Cum sa pierdem burta si sa ne pastram soldurile

Un corp de clepsidră are mai multe trăsături distincte. La baza acestui aspect este un abdomen slab, definit și șolduri robuste. Pierderea grăsimii buricului în timp ce vă mențineți șoldurile vă va oferi această definiție, atât timp cât vă urmați procedura corectă. Exercitarea este o mare parte a acestui plan și trebuie să-ți ajustați și dieta. Obiectivul principal cu păstrarea șoldurilor dvs. este de a efectua exerciții cheie de antrenament de greutate pentru a-ți construi mușchii.

O femeie se întinde într-o sală de gimnastică. (Imagine: SolisImages / iStock / Getty Images)

Pasul 1

Reduceți ușor aportul caloric pentru a promova pierderea în greutate în stomac. Fiind că doriți să vă păstrați șoldurile largi, dar subțire jos mijlocul tău, face o reducere modestă, cum ar fi 250 de calorii pe zi. Găsiți aportul inițial prin urmărirea caloriilor pentru o zi întreagă. Asigurați-vă că alegeți alimente bogate în nutrienți, cum ar fi carne slabă, cereale integrale, fructe, legume, lactate cu conținut scăzut de grăsimi și leguminoase.

Pasul 2

Consumați gustări între mese. Acest lucru vă va oferi energie, prevenirea supraîncălzirii și menținerea metabolismului. Pace gusturile dvs. la două-trei ore după mesele principale și păstrați-le în intervalul de 100 - 200 de calorii. Aerul popcorn fără apă, fără unt, este o gustare sănătoasă, de exemplu.

Pasul 3

Sprint-ul tău spre un stomac mai slab. Sprint de formare arde o cantitate mare de calorii, și, de asemenea, stimulează rata de repaus metabolice. Ca un avantaj suplimentar, trebuie să vă contractați cu forța abdomenul pentru a genera putere și pentru a menține stabilitatea coloanei vertebrale. Începeți antrenamentul cu o jogging ușoară pentru a vă încălzi, apoi sprintați cât de repede poți timp de 15 secunde. Se odihnește complet timp de 30 de secunde și sprintul din nou. Continuați acest model pentru 20 de minute și terminați cu un jog de lumină rece. Lucrați trei zile pe săptămână în zile nonconsecutive.

Pasul 4

Efectuați exerciții de antrenament de greutate care vă direcționează șoldurile, cum ar fi squats, lunges, prese pentru picioare și răpirea șoldului. Reacționează șoldul cu ajutorul unei mașini de cablu. Strângeți o curea de gleznă la piciorul drept inferior și la o poziție scăzută a mașinii. Stați cu umărul stâng în fața teancului de greutate și ridicați piciorul în aer lateral la dreapta cât mai sus posibil. Coborâți-l încet încet, repetați pentru un set de repetări și părți laterale. Utilizați greutăți mari pentru a maximiza câștigurile dvs. musculare. Scopul pentru o rezistență pe care o puteți ridica doar de opt până la 12 ori cu formă bună, și face patru sau cinci seturi. Lucrați trei zile pe săptămână în zile non-cardio.

Pasul 5

Executați un antrenament ab după sesiunile cardio. Scopul aici este de a face exerciții multiple pentru a viza cât mai multe mușchi abdominali posibil. Acest lucru va ajuta, la rândul său, strângeți și tonul stomacului pe măsură ce pierdeți în greutate. Efectuați exerciții cum ar fi ridicarea piciorului alternativ, înălțarea genunchiului oblic, răsucirea și manevrele de biciclete. Scopul pentru 15 - 20 repetari, face trei sau patru seturi, și de lucru abs dvs. după sesiunile cardio.