Cum de a pierde burta grasime cu aceste 7 antrenamente cardio
Aceste zile, când bordelurile și taberele de boot domnesc supreme, mașinile cardio nu primesc prea multă dragoste. Dar sunt în fiecare sală de gimnastică pentru un motiv. Am vorbit cu antrenorii de fitness din întreaga țară care jură prin antrenamente cardio personalizate pentru obiective individuale. Mai jos, gândurile lor despre ce mașini cardio trebuie să fie celebrate.
În speranța de a țintă de grăsime burta? Luați în considerare încorporarea acestor șapte antrenamente cardio în rutina dumneavoastră. (Imagine: skynesher / E + / GettyImages)"Mașinile cardio sunt un instrument excelent pentru arderea grăsimilor, deoarece vă puteți baza pe echipament pentru a vă menține într-un ritm dificil", spune Lindsey Clayton, antrenor și cofondator al Proiectului Body Brave. "Dacă sunteți în aer liber, puteți încetini când vă obosiți."
Folosirea echipamentului cardio la un ritm scăzut și mediu pe întreaga durată a antrenamentului? S-ar putea să nu vedeți rezultatele pe care le doriți și nici să nu fiți atât de angajați în antrenamentul dvs. așa cum ați fi sperat.
Nu este nevoie să vă descurajați. Aceeași teamă de groază pe care tu, frică, o poți folosi pentru a arde calorii, pentru a-ți crește ritmul cardiac și pentru a te ajuta să te scufundi fără să te plictisești de lacrimi. Și dacă scopul tău este să-ți pierzi grăsimea abdominală, antrenamentul cu interval poate contribui la accelerarea procesului (cu o dietă adecvată ca prioritate nr. 1, bineînțeles). Iată șapte antrenamente care te vor apropia de golurile tale de pierdere a grăsimii.
"Sprints sunt rege când vine vorba de pierderea de grăsimi și arderea caloriilor", spune Clayton. "Dar formarea de anduranță vă va ajuta să vă construiți nivelul de bază al vitezei, astfel încât să vă simțiți confortabil lovind acele numere mai mari când sprintați".
De aceea, Clayton a rupt antrenamentul de treadmill în două secțiuni: unul cu intervale de viteză și unul care subliniază rezistența. "Doar faceți una dacă nu sunteți la timp sau le-ați pus împreună cu un minut de recuperare între timp pentru un antrenament complet", spune ea.
Citeste mai mult: Cardio Interval de antrenament pe o banda de alergat
Rularea intervalelor pe banda de alergat vă poate ajuta să vă pierdeți burta de grăsime. (Imagine: andresr / E + / GettyImages)Banda de alergare: Burn Belly Fat
"Vom merge în 360 grade de mișcare pentru încălzirea noastră, apoi vom lovi două dealuri, urmate de câteva sprinte", spune Clayton.
Pregătiți-vă să ardeți mai mult grăsime pe buric. (Imagine: Young Kim / LIVESTRONG.COM)Banda de alergare: Construiți Endurance
"Această alergare se concentrează asupra traseelor de anduranță cu intervale de sprint amestecate", spune Clayton. "Scopul este de a crește viteza de bază de fiecare dată când cursele devin mai scurte." Stați pe o înclinație de 1% pentru a simula mai bine o alergare în aer liber.
Construiți rezistența pe banda de alergare cu acest antrenament de 13 minute. (Imagine: Young Kim / LIVESTRONG.COM)
Elipticul este un mod de impact redus pentru a alimenta calorii și a arde burta. (Imagine: skynesher / E + / GettyImages)Eliptic: Scădere în grasime cu intensitate
Elipticul este o modalitate excelentă de a arde grăsimea abdomenului pentru că vă puteți mări intensitatea fără a crește impactul asupra articulațiilor. Doar asigurați-vă că vă obțineți rata de inima de până la 70 la 80 la suta din max dvs. in timpul intervalelor, spune Liz Callham, manager de fitness al CRUNCH 83rd Street din New York. (Iată cum puteți calcula ritmul cardiac maxim.)
"Pentru a face acest lucru, va trebui să creșteți rezistența". Faceți antrenamentul lui Callham pe "modul QuickStart" de patru ori pe săptămână pentru a vă stimula ritmul cardiac și pentru a arde grăsimea abdominală.
