Cum să-și piardă burta în timp ce ședea la un birou
Dacă aveți o slujbă la birou, ați putea înțelege consecințele inactivității, în special în ceea ce privește modul în care ședința zilnică se referă la dimensiunea burții. Dar, în timp ce munca dvs. poate împiedica o parte din activitatea dvs., puteți lua măsuri pentru a vă pierde burta, cum ar fi urmărirea unei alimentații mai sănătoase și deplasarea mai mult. Consultați-vă medicul înainte de a efectua modificări în dieta dvs. și exercițiu de rutină.
Puteți obține controlul asupra a ceea ce mănânci în timp ce stați la birou. (Imagine: Seb Oliver / Cultura / Getty Images)Numărați calorii în timp ce vă aflați la biroul dvs.
Nu contează unde este greutatea suplimentară pe corpul dvs., să o pierdeți, trebuie să creați un echilibru negativ al caloriilor. Monitorizarea aportului caloric este un loc bun pentru a începe, mai ales când activitatea dvs. este limitată din cauza locului de muncă. Rețineți că trebuie să creați un deficit de 3.500 de calorii pentru a pierde o jumătate de kilogram de grăsime.
În primul rând, ține evidența a ceea ce mănânci pentru câteva zile și în medie, aportul zilnic de calorii; apoi, scade 500 la 750 de calorii din acest număr pentru a determina cantitatea de care trebuie să mănânci în fiecare zi pentru a pierde 1 kilogram până la 1 1/2 lire sterline pe săptămână. Continuați să scrieți ceea ce mâncați pentru a vă ajuta să rămâneți în limitele nevoilor dumneavoastră de scădere în greutate. Consultați-vă medicul sau un dietetician dacă scăderea caloriilor va scădea sub 1200 de calorii pe zi. Alimenta prea putine calorii poate creste riscul de deficiente nutritionale.
Planificați ceea ce veți mânca
Puteți obține controlul asupra a ceea ce mănânci în timp ce stați la birou. Începeți prin a umple dieta cu alimente mai sănătoase care vă pot ajuta să vă tăiați burta, inclusiv fructe, legume, cereale integrale și proteine sănătoase, cum ar fi păsările de curte, fructele de mare și fasolea. Luați puțin timp în fiecare săptămână pentru a planifica înainte ceea ce veți mânca la fiecare masă pentru a limita alegerile de ultimă oră,.
Planificarea în viitor este deosebit de importantă pentru prânz, fie că aduceți acasă, fie că vă duceți împreună cu colegii dumneavoastră. Dacă nu-l bagi maro, păstrați-l simplu, ca un sandwich de carne slabă pe pâine integrală de grâu sau hummus cu morcovi și țelină. Adăugați fructe și iaurt pentru a echilibra masa. Când mănânci, revizuiți meniul înainte de a merge și verificați informațiile despre nutriție. Când sunteți îndoieli, concentrați-vă pe legume și proteine slabe. O salată de intrare cu pui sau pește face o opțiune bună. Cereți-le să se îmbrace pe o parte și omiteți brânza și crotonii pentru a economisi calorii. Sucurile pe bază de supă și sandwich-urile fără brânză sau mayo fac, de asemenea, bune alegeri în afara mesei. Deplasați desertul și mâncați un măr pe drumul înapoi la birou pentru a vă satisface dintele dulce.
Faceți alegeri mai sănătoase în timp ce vă aflați la biroul dvs.
Păstrați gustări sănătoase, la îndemână, pentru a limita tentația mașinii automate sau tratamentele disponibile în camera de rupere. Opțiunile bune includ batoanele de morcov și țelină, felii de castraveți, mere, banane, pachete mici de gustări de nuci și biscuiți din cereale integrale. De exemplu, economisiți 240 de calorii, sărind peste prajiturile din sală și luați gustări pe o banană medie pe care ați adus-o de la domiciliu în timpul muncilor de dimineață. Snacking pe o 23 de migdale, în loc de masina de distribuție Snickers bar în mijlocul după-amiaza poate economisi alte 118 de calorii.
Faceți un plan pentru a vă ridica de la birou
În plus față de a face modificări în dieta dvs., un alt mod de a modifica ecuația dvs. de calorii pentru a pierde burta este prin adăugarea de activitate în ziua dumneavoastră. În timp ce tipurile de activitate fizică pe care le puteți face pot fi limitate datorită slujbei dvs. de birou, nu sunteți lipit pe scaun. Faceți-i un punct pentru a vă ridica, întindeți-vă și faceți o scurtă plimbare în jurul biroului în fiecare oră. Dacă puteți, faceți o parte din munca dvs. în picioare, cum ar fi vorbind la telefon sau lucrați la laptop. Pacing înainte și înapoi în timp ce sunteți la telefon, dacă aveți spațiu sau chiar fidgeting la birou, arde câteva calorii în plus. În timpul pauzei de masă, luați 15 minute și mergeți la o plimbare plină de viață în jurul blocului sau al biroului. Chiar mai bine, face o excursie sau două în sus și în jos pe scări.
Exercițiu planificat pentru a pierde burta
Unul dintre factorii cheie în pierderea grăsimii abdomenului este exercițiul aerobic. Harvard Health Publications spune că trebuie să urmăriți un exercițiu de intensitate moderată de 30-60 de minute pe zi. Pentru înregistrare, mersul dvs. în timpul prânzului contează. În plus, poți face o altă plimbare de 15 până la 45 de minute după muncă sau mergi la o plimbare cu bicicleta. O clasă de aerobic, un joc de tenis sau împingând o mașină de tuns iarbă se consideră, de asemenea, ca un exercițiu aerobic care arde burta grasă.
Adăugați exerciții de antrenament intensiv, cum ar fi ridicarea greutății sau folosirea unei benzi de rezistență, de două ori pe săptămână pentru a construi muschi. Muschiul este mai activ metabolic decât grăsimea, ceea ce înseamnă că ardeți mai multe calorii în repaus când aveți mai multă mușchi.
