Cum să pierdeți burta în timp ce alăptați
Decizia de a alăpta poate fi una sănătoasă pentru dumneavoastră și copilul dumneavoastră, dar de cele mai multe ori vă complică încercările de a pierde în greutate - în special grăsimea abdominală postpartum inestetică. Fiind lipsit de somn și senzația că nu-ți poți lăsa bebelușul pe perioade lungi de timp, poate crea nevoia de a mânca și de a face ca exercițiile să pară imposibile. Consumul de calorii adecvate, nutritive pentru a vă menține aprovizionarea cu lapte este de o importanță capitală. Utilizați asistența medicală pentru a vă motiva să vă curățați dieta și să includeți alimente specifice care vă pot ajuta să renunțați la grăsimea abdominală nesănătoasă.
(Imagine: Liquidlibrary / liquidlibrary / Getty Images)Pasul 1
Nu simțiți presiune pentru a vă înțărcați, pentru a pierde grăsime de burtă. Ajutați copilul să vă ajute la reducerea grăsimii pe care o păstrați în timpul sarcinii pentru a vă ajuta să vă pregătiți pentru alăptare.
Pasul 2
Urmăriți o pierdere graduală în greutate. Planificați luarea a cel puțin 10 luni pentru a vă întoarce la greutatea înainte de sarcină și nu încercați eforturi de scădere în greutate în primele șase săptămâni deoarece restricția calorică poate afecta aprovizionarea cu lapte. Reglați aportul caloric pentru a pierde aproximativ 1 lb. și cel mult 2 lbs. pe saptamana.
Pasul 3
Faceți caloriile pe care le consumați de cea mai înaltă calitate nutrițională pentru a vă proteja nivelul de energie și pentru a vă asigura că nivelul laptelui rămâne ridicat. Evitați să vă întoarceți la gustări cum ar fi chips-uri și mâncare fast-food pentru cină, deoarece ele conțin adesea grăsimi trans burtă. Fă fiecare masă să conțină proteine slabe și carbohidrați sănătoși.
Pasul 4
Mancati boabe intregi in loc de faina rafinata. Selectați pâinea integrală de cereale, orezul brun, quinoa și fulgi de ovăz deoarece, după cum a arătat un studiu publicat de Universitatea de Stat din Pennsylvania într-o ediție din 2008 a revistei American Journal of Clinical Nutrition, consumul de cereale integrale în loc de cereale rafinate, pierderea la burtă. Consumați boabe întregi pentru a oferi bonusul suplimentar de umplere a fibrelor, care ajută la neregularități postpartum.
Pasul 5
Gustați-vă pe alimente bogate în fibre și grăsimi mononesaturate. Păstrați o mulțime de fructe proaspete și legume tăiate în frigider - încercați mere, smochine, telina, castraveți și ardei grași ca alimente bogate în cantități mari, cu conținut scăzut de calorii, pentru a vă ajuta să vă bucurați de apetitul tău care alăptează. Încercați porții mici de nuci în loc de biscuiți de gustări și cookie-uri. Gatiti cu ulei de masline sau ulei de canola deoarece, dupa cum reiese dintr-un studiu din revista "Diabetes Care" in 2007, includerea grasimilor monosaturate in locul grasimilor saturate reduce grasimea la burta.
Pasul 6
Participați la un exercițiu moderat cel puțin cinci zile pe săptămână. Scoateți bebelușul pentru o plimbare în cărucior. Schimbați copilul împreună cu o altă mamă nouă, astfel încât fiecare să aibă timp singuri să facă o jogging sau să viziteze sala de sport. Exercitiile cardiovasculare nu vor afecta aprovizionarea cu lapte si vor ajuta la depistarea grasimii abdominale, asa cum se arata intr-un studiu al Universitatii din Illinois publicat intr-o editie din 2009 a revistei "American Journal of Fiziology, Endocrinology and Metabolism".
Lucruri de care ai nevoie
Proteinele sărace
Cereale integrale
Grasimi mononesaturate
Legume și fructe proaspete
nuci
Ulei de măsline și ulei de canola
Bacsis
Adu-ți partenerul la bord cu eforturile tale de scădere în greutate - să-l ajuți să pregătești mesele sănătoase și să susții eforturile tale de a-ți exercita.
Avertizare
Aveți grijă să nu pierdeți greutatea prea repede, deoarece pierderea rapidă în greutate (mai mult de 2 kg pe săptămână) vă poate determina eliberarea toxinelor în sânge și contaminarea laptelui.
