăgătoare.