Cum sa-ti pierzi burta si grasimea

Deși multe infomercializări, reclame și gadget-uri de exerciții fizice promit să reducă problemele dvs., reducerea spoturilor este imposibilă. Pentru a vă pierde fundul jiggly și belly burtă, trebuie să pierdeți grăsime din întregul corp prin dietă și exerciții fizice. Odată ce grăsimea corporală se reduce, la fel și excesul de grăsime din zonele cu probleme. Acest lucru vă poate îmbunătăți aspectul și este, de asemenea, benefic pentru sănătoși, deoarece excesul de grăsime crește riscul de apariție a unor afecțiuni, cum ar fi anumite tipuri de cancer, diabetul și bolile de inimă.

Cardio regulate contribuie la un fund mai subțire și burtă. (Imagine: deyangeorgiev / iStock / Getty Images)

Pasul 1

Urmați un plan alimentar sănătos și redus pentru a vă ajuta să reduceți greutatea. Institutul Național de Inimă, Plămâie și Sânge (NHLBI) recomandă consumarea unor porții mai mici și limitarea alimentelor bogate în zahăr, sodiu, colesterol și trans și grăsimi saturate, care se găsesc în lactatele bogate în grăsimi, în carnea grasă și în alimentele prăjite. Acestea sugerează accentuarea boabelor integrale, a proteinelor slabe, a laptelui fără grăsimi sau fără grăsimi și a unei varietăți de fructe și legume.

Pasul 2

Ride o bicicletă, du-te jogging sau plimbare viguros pentru 150 - 300 de minute în fiecare săptămână pentru a arde calorii. Exercițiu la o intensitate care mărește respirația, dar tot vă permite să vorbiți. Găsiți activitățile cardiace pe care le bucurați și adăugați varietate la rutina pentru a preveni plictiseala. Luați în considerare plecarea în aer, luarea unei clase de aerobic, participarea la sporturile de grup sau cositul gazonului.

Pasul 3

Efectuați antrenament de forță pe durata a două zile din săptămână pentru a crește țesutul muscular. Pentru rezultate optime, evitați concentrarea numai pe fese și abs; lucrați, de asemenea, picioarele, brațele, spatele, pieptul și umerii. Cu cât mai multe țesuturi musculare aveți, cu atât mai multe calorii ardeți, deoarece mușchii ard mai multe calorii decât grăsimile, chiar și atunci când vă odihniți. Efectuați până la trei seturi și 12 repetări ale fiecărui exercițiu, folosind o greutate care este dificilă, astfel încât să nu puteți face o altă repetare la sfârșitul fiecărui set.

Pasul 4

Asigurați-vă fundul și exercițiile ab exercită o parte din rutina dvs. de formare a puterii. Aceste exerciții vă întăresc mușchii, astfel încât, atunci când grăsimea corporală se reduce, veți avea un ton, o formă și un fizic ferm. Studiile sponsorizate de Consiliul American privind Exercitiul au aratat ca exercitiile, cum ar fi extinderi cvadruplu si in patru directii, lunges si step-up-uri, lucreaza cel mai bine la fesele voastre, si ca abdomenul pe bicicleta, abdomenul pe o minge de exercitii, genunchiul se ridica intr- scaunul și abdomenul înapoi, lucrează cel mai eficient muschii abdominali.

Pasul 5

Luați opt ore de somn în fiecare noapte pentru a preveni creșterea în greutate. Potrivit Școlii de Sănătate Publică de la Harvard, lipsa somnului afectează hormonii care controlează apetitul, ducând la creșterea poftelor pentru alimente nesănătoase, care hrănesc cu dietă. În plus, hormonul de creștere, care este benefic metabolismului, este eliberat de organism în timpul somnului. Mai puțin somn vă lasă mai mult timp să mâncați și mai puțină energie pentru a vă exercita.

Pasul 6

Nu pierdeți mai mult de 1 până la 2 kilograme pe săptămână, ceea ce, potrivit NHLBI, este sigur și ușor de integrat în stilul tău de viață. Înțelegeți că pentru a realiza acest lucru, trebuie să creați un deficit de 500-1000 de calorii în fiecare zi prin dietă și exerciții.

Avertizare

Adresați-vă medicului dumneavoastră înainte de a efectua ajustări ale stilului de viață care includ o nouă dietă și rutină de exerciții fizice, mai ales dacă ați fost inactiv sau dacă aveți o vătămare sau o stare de sănătate.