Elipticul este o modalitate excelentă de a arde grăsimea abdominală fără a fi tare pe articulații. (Imagine: Young Kim / LIVESTRONG.COM)Citeste mai mult: Cum să utilizați eliptic pentru pierderea de grăsime
Bicicleta cu bile: direcționați miezul și coapsele
"Călătoria pe bicicletă se îndreaptă spre coapse, viței și abdomenul inferior, în timp ce arde burta", spune Kam Johnson, formator personal certificat la Life Time din Chanhassen, Minnesota. "Este, de asemenea, o opțiune excelentă pentru oricine care suferă de dureri de spate."
Ca si alte antrenamente cardio-masina, antrenamentul de la interval este cel mai eficient mod de a arde grasimea pe o bicicleta in picioare, spune Johnson. Stăpânește intervalele de mai jos pentru a arde grăsimea abdomenului la sală.
Ai dureri de spate? Dați acestui antrenament de bicicletă o șansă. (Imagine: Young Kim / LIVESTRONG.COM)
Mașina de pescuit este una dintre mașinile cele mai puțin utilizate la sala de sport. (Imagine: BraunS / E + / GettyImages)Masina de gandire: angajati-va corpul si tonul de baza
"Mașina de veselie vă antrenează picioarele, spatele, miezul și brațele, oferind un antrenament cardio integral", spune Lisa Niren, formator la CityRow din New York. "În plus, nu pune prea multă stres pe genunchi și șolduri, așa cum funcționează, făcând-o minunată pentru oricine se recuperează de la un accident de funcționare".
Niren sugerează adăugarea unor exerciții de forță între intervale pentru obținerea celor mai bune rezultate. "Împerecherea canotajului cu antrenament de forță scorches mai multe calorii și arde mai mult grăsime decât doar cardio în monoterapie", spune ea.
În acest antrenament de antrenament, Niren a adăugat exerciții de bază pentru o tonificare suplimentară a secțiunii mediane. Amintiți-vă: Nu puteți reduce la fața locului (adică nu vă puteți scuti burta de grăsime), dar exercițiile de bază vă vor face un sportiv mai puternic, mai eficient și un sportiv general.
Mașina de pescuit este arma ta secretă în lupta împotriva grăsimii abdomenului. (Imagine: Young Kim / LIVESTRONG.COM)
Bicicleta aeriană este fundamentală pentru cursurile CrossFit. (Imagine: wundervisuals / E + / GettyImages)Bicicleta aeriană: Exploatarea prin burtă a buruienilor cu un circuit de antrenament
Geoffrey McBride, antrenor principal al EverybodyFights din New York, îi place să folosească o bicicletă aeriană pentru a-și condiționa luptătorii. Pentru tonifierea midsection maximă, el sugerează combinarea intervalelor de biciclete cu exerciții de podea de înaltă intensitate pentru a vă tonifica caldura de bază și calorii ca nebun.
"Fiecare rundă a acestui antrenament include un interval de ardere a caloriilor pe bicicletă, urmat de un exercițiu de greutate corporală care se concentrează pe zona burții", spune el.
Nu fiecare sala de gimnastica are o bicicleta aeriana, dar CrossFitters, aceasta este pentru tine. (Imagine: Young Kim / LIVESTRONG.COM)
Construiți-vă pradă și ardeți grăsime clopot cu un antrenament Stairmaster. (Imagine: Adobe Stock / Jovan)Stairmaster: Îmbunătățirea forței și vitezei
Megan Beck, antrenor personal la nivelul Equinox Sports Club din Boston, a rupt acest antrenament Stairmaster în trei segmente: "Primul segment lucrează puternic, cel de-al doilea segment funcționează viteza, iar al treilea lucrează atât forța cât și viteza pentru rezistența totală a corpului" Spune Beck. Scopul acestui antrenament este de a nu permite niciodată ritmul cardiac să rămână constant, astfel încât să stați într-o zonă de ardere a grăsimilor. "
Pentru cele mai bune rezultate, încercați să nu vă odihniți între fiecare segment și să vă mențineți absul înăuntru și piept în poziție verticală. "Hunching peste va va dezlipi nucleul", spune ea.
Nu te mai plictisi niciodată de Stairmaster cu acest antrenament de ardere a grăsimilor. (Imagine: Young Kim / LIVESTRONG.COM)
